標題: [健康資訊] 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-1-21 02:33 AM     標題: 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸


/ M: ^1 q; z3 Z5 I9 {每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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# b3 a0 `/ `. M& r: p3 Ftvb now,tvbnow,bttvb上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。5.39.217.77:8898+ {# a- A+ c7 @5 h: J
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
$ b9 L3 K/ c8 b" ^) l5 D, {9 \5.39.217.77:8898步驟二：雙手拇指放在枕骨處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e: z! E) Z( C0 i5 Y
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。  }# E( S" j1 p% U$ D$ q0 F$ b
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
* H; B' @- F" I2 Z公仔箱論壇步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。5.39.217.77:88985 C7 F) E3 U, }
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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4 P4 c  u; l% [5 M6 C$ ~: `% B& }5.39.217.77:8898圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
/ W; I7 U2 W2 i% I2 O1 O7 M0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。, R; Q9 z& L7 B! ]' `
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
" K: ^4 `% k* Q$ P2 T5.39.217.77:8898步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。5.39.217.77:8898- k: q& |2 q: I" I' a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I* H9 N. \) o7 j7 B) a
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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! L# {7 b2 t2 }/ {4 q' m6 S# `Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
8 G4 Q$ j( j3 w7 j" n  H& @; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。) k( R; f4 R- V) b. {
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
+ F" a: K' i% m9 u0 [步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
# x7 t) u% e" F5.39.217.77:8898公仔箱論壇  P' G" X  K2 g+ i; a* t; Q
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb1 i! {4 Z( r4 F9 m4 N% O9 y
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
8 P# x( s. R1 ]* Jtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。公仔箱論壇0 _0 k" `0 K; Z9 L7 f
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供5.39.217.77:8898) k  m5 N1 D4 E
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。3 B  e, E, z( z
步驟二：食指放在骨盆前緣。
; ^3 Y  I' p' Q/ p; G3 Y4 ]5.39.217.77:8898步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i6 W& O9 V! y' w& z
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
7 M4 p& v6 ~% I, R5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B- k$ y& i1 p6 M0 x

0 d. Q2 K4 d3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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0 K& E. r( r( Y# |5.39.217.77:8898Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇( M8 u- _8 G" _% u
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
4 [" K* y2 Q! @+ Z3 M4 ~6 u# h  S5.39.217.77:8898步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。$ n: Z* k" w3 i4 m
步驟三：做完後換邊繼續做。
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. R0 l+ I5 m9 Q/ s. s! }公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
) M: H& o0 \5 _1 u第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O7 ^" O* G" @
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
- G) G! g  ~$ y6 H公仔箱論壇步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。公仔箱論壇  `+ D4 U7 W0 J5 F4 ^

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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
, r+ [2 `* u) S" H. D& m9 v第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。公仔箱論壇% r" c+ E$ _! p) I/ A7 M5 E
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。5.39.217.77:88986 o; y- }5 C/ e0 y7 V0 s# \( e4 u% p
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |  @$ f, x) q$ Z1 ^, Q
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  _/ W* U$ V9 `tvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供公仔箱論壇& a% x& L$ k/ Z8 h1 u  r

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