標題: [健康資訊] 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-1-21 02:33 AM     標題: 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸


5 G3 s4 \" Z  t; {) O6 ^; k; a& m5.39.217.77:8898每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
+ |$ D0 i% M% Y" ]' r' t! Z5.39.217.77:8898第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
' U9 f7 ]& M! ?# Rtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：雙手拇指放在枕骨處。tvb now,tvbnow,bttvb7 [- J# X$ C, G/ M" ]" h* V; _- n
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
! n5 `% S# O$ m6 |+ O5 Q" i5.39.217.77:8898第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
  I( q; }# Z! y( O" T" h# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
- S& i8 z1 Z% r. X+ f公仔箱論壇步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。8 A( l0 O2 W$ Y  h: M" l6 I

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% Z# I4 Q# {( q7 Z: D/ E8 C5.39.217.77:8898圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
3 t! H! J; _0 U$ Q5.39.217.77:8898第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
  s" b/ T3 b0 a' ?8 X- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
# `, I2 w( G. \* T4 j2 ~/ F* q5.39.217.77:8898步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。公仔箱論壇" a: b7 B$ k# l* Q; {' c' r
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$ m* a' G  {1 L: r圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供5 |9 F+ w8 r# G+ Q% [

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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。5.39.217.77:8898# h/ C1 W' v( N2 U9 _. Z; M4 l
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。5.39.217.77:8898( W0 x( w/ U  ~' B( \4 r0 P
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
! y) g+ Q- j4 c/ Y: s5.39.217.77:8898步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供8 c5 g0 k  y: A/ }, N6 h2 P9 P
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U# V8 l& [" z" Z. M4 H& D$ M& b
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
+ Q) i9 B4 e) t: |$ ]- I/ P+ z5 Ztvb now,tvbnow,bttvb步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。- G( o' `, m5 F+ w8 W
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' D- y# f( P& `; g, k" U% ]圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
; B. H. M) N7 U4 [, }1 Ttvb now,tvbnow,bttvb第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
8 d! |3 Z: f- E+ r- q# s; v' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：食指放在骨盆前緣。
% t1 U9 C# j( E, ?步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
+ F4 }' B; \2 F8 Z5 r& n) I% j步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。% m) J2 B3 n/ n) g8 y  a
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( ~" T0 f1 ^2 a% E. _圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供公仔箱論壇5 G9 [7 O5 O, M) G! S

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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb# q8 f5 C) |4 |; L7 e
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
  K; M3 \. V% v5 Y2 s2 r步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
+ k! ~5 v" y; K1 H" Z( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：做完後換邊繼續做。
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+ i  r) @0 u4 e; k圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
* @. U) k$ {2 s  N; p* V5.39.217.77:8898第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t& |0 Q& \0 M
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。1 r  g) m2 y6 U- ?4 X) n3 K
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。公仔箱論壇2 A2 ?7 F. h' E$ H8 T( L( h! I/ J3 h

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1 @& n1 A! M+ B  `5 M# S) T( a5.39.217.77:8898圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
4 y: y- y, q) T! [) @公仔箱論壇第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。公仔箱論壇  F, ^) I' |. `6 s
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
1 a. T$ l, m$ n步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb) o* ]% `2 M4 ~

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