標題:
[健康資訊]
睡眠債愈欠愈多...一張自我評量表檢測你的嗜睡程度
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-1-8 02:04 AM
標題:
睡眠債愈欠愈多...一張自我評量表檢測你的嗜睡程度
睡眠障礙可透過治療改善
tvb now,tvbnow,bttvb& c( V' G* E8 p8 Z
5.39.217.77:8898$ t1 A5 q: I/ g6 Q. u( _' t5 D, K
, w9 I5 C& X( e3 Y5 w* o4 c
晚上老是睡不好、白天沒精神？當心長期睡眠不足，累積一屁股的睡眠債！聯安預防醫學機構顏佐樺醫師表示，想瞭解自己是否有睡眠債，不妨花一分鐘進行自我檢測，若自覺有睡眠障礙時，建議可積極尋求醫師的診斷與改善建議。
根據台灣睡眠醫學學會2019調查報告指出，台灣上班族（白日上班者）失眠症盛行率高達10.7%，相當於每10個人中就有1人有睡眠困擾！顏佐樺醫師提醒，長期睡眠不足或睡眠品質不良者，不僅會影響白天的精神與體力，長期所累積下來的「睡眠債」也可能會默默侵蝕自己的健康！
, C! y3 a' @+ U4 M$ @) H, |0 o
該如何知道自己是否已有睡眠債呢？顏佐樺醫師表示，可利用「艾普沃斯嗜睡自我評量表」（Epworth Sleepiness Scale）來評估自己白天嗜睡的情況，以瞭解自己的睡眠狀況。
5.39.217.77:8898) n6 t8 @- t, L6 v
「艾普沃斯嗜睡自我評量表」
：在下列8種情況下，你有多大的機率會打瞌睡呢？
tvb now,tvbnow,bttvb/ R' g/ _6 M' y; r/ C% L0 u1 L
3 Q) \+ I/ W; k
公仔箱論壇: m' `: T* @( N: m
圖／你有睡眠債嗎？
& d' n' {# o4 q- s2 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h. w, F- @) z+ \7 z. t% I
$ _: @) e; {/ [2 s6 M. ~$ G$ x+ n5 {& H公仔箱論壇
請由「從未發生（0分）」、「很少發生（1分）」、「一半以上（2分）」、「幾乎都會（3分）」4個選項擇一回答，並將8題得分加總。
: N9 |$ b0 o5 b
1. 坐著閱讀時
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I' d, c1 L/ G, x) P
2. 看電視時
2 g" u0 _% s: v4 \' u1 l
3. 在公眾場合安靜坐著（例如：戲院、會議）
' f7 f9 ?9 w4 d
4. 坐車連續超過1個小時（不含自己開車）
6 _3 R4 j" h% s4 `. r公仔箱論壇
5. 在下午躺著休息時
1 V x8 i: i; v' X6 K% }) ^
6. 坐著與人交談時
) C4 V8 F& ~: _5 b6 \3 t% O. h5.39.217.77:8898
7. 沒有喝酒的情況下，在午餐後安靜坐著時
5.39.217.77:8898 R- H9 K/ E" w8 [) m
8. 開車中遇到交通問題而停下數分鐘時
" V4 [! A7 ?9 k) X- |3 k公仔箱論壇
若上述總分加總為10分以下屬正常範圍，11至12分為輕度嗜睡、13至17分為中度嗜睡、18至24分為重度嗜睡。顏佐樺醫師補充，若測驗結果達11分以上時，建議就醫接受睡眠檢測，以瞭解自己是否有睡眠呼吸中止症的狀況；然而，若自評結果達18分以上者就屬於具有危險性的嗜睡，呼籲民眾務必就診接受治療。顏佐樺醫師也叮嚀，睡眠問題是可以透過治療而改善的！藉由睡眠檢測先找出個人睡眠問題的癥結點，再透過飲食、作息調整，或諮詢專家建議補充鎂、維生素D等助眠營養品，就可望能找回一夜好眠、重拾健康！
9 @% V2 o* B# w. n& M8 x" y+ N5.39.217.77:8898
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
, w9 I5 C& X( e3 Y5 w* o4 c
3 Q) \+ I/ W; k