標題:
[健康資訊]
長途駕駛必備，9 動作舒展筋骨、預防背部痠痛
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-1-26 02:31 AM
標題:
長途駕駛必備，9 動作舒展筋骨、預防背部痠痛
公仔箱論壇; r& y4 ^( i5 V/ d5 N# ~
! w9 T. P! f- m* h, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
等紅燈時別忘了伸展身體
公仔箱論壇9 L; j" i" t9 u- j
3 ]* X1 _' ?! btvb now,tvbnow,bttvb
" p( W* o O5 b% o7 z
7 N: j! n9 W8 \; L; W. n# Y
; I& h7 O5 y2 C* G- K' ~& ]+ `公仔箱論壇
無論是私人旅行或出差，長時間駕駛都會對背部造成負擔，進而引起肌肉緊繃或疼痛。塞車、等紅燈或休息時，你都可以透過以下簡單的動作預防背部問題或消除緊繃。
肩膀：
坐著或站立的時候，肩膀往耳朵聳起，並停住一陣子，之後再回到原處。
+ T9 F9 Q* F) C: ~" u% r6 {
5.39.217.77:8898; M8 a3 B. _( }2 O
頸部：
坐著或站立的時候，頭部往胸部方向下移，下巴先沿著鎖骨往其中一側肩膀移動，接著再往另一側肩膀移動。重複這個動作幾次後，下巴短暫維持往胸部傾斜狀態。
tvb now,tvbnow,bttvb* y9 g0 s& I) i/ c$ C
5.39.217.77:88980 ]: R6 M( ]+ O8 b& N E- X. P/ K
上背部：
像貓弓背般往前捲，接著胸部往前伸展，肩胛骨往後壓。
公仔箱論壇8 U9 I- o l; Q2 r% v- P3 J5 J
6 f' q# ]& L9 e7 V- S6 ~1 h/ o- V
腰椎：
呈站立姿勢，膝蓋打直。上半身緩慢往前彎，雙手放鬆垂掛，最後用雙手觸碰腳部。
" X3 U7 J, l0 }: E公仔箱論壇
' r6 i5 u- v! ^2 d5.39.217.77:8898
頸部：
雙手往後抓住座椅靠枕，將頭部隨之拉往靠枕處。維持緊繃狀態3 ∼ 6秒後放掉。放鬆並伸伸懶腰。
: X' ~# c% q0 K3 g6 z0 d
5.39.217.77:8898 e* b0 S" x- S9 Y# l* x
胸椎：
抬頭挺胸，雙手抓住方向盤，試著擠壓它。維持這個緊繃狀態3 ∼ 6 秒，接著放鬆手臂。
tvb now,tvbnow,bttvb( ]+ f/ P$ }! w0 u. ^
公仔箱論壇4 q; C' r# T' d+ d6 L9 \
背部：
在座位上伸伸懶腰，手臂舉高，用雙手上壓車天花板。維持這個姿勢3 ∼6 秒後讓肌肉放鬆，深呼吸。
# z& Z1 b8 ^& \! ftvb now,tvbnow,bttvb
" W+ ], {2 I8 _5.39.217.77:8898
大腿和臀部：
下車，一腳放在車門立柱上，膝蓋彎曲，另一條腿盡可能往後伸展。維持這個姿勢10 秒，接著換伸展另一條腿。
+ r# L3 p. k/ R& `; P% V* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
u- g/ S9 R/ M: J" }2 k公仔箱論壇
手臂：
下車，將雙手放在車頂，手臂呈伸展狀態。接著像引體向上動作一樣，手臂彎曲再伸展。
5.39.217.77:88983 R+ i1 K0 G( H
駕駛中放鬆的技巧
• 只要情況許可，都盡量伸展一下身體，例如塞車或等紅燈時。
( o6 t. m3 F- p, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 不時把窗戶打開通風，補充新鮮空氣。
+ E, }; U5 s0 b
• 手邊隨時放著喝的東西，炎熱時，不時喝點東西非常重要。就算是在舒適的氣溫狀態，也能藉此振作精神，促進血液循環。
+ T. P# P( k! s# n8 X公仔箱論壇
• 定時休息，步行、跑步、放鬆、彎曲膝蓋和做體操。
tvb now,tvbnow,bttvb3 D7 U% l$ e8 m2 _
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
" p( W* o O5 b% o7 z