標題:
[健康資訊]
每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-1-21 02:33 AM
標題:
每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸
& t0 u/ Y/ o. T/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
0 L% n6 l, M* s; u2 c
5 y# {5 R$ p$ r0 t
公仔箱論壇& v% l' J. p- R4 [* T' }1 K8 }- r
上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。
愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
tvb now,tvbnow,bttvb% q7 H$ c9 _/ _( D- z
; j! L+ t9 W# @! q6 m
Part 1：放鬆頸部三招
這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
tvb now,tvbnow,bttvb* Q7 |3 J1 @' m. x; b7 f
第一招：放鬆枕骨下肌群
步驟一：把頭平視前方。
公仔箱論壇0 F K! j* z( Q z
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
+ `2 W! s% V* x8 W! [; F( ^5.39.217.77:8898
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
) p, p. u5 e. g( S公仔箱論壇
第二招：放鬆頸部伸直肌群
步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
4 f! R( Q: R5 s! E) V1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
tvb now,tvbnow,bttvb' b7 B8 F4 g" `) c% e; R9 u
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
9 f5 E5 f7 T- e8 {9 S0 L
公仔箱論壇7 ]' {( U; V5 h. {4 n7 a+ m
6 B+ M3 D; }+ }0 n0 k) [9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
3 u: ^& }, x( d7 {公仔箱論壇
第三招：放鬆上協方肌
步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
tvb now,tvbnow,bttvb$ J$ f9 y% ~+ |" q; w
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
, A5 C+ i' u1 O9 h: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
G; J+ T# W+ @5 t
: Q5 L' c& R4 Z: ]0 W公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v" q$ V" a" ?" `% K; q* z4 v0 J
圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
tvb now,tvbnow,bttvb4 `3 u5 l% y, w3 u, k$ C. B
/ G" [& u1 ?8 j% t3 s, J
7 t7 r5 Y% g$ |/ j3 J: q3 |
Part 2：放鬆肩頸三招
當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
tvb now,tvbnow,bttvb6 M, f9 Q$ Y( A: U
第一招：縮下巴運動
步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
) p( ?. A8 D; k- N. d' O& @
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
% i6 p3 o$ |( mtvb now,tvbnow,bttvb
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
/ P/ l/ L! j: f* X% m
S( i) o8 v3 _: {) T r/ x) Gtvb now,tvbnow,bttvb
7 l O# Q! k) c }/ L5.39.217.77:8898
圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
$ ^9 u. L4 `9 `! L* @* A! }* E5 r
第二招：胸椎挺胸伸直運動
步驟一：雙手交叉放在頭後方。
, A0 i* ]1 K+ ~( Z$ U5 }
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u( s% F5 V* E* M
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
1 C; P) O. H7 C3 ~* J9 n. ltvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:88981 Z% k1 j ^5 ]2 r; ~6 A6 `
o- B+ Y9 C* @0 M2 m
圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
# }. _2 X6 p/ h5 R9 i9 L! R5.39.217.77:8898
第三招：骨盆滾動運動
步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
3 [- B4 A" E; f0 `, E5.39.217.77:8898
步驟二：食指放在骨盆前緣。
tvb now,tvbnow,bttvb' X/ Q, r. v2 } K' q4 b) R
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
$ Y# [' P# ?, t+ Z9 f5.39.217.77:8898
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
公仔箱論壇& a) g- ^6 ]& X- X6 c
7 a0 j% o7 o. O
公仔箱論壇) \7 w! r0 Q/ @- F# L B& ^4 y
圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
* P; C* t' \ x0 [
5.39.217.77:8898" ]- l- g; @8 D9 W
( x- r1 ]* }; D* j( h* G u; ~
Part 3：放鬆肩膀三招
覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
" I3 Y% G; u* z7 E$ G. g8 E( Y7 W
第一招：肩胛骨繞圈運動
步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
& ?$ {7 H/ T3 E1 I b
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
公仔箱論壇- ]. m9 ]- J3 `2 x1 X) d* f
步驟三：做完後換邊繼續做。
1 l" K! w6 K2 a7 S
6 T/ H2 ]2 r: }1 s
& ~+ j) a" s! I+ L8 C" a# _' s' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
: {6 a+ q P* R! M" r6 _ R公仔箱論壇
第二招：肩膀往外展運動
步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
) A- O: |& o; V! `# D/ @; B9 t, o, L
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K* O0 P$ B4 Z- D, ~: g$ d
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
- H# s" E9 ~) G( Xtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:88983 g9 N% K) l' F4 b
. o3 l/ z) X. Z, y9 O. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
9 O, X! ~2 |3 \1 i0 E+ w& s
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動）
步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
* o0 v8 b0 J- k- F5 E& y
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
9 e0 s! K" G$ G+ j$ ^公仔箱論壇
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
公仔箱論壇1 a+ T7 x4 a1 G* b3 Y( s
* j' C0 B1 t @/ i" v
4 X( B( F; a/ w" Q9 V& e
圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
3 q) x; P: A" f. U1 A0 r: R O
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇7 ]' {( U; V5 h. {4 n7 a+ m
5.39.217.77:88981 Z% k1 j ^5 ]2 r; ~6 A6 `
5.39.217.77:88983 g9 N% K) l' F4 b