標題:
[健康資訊]
睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-2-5 02:04 AM
標題:
睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞
, s u' }% @! |& y, F' f5 `tvb now,tvbnow,bttvb
這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操
首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
3 P8 e0 H( y4 }# J6 _公仔箱論壇
5.39.217.77:88985 w. y4 i/ {: Z, w: z- n% Y4 n$ `; `
0 d2 ?% ~4 j# s ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
圖／臀大肌伸展操。
! v# q6 Y, D2 I9 Q- l5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F6 `; R! m% w
: I, r0 h" b" v8 P8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2、股四頭肌伸展操
先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
" f" ~! \ K- S5 K5 i+ d+ E" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ W5 [% R7 e& u2 Z/ U
8 \! i* \1 U5 p9 P H$ K3 g& ^- \$ jtvb now,tvbnow,bttvb
圖／股四頭肌伸展操。
/ Y ]& W' F* b& P$ u
公仔箱論壇7 a! U, U8 W9 K% {. \
公仔箱論壇; u. B2 m( Q+ O' g+ f
3、豎棘肌伸展操
扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
公仔箱論壇7 p- q$ c2 @, B- U) a$ o3 t; ?1 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c3 |) _0 \4 S1 o4 P# E& l* U
tvb now,tvbnow,bttvb- F5 }* J$ `* D! Q
圖／豎棘肌伸展操。
& H1 b1 J- A3 `! u
+ W; S, X1 [2 Y3 K8 q4 P& I
5.39.217.77:88980 D" ]: ?, N% m0 D# |: G* t
4、腓肚肌伸展操
伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
5.39.217.77:88987 @7 `2 k1 X6 x+ e2 h5 a6 B
H2 o X/ t) K' U8 O: y5.39.217.77:8898
1 A1 q2 n' x6 Y2 p
圖／腓肚肌伸展操。
( [2 C) j* X( e( h3 `: S) M8 C5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {! p; @$ Y( ^3 e
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.77:88985 w. y4 i/ {: Z, w: z- n% Y4 n$ `; `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c3 |) _0 \4 S1 o4 P# E& l* U