標題:
[健康資訊]
年前大掃除總全身痠痛？復健科醫師從五面項分析正確清掃姿勢
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-1-15 02:52 AM
標題:
年前大掃除總全身痠痛？復健科醫師從五面項分析正確清掃姿勢
有效預防掃除後的不適
' {, F1 G0 n' _tvb now,tvbnow,bttvb
& F M# M" x1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇2 g7 A1 K5 R, z6 h
開始大掃除，清潔家裡內內外外除舊布新，但是每年都會有相同經驗，雖然家中煥然一新，身體卻這也痛那也痛，行動力像是老了20歲，但其實大掃除盡量保持少量多次，就能讓身體避免痠痛。
, E1 P! R" W' q; r# r; t9 y) A# y
tvb now,tvbnow,bttvb( C) p6 y) U: v$ [5 F8 M
圖／肩頸、手臂、腰、膝蓋經常因掃除疼痛。
2 x- N$ C) N' i2 |5.39.217.77:8898
5 ]* O: Y/ x4 C! N' R7 B' L
5.39.217.77:88986 Q, F9 @1 G+ I7 G" A% e$ u
長時間抬頭抬手請掃天花板 小心肩頸痛馬上來
新光醫院復健科主治醫師謝霖芬說，民眾大掃除將常要抬頭舉高雙手，會需要用到肩膀與背部肌肉，時間一久也就容易頸肩痠痛，雙手一直提高也是，由於肩膀要一直支撐手臂重量，時間一久難以承受，肩膀周邊的滑液囊容易發炎疼痛，肌肉也容易痠痛。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s5 J5 u) N9 ]6 K
謝霖芬提醒，肌肉長時間緊繃就容易受傷，一定要記得讓自己保持頻率性休息，最好清掃30分鐘，就停下來讓自己休息一下，讓緊繃的肌肉能夠適度舒緩，千萬不要想一次處理完，長時間維持抬頭舉手姿勢，如果能有穩固的椅子，或是方便安全的梯子，讓自己站上去，就可以避免一直抬高雙手。
& s) ~. I. g2 }& j7 g% G0 O6 q5.39.217.77:8898
8 o) A9 f) s5 P) w7 {7 M _
tvb now,tvbnow,bttvb- D N" U" S9 n; Q0 v. p% u; f
圖／打掃高處最好站在梯子上，才不容易讓肩頸疼痛。
4 u8 {, i& c9 B# E5.39.217.77:8898
5.39.217.77:88981 z, f% B/ T/ r" L M
) ?. O0 C6 u8 {2 l1 K公仔箱論壇
雙手像雨刷一直擦 手臂痠痛跑不了
長庚醫院復健科兼任醫師周適偉表示，清掃家裡最常見的動作，就是擦拭與洗刷，雙手就像汽車雨刷一樣，不斷來回擺動出力，會使用到手臂的長頭肱二頭肌，也就是手臂內側靠近肩膀部位，當手臂越伸長肌肉出力也就越大，如果擦拭表面不規則或髒汙越難處理，也會不自主出力更多，肌肉很容易就受傷。
; s2 m. B& Z8 ?* O, c* E公仔箱論壇
然而只要打掃擦拭動作就不可能避免，周適偉建議，如果是擦桌子或玻璃等，一次不要擦太大範圍，讓手的擺動縮小，在比較接近身體部位多次小面積接連擦拭，反而手臂比較省力，肌肉出力能夠維持在忍受力之內，自然傷害引起痠痛機率就能降低，使用掃把、拖把、吸塵器也是，最好也是多次小範圍清掃。
tvb now,tvbnow,bttvb5 X' v5 `: S% a/ N
$ r! J/ k. N; u3 G' X1 g& \' Otvb now,tvbnow,bttvb
1 h4 S, Y- v4 }6 b5 [. ~
圖／手臂像雨刷一樣擦東西，恐怕讓手臂肌肉拉傷。
tvb now,tvbnow,bttvb4 z% |- ?/ K' w1 B6 y1 O7 }
6 x7 U3 b' o, D2 t6 I, J公仔箱論壇
公仔箱論壇8 l9 G4 f# w, T& N& s
搬重物不彎腿只有腰用力 脊椎受傷高風險
