; Z2 e* O& }9 v) @ S' q一年健康就看大年初一！圖解登階、踏步 2 居家運動，輕鬆做促代謝增肌力。tvb now,tvbnow,bttvb. x4 n! _( p6 x( I$ R
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2023年春節長達十天連假，不少人安排旅遊、聚餐、團圓活動幾乎計畫滿檔，但是否納入個人運動與健康規劃？台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷新春大年初一建議您，現在起每天適當做30分鐘有氧運動，為新的一年打下健康基礎。陳昱廷物理治療師採用國健署「三三三運動」原則，建議規劃「每周至少三次運動、每次運動超過30分鐘、心跳建議達到130下」的目標，他強調，不管連假在戶外活動或宅在家追劇，一定要撥出時間做運動，尤其是有氧運動，可以維繫人體基本新陳代謝、心肺耐力和肌耐力。5.39.217.77:8898" I2 }/ i/ ]" J5 v E1 F 5 Z r( w. w0 }5 k- \) y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C' p4 ]$ X$ V! @# c5 R J. {
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$ c$ f# g/ k7 Q8 F6 x5 i - Y$ _2 E3 S2 k1 V; V' N( O) l5.39.217.77:8898不少人不知道「該如何運動？要怎麼運動？」才能達標，陳昱廷提供兩種簡單居家運動： 7 d9 M& X5 O7 z2 w+ N r3 @- v' i5.39.217.77:8898登階第一「登階」，可以找小凳子或到樓梯，雙腳交替做上階、下階動作，如同在做體適能測驗。 ! }" }2 C: a: M, u* S5 \ : @" M" A- q0 S! U4 `; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U0 m# G" m5 H) w
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踏步第二「踏步」，雙手手肘呈90度讓前臂朝前，大腿交互抬高至90度，同時擺動雙手原地踏步。 * e% K7 h3 m, S7 K/ @- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R! L! P; e* ?5 ^7 U z
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登接或踏步可以適當速度反覆連續施作，依體能狀況，也可調整成做五分鐘、休息一分鐘，再做五分鐘的循環，時間加總要超過30分鐘，如果搭配運動前「暖身」和運動後「伸展」，大約一個小時，運動效果會更好。 7 J+ H5 p4 ^2 @4 m t% X4 s' Otvb now,tvbnow,bttvb運動強度夠嗎？自覺用力係數量表幫你檢測陳昱廷另外以運動界通用的「自覺用力係數量表（RPE）」作「運動強度」參考。他指出，一般大眾做運動，係數量表約落在11至12之間，心跳介於120至130之間並維持30分鐘以上，運動時還能稍微跟旁邊的人講話程度即可，若是不常運動的人，係數要降到10以下，心跳大約維持100上下。他建議可考慮穿戴如心率錶的裝置，有助於監測運動心跳。 ! l* p4 i$ B& \- u/ xtvb now,tvbnow,bttvb 4 v1 d" z9 Q% M A, T, utvb now,tvbnow,bttvb * D5 M8 T( f# y! X. X8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／台中慈濟醫院提供 . U9 `% `# V, K9 p6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898; X9 V: @. o- }$ ?
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