標題:
[健康資訊]
長途駕駛必備，9 動作舒展筋骨、預防背部痠痛
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-1-26 02:31 AM
標題:
長途駕駛必備，9 動作舒展筋骨、預防背部痠痛
. e) l4 i; Z$ _5 ]( o5 _7 M& }
; m3 \2 ]! Q- ~0 X: \4 X+ c
等紅燈時別忘了伸展身體
# n6 l: t( e, D5 O7 |1 Mtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇6 o$ Z8 i5 l6 q7 v) {. i
3 ?4 V# Y' G A2 B0 M V% v公仔箱論壇
5 B9 [, v/ N& Y# Y4 w# k f! N b5 i' ttvb now,tvbnow,bttvb
' Q7 O9 z. Z$ {( ?6 A* x% y* Z
無論是私人旅行或出差，長時間駕駛都會對背部造成負擔，進而引起肌肉緊繃或疼痛。塞車、等紅燈或休息時，你都可以透過以下簡單的動作預防背部問題或消除緊繃。
肩膀：
坐著或站立的時候，肩膀往耳朵聳起，並停住一陣子，之後再回到原處。
6 ^' n# V4 O% ^- \/ N3 x: ]% O6 w
# Y4 V o* C( m+ `' K$ s% ?* D
頸部：
坐著或站立的時候，頭部往胸部方向下移，下巴先沿著鎖骨往其中一側肩膀移動，接著再往另一側肩膀移動。重複這個動作幾次後，下巴短暫維持往胸部傾斜狀態。
0 w9 V9 c) |" a- a( g
# s) j& Q) `, {3 a/ _! O W
上背部：
像貓弓背般往前捲，接著胸部往前伸展，肩胛骨往後壓。
, l$ o7 Y+ A6 u- X5 V6 ftvb now,tvbnow,bttvb
e. s) _. w: U- S0 u2 ytvb now,tvbnow,bttvb
腰椎：
呈站立姿勢，膝蓋打直。上半身緩慢往前彎，雙手放鬆垂掛，最後用雙手觸碰腳部。
) J, r, H$ X- `! A8 Ztvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb% w( H0 m9 v* c- G0 s
頸部：
雙手往後抓住座椅靠枕，將頭部隨之拉往靠枕處。維持緊繃狀態3 ∼ 6秒後放掉。放鬆並伸伸懶腰。
! j* h, v) x0 [) s# i5.39.217.77:8898
% {. G' z% `% `. U/ m5.39.217.77:8898
胸椎：
抬頭挺胸，雙手抓住方向盤，試著擠壓它。維持這個緊繃狀態3 ∼ 6 秒，接著放鬆手臂。
, O" D: g7 C1 t! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 F& @9 Z4 ]) @7 a3 j
背部：
在座位上伸伸懶腰，手臂舉高，用雙手上壓車天花板。維持這個姿勢3 ∼6 秒後讓肌肉放鬆，深呼吸。
% D! j6 w% _: V% s& z7 ptvb now,tvbnow,bttvb
* [ w. ~9 w0 W5.39.217.77:8898
大腿和臀部：
下車，一腳放在車門立柱上，膝蓋彎曲，另一條腿盡可能往後伸展。維持這個姿勢10 秒，接著換伸展另一條腿。
" |0 m& \9 O5 ?, g' E, W
2 o' P$ B! Y2 i V- S. l* \. b: ~
手臂：
下車，將雙手放在車頂，手臂呈伸展狀態。接著像引體向上動作一樣，手臂彎曲再伸展。
5.39.217.77:88985 x% z; f( e; G
駕駛中放鬆的技巧
• 只要情況許可，都盡量伸展一下身體，例如塞車或等紅燈時。
8 v: ~ ?, y. ^# h6 N/ B8 e9 z4 t7 \! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 不時把窗戶打開通風，補充新鮮空氣。
# C1 s' u: D3 e6 ^, Gtvb now,tvbnow,bttvb
• 手邊隨時放著喝的東西，炎熱時，不時喝點東西非常重要。就算是在舒適的氣溫狀態，也能藉此振作精神，促進血液循環。
公仔箱論壇% y, F7 F* r5 V& q& e
• 定時休息，步行、跑步、放鬆、彎曲膝蓋和做體操。
1 i% k5 D8 z8 y* G5 h6 v- }! x
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
