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標題: [健康資訊] 練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2023-1-27 11:40 AM 標題: 練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症

練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。公仔箱論壇; }% U8 q) P: W5 ^' W
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a9 }# _7 g0 _
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D0 B# l8 n  b4 e, M' T( v
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j1 b& b* [8 C' @  {8 F
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。公仔箱論壇2 l2 Y0 x4 c- e5 a7 F
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。4 n' }7 g+ d5 S- v
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _0 y, B) k' q* P8 v
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。" y/ o1 B& ]4 B; L- |: C9 W
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。5.39.217.77:88983 W0 |- E5 M" x* }* r
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。公仔箱論壇# U2 a" \4 F: J; L( J" e
小叮嚀：手臂須上下翻轉。公仔箱論壇5 ]- g% C" Q; ~, ?& O( m) m
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。( f$ Y8 |7 c! j4 u7 V/ z
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。1 G3 p# l+ {( k7 ?  x
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
4.可換邊再做。tvb now,tvbnow,bttvb7 t5 T$ P: K2 @- ]; u
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S4 R- @3 |; w; h  ]
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~, w- L# V+ _& B& d0 p
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。公仔箱論壇6 ]1 r* k& B) k, |

圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網8 z) p; I% n) R( ?1 R- i

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