標題: [健康資訊] 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-1-21 02:33 AM     標題: 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸

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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。5.39.217.77:88982 j; ~. Y& F+ R
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6 J; h. t  h0 d# t; ^* I/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。4 y+ j- u: L0 D2 B

' y. P. s0 _5 Y0 I" \tvb now,tvbnow,bttvbPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇7 p; H* u& Y& E$ Q& m8 w, B
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
& A  @$ A0 B7 s4 q5.39.217.77:8898步驟二：雙手拇指放在枕骨處。9 o# r+ C1 E7 y# E# h1 W/ Q! `0 m0 R
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。1 }0 \* Z( U6 E! }; }
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。% E4 C& w) ^8 J' O
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
: K2 y  @8 ]  H* s" S1 g3 v步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。公仔箱論壇9 _7 k. u2 s( c) q
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) |$ k6 O" |0 H4 D0 ~公仔箱論壇圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n; I" w3 T5 \+ s
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
' T% W% K* J4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：將手跨到另一側肩膀上。公仔箱論壇2 m6 @" R- T2 g4 U$ ^
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J7 @4 }$ v( o+ c) Q3 H

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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb) h/ i9 C% c( [7 M7 T! d4 d5 s
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1 D" R2 J7 @+ i3 ~) p  y% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。$ @( o# a6 J8 a: J6 g$ S9 m1 _
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
; [  U6 C/ Z6 G- Q) E公仔箱論壇步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
) K) U1 ]" i2 ^+ p# ]. ]公仔箱論壇步驟三：輕輕地點頭縮下巴。公仔箱論壇9 m: {9 e" s' K7 g6 K- t2 d: X
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~9 i3 ]) j4 ~" c& N0 l
圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供5.39.217.77:88982 {2 Q+ ]  l9 n  w
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
! _$ H. b1 c* Z( ~4 W9 }步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。公仔箱論壇: z2 i! H* K% Q5 x. |
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。5 K1 Z! J  L% y' o$ I: D! n
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! p# a0 c# N8 z  v% ]圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供5.39.217.77:8898; T% z  S0 @" q3 N) j
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
$ M* r  u1 I4 l* h" L5.39.217.77:8898步驟二：食指放在骨盆前緣。
  `8 ^" m$ K) U" F9 U- h公仔箱論壇步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。公仔箱論壇7 f( y! I2 M; O9 U6 e1 r
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。公仔箱論壇( U+ a0 i$ K. D3 I+ A- [: t

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# l' ?( Y5 b5 ?! M, X6 z, q! F2 m圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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1 q! I9 I# T* W% Mtvb now,tvbnow,bttvbPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb- p8 H0 l1 c7 i% w) B( ]
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
2 q8 Z* Q/ d/ Z; @& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
9 V" g) r3 Y- n/ c  I2 E* |4 r' P步驟三：做完後換邊繼續做。
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6 S6 [( c) ?/ o圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供公仔箱論壇- w( |+ V" J% i" @& j9 z
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。公仔箱論壇' |3 W- H# X4 B1 n, L7 Q& x
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
  e# P6 r) q! s4 [步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。, y. t, \0 Z6 i- ?- t, Y
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
6 W: x4 ^0 q* w: n- L5.39.217.77:8898第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。5.39.217.77:88980 y* p" b& {8 C0 m) ~( g
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
+ Y- x5 @2 r6 S) V4 U7 Wtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。1 `( q! t) P) o8 L; Q# K4 W  H
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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