另一方面，打掃除當然少不了搬東西，不論是移動家具清掃灰塵，或是清除老舊家具，也可能把垃圾拿出去丟，只要搬重物就會用到身體多部位肌肉，例如大腿、腰部、腹部、雙手等，很容易引起全身痠痛，如果只是痠痛倒還好，如果施力不當，腰部肌肉或脊椎很容易受傷，嚴重還可能導致椎間盤突出。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l2 m* h, y' L5 z' Y8 Y% N
周適偉提醒，如果要將重物從地上搬起來，一定不要站直彎腰搬，這樣會讓物體重量全部壓迫在腰上，很容易受傷，最好站在想要搬的東西前，先蹲下手持重物後，在用大腿力量把它提起，雖然不能完全免去腰部受力，不過大腿分擔了許多重量，腰部受力也就減少，但長時間出力，肌耐力不足痠痛仍然很難避免。
* a' g* N( J- K: n( S9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I, j8 v2 R/ i3 e0 ^! o. ]8 {+ X
# Z1 J: B; u" |$ D# D: S) dtvb now,tvbnow,bttvb
圖／搬重物一定要配合大腿肌肉，不能將壓力全壓在腰上。
2 Y5 b6 }. y1 {/ s' f/ F4 n
tvb now,tvbnow,bttvb2 ?; L+ R. I2 A/ y. z# w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N% F2 \8 E3 `
長時間跪擦地板或家具不保護 膝蓋很快就受傷
有些人可能會跪在地上擦地板，對膝蓋的壓力很大；謝霖芬特別說，膝蓋骨前正好有一個滑液囊，如果一直保持跪姿，等於身體一直壓在滑液囊上，很容易造成發炎疼痛，也是掃除中常見傷害。
4 P& {6 u# ~4 d: Z: h2 d7 `6 utvb now,tvbnow,bttvb
謝霖芬提醒，如果大掃除需要跪姿，最好穿著護膝，或在膝蓋前鋪個軟墊，不要讓膝蓋直接壓在地面，讓膝蓋與地板能夠有緩衝，就能產生保護作用，但是仍然不要有一次趕快清掃完的念頭，讓膝蓋能有短暫休息時間，就可以避免不必要傷害與困擾發生。
5 i" Q6 F! s9 x0 S! O ?( v& S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z9 B8 d' A; b) l- [
5.39.217.77:8898! Q' a" H1 ?! F9 [5 T
圖／如果跪在地上擦地板，最好戴上護膝才不容易受傷。
! O+ o$ K" }3 i. O% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 Z; s1 K6 V9 f1 K' D4 R3 x公仔箱論壇
+ D5 J9 k# _: G7 J
擰抹布手會痛 小心加重媽媽手
還有一個也是掃除常做的動作，把抹布擰乾一定避免不了，周適偉說明，重複將擰抹布大致上來說，不太會讓手部肌肉受傷，但如果擰抹布時會感覺到手部疼痛，很有可能是雙手已經肌肉發炎，扳機指就是很常見的疾病，最好不要逼迫自己，先就醫讓肌肉能夠先舒緩復原，才不會因打掃加重疼痛。
8 z# @* _8 h+ c; O, {7 Z$ `: X4 P1 s
2 \* E7 G" ]$ D; l- I. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 G& n7 f- m7 k1 n
圖／如果擰抹布會痛，小心媽媽手。
& l( G! w. }* X, Ftvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇2 g7 A1 K5 R, z6 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I, j8 v2 R/ i3 e0 ^! o. ]8 {+ X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z9 B8 d' A; b) l- [