標題:
[健康資訊]
上班族每天5分鐘有效消除煩躁！正念是確實覺察「此地此刻」的狀態
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-1-18 01:47 AM
標題:
上班族每天5分鐘有效消除煩躁！正念是確實覺察「此地此刻」的狀態
& {/ H" V* c& q9 {/ W6 d公仔箱論壇
僅為情境配圖。
/ \6 U% I; _7 d7 w0 C+ A% J5.39.217.77:8898
+ O/ S3 [1 o4 }9 Z- c4 A9 a2 H
! _! @) t- Y: l P2 x' r U
編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁
有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
& W9 J/ ?: x. q+ D6 _
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
& i, A: b( b4 Z3 F* _tvb now,tvbnow,bttvb
煩躁的原因族繁不及備載。
3 a5 t! ]( A7 `0 Q6 e# y7 w
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
0 T! |) X- t- @# R; |% O
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
9 z* z2 B# h; ]! \$ I: |% }9 \tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇7 M7 T: h8 ^' r; C
. A$ G$ w# m* R4 B
正念是「心靈的鍛鍊」
為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
* [2 Y; E/ `* ?% a& v. R
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
公仔箱論壇: j/ c0 n; n4 Z3 u) z$ F0 L
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
- f; |2 a* |' j3 d4 c: C5 p
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
5 I( O+ E/ `3 A$ k! gtvb now,tvbnow,bttvb
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
8 J- L- ~" n" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
1 w- ^ ^3 z4 w9 a% Z8 k* U% [5.39.217.77:8898
2 w9 y1 ? c, P$ _6 c* v2 f
公仔箱論壇$ W J3 I2 n6 t- C# Q; Z3 A5 n
圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
7 u' L4 R: |- x+ j7 m$ E) J% Q5.39.217.77:8898
) Y( H. {) B$ q$ y6 I" P5 h$ i: w5.39.217.77:8898
5 `# r3 T: @4 @- ~" o8 K3 |
「正念」是什麼樣的感受
那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
S3 J' z/ m% ~2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g) ?* M9 z0 I X- T
請試著想像一下。
* i/ I8 i: U+ u, I+ l4 a5.39.217.77:8898
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
! O/ h+ M8 B! A6 }! b1 N& h5.39.217.77:8898
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
@" }& |3 @1 q" F! k
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
) `; G# u% D/ D1 k! ]7 s8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
3 |# M, M' Q" q( q! G; y; r; f公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
