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標題: [健康資訊] 睡眠債愈欠愈多...一張自我評量表檢測你的嗜睡程度 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2023-1-8 02:04 AM     標題: 睡眠債愈欠愈多...一張自我評量表檢測你的嗜睡程度

睡眠障礙可透過治療改善
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1 ]7 H! e% N- Y$ f6 `tvb now,tvbnow,bttvb晚上老是睡不好、白天沒精神?當心長期睡眠不足,累積一屁股的睡眠債!聯安預防醫學機構顏佐樺醫師表示,想瞭解自己是否有睡眠債,不妨花一分鐘進行自我檢測,若自覺有睡眠障礙時,建議可積極尋求醫師的診斷與改善建議。根據台灣睡眠醫學學會2019調查報告指出,台灣上班族(白日上班者)失眠症盛行率高達10.7%,相當於每10個人中就有1人有睡眠困擾!顏佐樺醫師提醒,長期睡眠不足或睡眠品質不良者,不僅會影響白天的精神與體力,長期所累積下來的「睡眠債」也可能會默默侵蝕自己的健康!
9 S8 n2 C; h* Q- M; P該如何知道自己是否已有睡眠債呢?顏佐樺醫師表示,可利用「艾普沃斯嗜睡自我評量表」(Epworth Sleepiness Scale)來評估自己白天嗜睡的情況,以瞭解自己的睡眠狀況。公仔箱論壇8 L% _( }+ n5 ?% H: j
「艾普沃斯嗜睡自我評量表」 :在下列8種情況下,你有多大的機率會打瞌睡呢?
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圖/你有睡眠債嗎?
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請由「從未發生(0分)」、「很少發生(1分)」、「一半以上(2分)」、「幾乎都會(3分)」4個選項擇一回答,並將8題得分加總。
1 J, C% d9 x! ^/ V3 a5.39.217.77:88981.  坐著閱讀時
& D& H3 t  Y% W3 h2 \  @" j6 d2.  看電視時tvb now,tvbnow,bttvb2 t- U$ `/ Y6 |! I: Z3 |1 B
3.  在公眾場合安靜坐著(例如:戲院、會議)
% V# N6 |4 n9 Q# w- [; d+ M4.  坐車連續超過1個小時(不含自己開車)
/ Q0 Q* x  F9 K7 }5.  在下午躺著休息時
3 K1 F6 B/ e$ YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.  坐著與人交談時
( S1 J! L' o* M. a" m) z5 S5.39.217.77:88987.  沒有喝酒的情況下,在午餐後安靜坐著時
2 i/ ^. n* c; w1 s7 ^& w; l. Ftvb now,tvbnow,bttvb8.  開車中遇到交通問題而停下數分鐘時" Q6 S# H, g0 h% H: Q
若上述總分加總為10分以下屬正常範圍,11至12分為輕度嗜睡、13至17分為中度嗜睡、18至24分為重度嗜睡。顏佐樺醫師補充,若測驗結果達11分以上時,建議就醫接受睡眠檢測,以瞭解自己是否有睡眠呼吸中止症的狀況;然而,若自評結果達18分以上者就屬於具有危險性的嗜睡,呼籲民眾務必就診接受治療。顏佐樺醫師也叮嚀,睡眠問題是可以透過治療而改善的!藉由睡眠檢測先找出個人睡眠問題的癥結點,再透過飲食、作息調整,或諮詢專家建議補充鎂、維生素D等助眠營養品,就可望能找回一夜好眠、重拾健康!
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