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[健康資訊]
休假窩沙發追劇、滑手機,全身痠痛?學會6招每天3分鐘有效緩解
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作者:
soforlee
時間:
2023-1-27 11:36 AM
標題:
休假窩沙發追劇、滑手機,全身痠痛?學會6招每天3分鐘有效緩解
告別烏龜頸、下背痛
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休假窩沙發追劇、滑手機,全身痠痛?學會6招每天3分鐘有效緩解。
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年前大掃除、除夕拜拜、圍爐備餐,加上習俗初三可以睡到飽,春節連假10天很多人乾脆選擇窩在家滑手機、追劇,但宅在家可能使身體愈來愈緊繃,讓烏龜頸(脖)、下背痛找上門。台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷提供居家「三三三運動」,透過上半身三個伸展運動、下半身三個肌力訓練,只要每日做三次,就能保持身體基本機能。
台中慈濟醫院復健醫學部物理治療師陳昱廷表示,多數人連假宅在家活動範圍小又都不運動,加上滑手機、追劇,長時間維持相同姿勢,容易影響肌肉筋膜緊繃或無力,休假反而讓身體機能變得更差。
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連假在家狂滑手機?3招釋放肩頸壓力、烏龜頸不上身
陳昱廷提供常滑手機的人三個伸展運動,他指出,伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感,伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力,利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。
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頸椎伸展:
雙手十指交扣抱在頭部後方,頭部放鬆下巴往後縮,停留10秒。
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胸椎伸展:
雙手十指交扣抱脖子後方,手肘夾緊保護頸椎,用靠背椅以背部肩夾骨中間當支撐點,身體微微後仰,維持背部緊緊感覺10秒。
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胸大肌伸展:
雙手至後方臀部,十指交扣下壓,保持抬頭挺胸、縮下巴、夾緊臀部、縮小腹,維持胸部緊緊感覺10秒。
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圖/伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感,伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力,利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。台中慈濟醫院提供
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追劇、久坐族必看!3動作鍛鍊下半身肌力甩下背痛
很多人追影集,窩在沙發一坐好幾個鐘頭。陳昱廷強調,坐姿不良易使下背和臀部肌群持續被動拉長,肌肉力量會隨時間逐漸衰弱,間接失去身體穩定性,衍伸出下背疼痛,簡單三個下半身肌力訓練能維持肌肉力量。
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臀大肌訓練:
雙手置椅子上,身體軀幹直立前傾、右腳後伸,腳停留5秒放下換腳做。
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臀中肌訓練:
雙手置椅子上,上半身直立,右腳膝蓋伸直打開,停留5秒放下換腳做。
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下背肌群訓練:
平躺雙手擺身體兩側,腳掌貼平床面,膝蓋彎曲90度,臀部適當抬離床面,軀幹維持一直線,維持5秒放下。
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圖/下背肌群訓練。台中慈濟醫院提供
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