標題:
[健康資訊]
睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-2-5 02:04 AM
標題:
睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X' e* l& w& [3 E9 t
這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操
首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
6 [/ [6 l- V) ~tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇' s( P- H7 y2 @) b, Z
7 c% l6 J- D1 Q" F" E" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
圖／臀大肌伸展操。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |0 ~$ [) R, [: _' a; ]) o7 u
tvb now,tvbnow,bttvb6 c4 g* J: F! @9 S0 [1 M
[! V' r Q- H5 w3 F" p; w7 H$ f
2、股四頭肌伸展操
先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
0 B3 H! [) r; O" i
7 O2 K) u6 n0 j' s% ]
tvb now,tvbnow,bttvb6 V$ z* J3 l0 N. t3 M: h1 _! ^
圖／股四頭肌伸展操。
tvb now,tvbnow,bttvb4 c; C! b0 e/ V
" V' u. X! M% f* Q( q( ]
: B z& w1 P, \, x: Y( b
3、豎棘肌伸展操
扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
9 C1 P5 z- {8 `* G/ rtvb now,tvbnow,bttvb
2 o: R8 L1 }, x8 @
k5 L. ^3 `3 |/ b/ `8 J
圖／豎棘肌伸展操。
a# a( I4 N4 K3 |2 J' {7 N: Z# S5.39.217.77:8898
' s% J; T! U1 B1 k
5.39.217.77:8898# B# o: ]8 q/ F, e- h
4、腓肚肌伸展操
伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
4 v- U% W& L& M$ s* P8 A
$ d- _, Y* _! t4 s# b8 T, _5.39.217.77:8898
公仔箱論壇: I6 M. `/ a: c/ |1 ?. o7 a
圖／腓肚肌伸展操。
5.39.217.77:88980 {, b4 C& V2 O
5 T u0 a+ z* F, \ i
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X' e* l& w& [3 E9 t
公仔箱論壇' s( P- H7 y2 @) b, Z
7 O2 K) u6 n0 j' s% ]
