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標題: [健康資訊] 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-1-21 02:33 AM     標題: 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸


" `. l* o! h' ?! v7 D( U每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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# S/ ]. S& E3 M+ F& p9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇. ~) C/ U9 g: W7 K/ ]8 j, |+ [- v( a
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
/ ?# X2 R. T9 @1 v/ a步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
9 v% i2 I  _( j8 L7 W步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
, N3 M9 o, i2 A9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。5.39.217.77:88988 {4 T9 e% ?- t! h5 O
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
, O4 o; P9 d5 z) s步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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+ w, ]  Y* O4 p2 G7 Dtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
4 k' g9 a3 s( i) a, N, P8 j1 Q7 u第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。% |6 n1 x5 C- |) _
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
+ q6 f, z4 B8 q/ y9 O- d5 @5.39.217.77:8898步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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6 j! C, S. w5 a- c3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
4 H5 d3 O0 E/ c" s7 N! X& V' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4 t& q" \" z7 e4 Z/ ^: Ntvb now,tvbnow,bttvbPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。) g, c' T3 I% G$ h4 J2 U
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。5.39.217.77:8898" q- I; K+ I7 [' Z- u' |0 h
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。tvb now,tvbnow,bttvb+ v" p: y7 |/ c2 a
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供公仔箱論壇* u+ Z, _2 A5 H. W) B
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。: I" H/ C: `- g; \1 Q
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
9 L" B$ |; s4 x' C* {! Z) O5.39.217.77:8898步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。0 P' Q  E* R; U0 B+ Y. w
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供5.39.217.77:8898! {: D. ]0 _/ a: Q
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
* |! R1 \( f) w, a, g5 P) v步驟二：食指放在骨盆前緣。( L* M, @$ ]% C* L" F/ _1 j- z; i
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。5.39.217.77:88983 Z" u% s7 u* c1 V; z5 u  t
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。: F1 e! `% P( T
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供8 }. J# ]- M  ]. ]

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* Z6 v/ j+ Y/ E6 A; uPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
2 J6 K- T* Y) Y; F9 [! k$ V第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。9 x4 o9 x) {. W4 }% y/ t/ V
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
; N! [8 Y9 S; U3 M步驟三：做完後換邊繼續做。
6 `4 x* V/ {" m3 C" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 B: D/ Z& _8 J1 i$ `* B/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& k8 `  ]" G+ D% a3 w/ A  {3 t圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供6 C% O1 J8 @; {& T8 R
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
. q# R- U: v7 T! L5.39.217.77:8898步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
% g  k  B8 ]4 E4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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6 J( |! I5 ?- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v2 @$ ?2 N5 C5 |: {- k. l+ j/ j5 e
圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供9 h& }0 U5 j8 U/ `
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb! Y$ ?/ v7 c3 Q4 R
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。$ \0 ]7 o- T1 J
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。公仔箱論壇% X1 s8 U' i8 t: K
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6 W  j* [7 E! m) ^% f. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb) C$ f6 w- P: O) O4 J7 o: j




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