標題:
[健康資訊]
年後減肥怎麼吃？減重醫師：運用「攝食產熱效應」吃對三餐就能瘦
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-2-2 03:17 AM
標題:
年後減肥怎麼吃？減重醫師：運用「攝食產熱效應」吃對三餐就能瘦
- Z& T! y; Y0 S1 Ltvb now,tvbnow,bttvb
年後減肥怎麼吃？減重醫師：運用「攝食產熱效應」吃對三餐就能瘦。
% a U5 z8 \# N/ }
5 W- M9 H( Z6 L5 r ]7 h4 K, E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U' K, }# O. ~, P# }1 v. R7 W
結束大吃大喝的春節假期，不少人後悔沒能擋住美食誘惑，過完節腰圍又大了一圈？台中慈濟醫院代謝及減重中心主任李旻憲提供減重秘法—規則三餐加選對食物，充份運用「攝食產熱效應」就可以讓自己低調瘦下來。少量多餐才能瘦？醫：是減重迷思
李旻憲主任指出，很多人都誤以為「少量多餐才能瘦」，其實是減重迷思。他說，很多文獻都顯示，拉長時間分開吃下完整餐點的總熱量，跟規律三餐的瘦身效果差不多。
7 K5 [2 d7 ^! W/ w- x% F
運用攝食產熱效應，規律三餐瘦身效果佳
但複合式飲食的規律三餐，具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量，吃對食物更能發揮「攝食產熱效應」瘦身又暖和身體。
5.39.217.77:8898, k+ L" a1 b5 m4 Q
李旻憲解釋，「攝食產熱效應」指的是身體攝取食物產生熱量，引起消化吸收、儲藏及代謝等作用，造成能量消耗增加，產生較多熱能，並從體溫散發使用掉。
- p" T. ^* Y9 H$ E( O
他進一步說明，「攝食產熱效應」佔人體每日總消耗熱量其中一成，
研究發現，攝取相同種類和份量食物下，規律三餐比頻繁進食、少量多餐的人「攝食產熱效應」相對較高
，養成吃對食物、規則三餐習慣，長久下來可以幫助人體消耗熱量。
tvb now,tvbnow,bttvb& k! o/ n5 o8 P1 I# ]) U
. D, g2 x0 I$ b. I5 _9 |
3 U9 B: { n3 `+ w5 t5.39.217.77:8898
5.39.217.77:8898( U! S3 t5 j! ]. ^
5.39.217.77:8898! Y* E- X2 L' k) u& O6 I. f
圖／具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量有助減重。 台中慈濟醫院提供
) S# V2 d8 y9 t8 e0 _; `- o
( ]' w& M; n( X5.39.217.77:8898
- b1 ]4 r2 T4 m! n1 k& ~6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
飲食控制與運動搭配無糖茶、咖啡有助促進燃脂
此外，無糖茶、咖啡等飲品富含兒茶素與咖啡因，若搭配飲食控制與運動可有助於提高代謝率與促進燃脂。李旻憲主任建議
優先選用包括：雞蛋、豆腐在內的低脂蛋白質
食物，有助身體保暖並增加熱量消耗。
" ~! N# r4 @) I5 R3 D
此外，挑選
橄欖油、苦茶油、酪梨油
等富含Omaga-9的好油品做為日常用油，不只產熱佳還能抗發炎，也有助於心血管健康。其次，善用薑、薑黃、辣與蔥等辛香料入菜，能促進代謝、提高抗氧化力。
) r& m8 M. l+ K+ B
! s- M0 ~. t/ z I/ ^0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 f% p( k! c& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
圖／台中慈濟醫院提供
* s1 j3 q5 w4 S2 f
tvb now,tvbnow,bttvb( Y7 P/ V8 R; _
/ ]5 I8 V9 w |' ~5 N. o2 u
9 V' a" c, X2 t" _ I" j公仔箱論壇
想低調瘦身？從早睡早起、
曬太陽
做起
除食物之外，春節後開始上班，想低調瘦身不妨從定時早睡早起做起。李旻憲指出，
白天適度多曬太陽，能預防冬季憂鬱，充足睡眠能減少飢餓素分泌，維持食慾不失控
，讓每天的生理時鐘、情緒與瘦體素分泌更加穩定，有助自然減重，健康迎向新的一年。
Z ?- W2 L M7 |) S4 ]公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.77:8898( U! S3 t5 j! ]. ^