標題: [健康資訊] 睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2023-2-5 02:04 AM     標題: 睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞


- }4 n: U! N" m; ktvb now,tvbnow,bttvb這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。' A/ E3 t+ W4 ]; T$ ?8 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V0 `9 K  W: H& X0 x
/ H7 R# z, h$ t( y; Z( B
圖／臀大肌伸展操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M& J' i7 v5 F; W9 w
公仔箱論壇0 M5 K4 q3 G6 B
公仔箱論壇: S4 l2 ~/ X+ D6 @' ^
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
( g3 J$ ~% b3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 s2 W* Z3 u0 A" g公仔箱論壇
  M$ N6 a& o0 X& V圖／股四頭肌伸展操。
. c# B  @8 \: a$ O. I$ ~- C5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U8 t. w! A/ d8 _9 a* [

6 z9 H( ]% }! m( P5 @& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。' {: b8 v+ k- B* V$ [
公仔箱論壇5 @; q! ]1 ]  |- K) g% [8 f% J) j& B5 Q
+ N) s: Z6 }4 B. z! X' V
圖／豎棘肌伸展操。
) z+ {2 D) H2 j, E4 V: e8 P
" F# U# y, B' L6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T& n# q+ F7 L- ]
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。" z8 }+ M: x% e; T# e% R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  I1 M6 u8 x) e) l4 t0 \3 N( A

1 p& U7 f( n' W$ Y, V/ b圖／腓肚肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb. I4 i* L) N: \0 D/ s
* D. c7 ]7 X  ~5 @$ q& R  _7 M& w1 o" L

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0