標題:
[健康資訊]
遠離失眠必學！10大解憂撇步＋2技巧幫助入睡、一覺到天亮
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-2-8 01:56 AM
標題:
遠離失眠必學！10大解憂撇步＋2技巧幫助入睡、一覺到天亮
為自己打造最佳睡前儀式
. c0 y' l, s( s* I5.39.217.77:8898
$ L6 C9 v; }8 T3 H9 G
) f, y/ ?+ m6 G1 ~4 M5 ltvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb: i% \ `% k; S3 T& ~
遠離失眠必學！10大睡前儀式＋2技巧讓你輕鬆入睡、一覺到天亮。
$ }8 |# J, y, R5 `" L _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
「第一隻綿羊跳過去，第二隻綿羊跳過去、第三隻綿羊跳過去……第兩百零一隻綿羊跳過去……」我的腦海中一直有綿羊從柵欄跳過去的畫面，可是睡不著就是睡不著，都已經幾百隻了還睡不著，這時，我往往從棉被裡跳出來，然後就是煩燥和憤怒。我氣惱夜深人靜了，大家都放鬆地好好睡覺，怎麼只有我還思緒紛擾、心情受挫。這種失眠的經驗相信大家都有過，後來我是怎麼調整回來的呢？
目前為了和「失眠」說再見，我已從自身多年經驗找到如下10大撇步並且認真執行，果然逐漸享受一覺到天亮的美好感覺。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a; S" R2 Z$ x" V$ Z* L* V
安枕無憂的十大撇步睡前確認
①人際：
睡前和家人有良好互動、分享和互道晚安。
5.39.217.77:88989 a+ l6 q# f" P7 ~, `; E: B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^+ ]: |: b4 E
②飲食：
睡前一小時絕不暴飲暴食，若有飢餓感，不妨喝一杯溫牛奶，佐以二至三片蘇打餅乾。
3 Q5 ?0 B; T8 l/ F, s" F, x( x" ^
3 V% @ G/ z$ @' ]( B# b' G5.39.217.77:8898
③衣物：
睡衣是寬鬆舒適的綿質內衣褲。
) @5 \0 b( R# q/ L. V
) i! v( v% @; H6 ~公仔箱論壇
④空間：
臥室內物品歸納整齊，空間舒暢，空氣流通。
& e% `! M) J/ r4 K5.39.217.77:8898
, J' w( N6 M s9 A$ [3 Ktvb now,tvbnow,bttvb
⑤運動：
睡前兩小時內，絕不做劇烈運動，但可以輕鬆散步、泡澡或雙腿泡熱水。
公仔箱論壇9 o( ^( y: [. {
% ?) {( P( l- ~6 M) o& u! w6 ]! N
⑥閱讀：
睡前可翻閱內容輕鬆小品書籍或電子書，切忌閱讀容易入迷的小說，或需要嚴肅思考的大部著作。
tvb now,tvbnow,bttvb- _; d3 a D. D! y5 X. ?/ @
5.39.217.77:88984 x6 e A2 ~6 b) }/ U
⑦娛樂：
避免到夜店流連，徹夜飲酒作樂，嘻哈到天亮。
5.39.217.77:8898: w& A# x' j0 L" o8 H
5.39.217.77:8898, S7 b7 q6 w2 p( l! R* ~! L
⑧電視：
睡前兩小時避免看刺激性動作影片，或激烈爭論的談話性節目。
0 O$ Z, E! \5 b' {# x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _. [& Y5 b% b0 d- W, \/ ^
⑨記錄：
若有掛在心上的事，不妨在筆記本上列上一、二，並告訴自己「一切明天再說」。
公仔箱論壇! R8 x4 n3 y& P. [; ?' r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B9 Y/ j8 u! P. H
⑩祝福：
睡前對自己說祝福的話，感謝自己享受美好的一天，相信明天也將是豐富有趣的一天。
