標題:
[健康資訊]
年後減肥怎麼吃？減重醫師：運用「攝食產熱效應」吃對三餐就能瘦
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-2-2 03:17 AM
標題:
年後減肥怎麼吃？減重醫師：運用「攝食產熱效應」吃對三餐就能瘦
/ Z) e: v$ Y/ B3 e0 s. Z; L7 L5.39.217.77:8898
年後減肥怎麼吃？減重醫師：運用「攝食產熱效應」吃對三餐就能瘦。
2 a6 l M4 O. G+ G
. ^/ D' B* f- }
公仔箱論壇/ w, X. Q: B' Z2 h+ z7 j
結束大吃大喝的春節假期，不少人後悔沒能擋住美食誘惑，過完節腰圍又大了一圈？台中慈濟醫院代謝及減重中心主任李旻憲提供減重秘法—規則三餐加選對食物，充份運用「攝食產熱效應」就可以讓自己低調瘦下來。少量多餐才能瘦？醫：是減重迷思
李旻憲主任指出，很多人都誤以為「少量多餐才能瘦」，其實是減重迷思。他說，很多文獻都顯示，拉長時間分開吃下完整餐點的總熱量，跟規律三餐的瘦身效果差不多。
tvb now,tvbnow,bttvb* D; }% s3 [% Y
運用攝食產熱效應，規律三餐瘦身效果佳
但複合式飲食的規律三餐，具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量，吃對食物更能發揮「攝食產熱效應」瘦身又暖和身體。
* k# d& ?; q% H! k& O
李旻憲解釋，「攝食產熱效應」指的是身體攝取食物產生熱量，引起消化吸收、儲藏及代謝等作用，造成能量消耗增加，產生較多熱能，並從體溫散發使用掉。
tvb now,tvbnow,bttvb1 a7 V0 N+ h$ T
他進一步說明，「攝食產熱效應」佔人體每日總消耗熱量其中一成，
研究發現，攝取相同種類和份量食物下，規律三餐比頻繁進食、少量多餐的人「攝食產熱效應」相對較高
，養成吃對食物、規則三餐習慣，長久下來可以幫助人體消耗熱量。
+ t M. j3 ]5 ]公仔箱論壇
公仔箱論壇 j6 V9 l9 n: l( k" p. P7 ^
! ^0 s2 r* A4 ] }7 u/ X; ?: m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N3 k) r" w6 d5 R
) j$ E( z$ A/ ?9 `3 t& e5 e
圖／具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量有助減重。 台中慈濟醫院提供
! P7 z' V- K& M0 Ytvb now,tvbnow,bttvb
' u! B G/ M* H% h. m( Z# R
tvb now,tvbnow,bttvb$ Y9 Y/ G2 {! N
飲食控制與運動搭配無糖茶、咖啡有助促進燃脂
此外，無糖茶、咖啡等飲品富含兒茶素與咖啡因，若搭配飲食控制與運動可有助於提高代謝率與促進燃脂。李旻憲主任建議
優先選用包括：雞蛋、豆腐在內的低脂蛋白質
食物，有助身體保暖並增加熱量消耗。
& T. K6 A! [6 a; Y8 j
此外，挑選
橄欖油、苦茶油、酪梨油
等富含Omaga-9的好油品做為日常用油，不只產熱佳還能抗發炎，也有助於心血管健康。其次，善用薑、薑黃、辣與蔥等辛香料入菜，能促進代謝、提高抗氧化力。
8 u& n7 a. G0 `3 W9 ?! h, z
8 [, A& |# E4 i9 i1 H5 I
$ ~. a) Y( p+ E6 o8 w6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
圖／台中慈濟醫院提供
' C0 X1 y L4 Q/ N; {2 C* l
公仔箱論壇/ u( D- ~) A* P. T' n+ g
" L% r1 v$ `+ ~' f8 G
3 I; ?- S" O/ n2 a2 @公仔箱論壇
想低調瘦身？從早睡早起、
曬太陽
做起
除食物之外，春節後開始上班，想低調瘦身不妨從定時早睡早起做起。李旻憲指出，
白天適度多曬太陽，能預防冬季憂鬱，充足睡眠能減少飢餓素分泌，維持食慾不失控
，讓每天的生理時鐘、情緒與瘦體素分泌更加穩定，有助自然減重，健康迎向新的一年。
. a0 D0 h$ |0 A0 o3 O2 G. ]
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N3 k) r" w6 d5 R
8 [, A& |# E4 i9 i1 H5 I