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標題: [健康資訊] 年節宅在家也能活動筋骨！圖解５居家椅子操，脂肪不堆積 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2023-1-27 11:38 AM 標題: 年節宅在家也能活動筋骨！圖解５居家椅子操，脂肪不堆積

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年節宅在家也能活動筋骨！圖解５居家椅子操運動，消耗熱量、脂肪不堆積。公仔箱論壇( O: w' k) C' W4 [3 ~3 s4 y

不論是出遊、返鄉或宅在家總難抵擋美食的誘惑攝取過多熱量，若又缺乏足夠運動，一不小心就會讓身上的脂肪愈堆愈多、造成肥胖。不想年後腫一大圈，快來試試坐姿抬腿等５招居家椅子伸展操，活動筋骨、消耗多餘熱量吧。根據國民健康署的調查顯示，多數民眾身體活動量不足，成人只有一半達到足夠的活動量，長者甚至僅1／3達標，因此亞東醫院復健科楊凱傑醫師提醒民眾，過年期間，除了正常作息、健康飲食，更要記得運動，每個小時起身活動筋骨，放鬆之餘也要維持身體健康。
但疫情延燒，現在外出運動都需要配戴口罩，許多民眾好奇「戴口罩運動會不會有問題？」，亞東醫院復健科楊凱傑醫師解釋運動時配戴口罩，雖然會感覺呼吸阻力較大，但不會對生理指標造成太大的影響，除罹患心肺疾病的患者，建議先與主治醫師討論合適的運動方式。
一張椅子就能做！５居家運動，脂肪不堆積亞東醫院復健科楊凱傑醫師以及復健科方馨職能治療師與民眾分享五個簡單的居家運動，只需要一個穩固的椅子就可以進行：
動作一（坐姿伸膝）1. 坐在椅子上，腳底平踩在地面，一隻腳足尖朝上，大腿伸直，雙手向前平舉與肩膀同高。( d, e9 c% B/ {4 d; Q3 X( X
2. 視肌力情況調整秒數，一邊20~30秒然後換邊，做3~6組。
3. 大腿前側肌肉用力，腹部收緊，保持呼吸。5.39.217.77:8898 c$ c% q3 Z$ v% m. ]& h8 }6 J
4. 若動作太難，可將雙手自然垂放，或輕扶椅子兩側。公仔箱論壇+ ]4 M4 k+ c! K/ ?$ I$ ^( C

圖／動作一（坐姿伸膝）。亞東紀念醫院提供, R- \6 U3 Q& w* S$ f1 v2 F/ C
動作二（坐姿抬腿） 1. 坐在椅子上，一隻腳踩在地面上，一隻膝蓋彎曲輕輕抬高（大約在肚臍位置），雙手向兩側平舉至肩膀同高。tvb now,tvbnow,bttvb7 G6 H! f ?3 a
2. 視肌力情況調整秒數，一邊20~30秒然後換邊，做3~6組。
3. 大腿前側肌肉用力，腹部收緊，保持呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb8 r o" G& N. e" @6 [
4. 若動作太難，可將雙手自然垂放，或輕扶椅子兩側。公仔箱論壇! x6 {6 \" Y' F- w5 ?) D

圖／動作二（坐姿抬腿）。亞東紀念醫院提供
動作三（直腿後抬）1. 雙腳與肩同寬，身體站直，手扶在椅背上，臀部肌肉收緊將大腿向後抬起。
2. 可視個人肌力情況調整，一邊20~30秒然後換邊，一邊做3~6組。5.39.217.77:8898 I4 i0 e) O" S* o) u0 C- |

圖／動作三（直腿後抬）。亞東紀念醫院提供* d# B/ D) [0 L/ H6 @$ X: H
動作四（向上伸展） 1. 兩手手掌交叉，掌心向上伸展，背脊打直，感覺到緊繃時停止。 5.39.217.77:88980 H0 X6 _1 ~; U1 P) N
2. 維持姿勢，配合呼吸，維持10秒後休息。

圖／動作四（向上伸展）。亞東紀念醫院提供5.39.217.77:8898) z$ x9 h, }, C7 B" U, P8 C
動作五（左右伸展） 1. 兩手手掌交叉，掌心向上伸展，身體向側邊彎曲，感受到緊繃時停止。
2. 一邊進行10秒後，換另一邊。

圖／動作五（左右伸展）。亞東紀念醫院提供' Q$ {+ `2 I2 R

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