標題:
[健康資訊]
休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-1-27 11:36 AM
標題:
休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解
告別烏龜頸、下背痛
' N9 }5 c3 g3 ^: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 x1 A2 L5 j6 [& ~. j公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g8 S- F3 d% K& s6 \, h5 y
; {* d, b' } V. J- Ttvb now,tvbnow,bttvb
休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解。
( P! r5 s4 z A/ \: ]3 Q& Z9 z
年前大掃除、除夕拜拜、圍爐備餐，加上習俗初三可以睡到飽，春節連假10天很多人乾脆選擇窩在家滑手機、追劇，但宅在家可能使身體愈來愈緊繃，讓烏龜頸（脖）、下背痛找上門。台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷提供居家「三三三運動」，透過上半身三個伸展運動、下半身三個肌力訓練，只要每日做三次，就能保持身體基本機能。
台中慈濟醫院復健醫學部物理治療師陳昱廷表示，多數人連假宅在家活動範圍小又都不運動，加上滑手機、追劇，長時間維持相同姿勢，容易影響肌肉筋膜緊繃或無力，休假反而讓身體機能變得更差。
+ D; Y+ O* @- d/ g- J0 v公仔箱論壇
連假在家狂滑手機？3招釋放肩頸壓力、烏龜頸不上身
陳昱廷提供常滑手機的人三個伸展運動，他指出，伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I& z2 H- W( ]4 s) B3 z
頸椎伸展：
雙手十指交扣抱在頭部後方，頭部放鬆下巴往後縮，停留10秒。
5.39.217.77:8898( [/ N. |' u& q' ?* J6 K( J9 |
胸椎伸展：
雙手十指交扣抱脖子後方，手肘夾緊保護頸椎，用靠背椅以背部肩夾骨中間當支撐點，身體微微後仰，維持背部緊緊感覺10秒。
+ O8 n' j% D' H3 X, L! ]( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
胸大肌伸展：
雙手至後方臀部，十指交扣下壓，保持抬頭挺胸、縮下巴、夾緊臀部、縮小腹，維持胸部緊緊感覺10秒。
9 N6 v) M1 W0 J$ `- V0 atvb now,tvbnow,bttvb
/ [4 j* K" M2 C
1 d! d0 \+ s, X- }' y. a8 Utvb now,tvbnow,bttvb
圖／伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。台中慈濟醫院提供
& s0 O0 ~& X) o2 ?- g* T( Z8 ?
公仔箱論壇) l6 s6 |) [, ~: j
tvb now,tvbnow,bttvb: |2 K. y; C: T5 m8 o0 F
追劇、久坐族必看！3動作鍛鍊下半身肌力甩下背痛
很多人追影集，窩在沙發一坐好幾個鐘頭。陳昱廷強調，坐姿不良易使下背和臀部肌群持續被動拉長，肌肉力量會隨時間逐漸衰弱，間接失去身體穩定性，衍伸出下背疼痛，簡單三個下半身肌力訓練能維持肌肉力量。
& v0 S* \' I$ |. a9 j8 e! t. }" w( R p公仔箱論壇
臀大肌訓練：
雙手置椅子上，身體軀幹直立前傾、右腳後伸，腳停留5秒放下換腳做。
- K. c+ L A, W- X1 c) C- L* K# ?! f
臀中肌訓練：
雙手置椅子上，上半身直立，右腳膝蓋伸直打開，停留5秒放下換腳做。
3 @9 A" F( k& n# d0 o
下背肌群訓練：
平躺雙手擺身體兩側，腳掌貼平床面，膝蓋彎曲90度，臀部適當抬離床面，軀幹維持一直線，維持5秒放下。
8 N; Z h! m, C ], ~5.39.217.77:8898
/ Q: ]5 \: w: ^! H6 l0 g1 u5 ~9 c
0 H4 A% n6 t) R5 D4 P5 e公仔箱論壇
圖／下背肌群訓練。台中慈濟醫院提供
/ P+ F6 U1 r1 p3 k) H9 K' W
5 ]; k+ j% \7 \$ v& |7 Vtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:88989 @8 k9 E$ g$ }* ~; c) {" F
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g8 S- F3 d% K& s6 \, h5 y
/ Q: ]5 \: w: ^! H6 l0 g1 u5 ~9 c