# A8 i! _0 ]3 @
. b& \3 ]1 f. o9 x/ ?% m+ {% L
1 W- @4 i" f$ g: q6 i( a) [5.39.217.77:8898
圖／睡前可翻閱內容輕鬆小品書籍或電子書，切忌閱讀容易入迷的小說，或需要嚴肅思考的大部著作。
: C Z3 m [' h) `$ N- J. C" Btvb now,tvbnow,bttvb
& \7 E9 r/ d9 p! W& K
5 T U3 C4 r$ B+ b5 Y
神奇的兩個技巧，讓你一夜好眠
多年和睡眠學經驗的過程，終於讓我弄清楚一件事，原來很多睡眠品質不好的人，關鍵都在於躺在床上時，腦袋的負面思緒就一個個跑出來了，例如，「糟了，今晚我準定睡不好」、「奇怪，為什麼一直沒辦法睡著」、「都是你們吵得我沒辦法睡」、「唉！我就是睡不著」，各位除了從以上10大撇步去改善，或尋求專業醫師的治療之外，還可以透過如下的兩個技巧改善睡眠。
; V, ?' k1 |: t7 F; C7 g2 I4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
(1) 自我放鬆技巧
當我工作到太晚才回家時，常會人躺在床上，但思緒仍紛飛
，此時我會透過深層呼吸的方法，讓自己的身體沈澱下來。同時，心中默默唸著：「頭頂的部份放輕鬆了，頭顱裡面放輕鬆了，耳朵放輕鬆了，額頭放輕鬆了，眉毛放輕鬆了，眼球放輕鬆了，鼻子放輕鬆了，臉頰放輕鬆了，嘴巴放輕鬆了，牙齒放輕鬆了，下巴放輕鬆了，脖子放輕鬆了，肩膀放輕鬆了……」就是這樣定下心，從頭到腳，一個部位一個部位默唸下去。
5.39.217.77:8898/ k6 v; D: c: s. F/ G1 X
很神奇地，通常我心中默唸到頸肩就睡著了，隔天早上醒來問自己：「昨天晚上我唸到哪裡就睡著了呢？」回想一下，就想起了是在「頸肩」部位進入了夢鄉。當然每個人的感覺和需求是不太一樣，但是這樣用慢速度，心中默默地往下唸，不知不覺也讓自己放輕鬆了，而專注力也從「擔心睡不著」轉向「我可以讓身心更放鬆」了。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P( w! h+ [5 A! O4 r6 H
(2) 「我喜歡我自己」技巧
這真是很神奇的一句話，記得當初我開始學習唸這句話時，心裡其實一點也不喜歡自己，總覺得自己還有很多不盡如意的地方。所以，往往口中一邊唸「我喜歡我自己」，還隨著業務團隊越唸越大聲之際，我心中跳出的句子都是「我根本不喜歡我自己」、「我討厭我自己」。如今，多年來的成長，從矛盾走向和諧，從厭惡自己走向喜歡自己，唸這句話時再也沒有心中的抵觸和排斥。
2 H0 m$ u5 ~ D0 p' d0 ]" o7 o
各位可以試試看，在躺到床上時，發現自己心神未定，也可以在室內僅留一點燈光的放心感覺中，心中默唸：「我喜歡我自己、我喜歡我自己、我喜歡我自己、我喜歡我自己、我喜歡我自己……」能默唸多久就默唸多久吧！
往往在隔天醒來時會發現自己─哇！昨天晚上真的在「我喜歡我自己」的自我暗示、自我祝福中睡著了。
( S3 F9 Y: Z* w5.39.217.77:8898
曾經有位多年為失眠所苦的職業婦女，她每天在家庭和工作中打轉，早已經忘了什麼叫做「一覺到天亮」的感覺。直到進入我的課室，學到這個簡單的技巧，她開心地和我以及所有學員分享，她說：「我就專心地、默默地唸─我喜歡我自己，真的很放鬆就睡著了。」
tvb now,tvbnow,bttvb; D& `0 b- N: [& o! x/ x
看到她睡飽飽紅潤的臉龐，真替她高興，也很欣喜自己曾經在失眠的經驗中，不經意「苦中作樂」找到這句話來自我調適，竟然也可以幫助到學員，這是多麼棒的一件事啊！當然，這種話語也有人用其他字句來自我放鬆，例如：「一、二、三、四、五、六、七、八、九、十」，或「感謝老天爺讓我睡飽飽」，或「開心地睡、放鬆地睡」，任何簡單、重覆的字句皆可，只要是正面的、平靜的，皆可。
. U0 d1 m8 s& G; { D) N9 U+ D
( q2 m# N+ V7 ^9 P/ s, u0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
. b& \3 ]1 f. o9 x/ ?% m+ {% L