標題:
[健康資訊]
睡眠債愈欠愈多...一張自我評量表檢測你的嗜睡程度
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-1-8 02:04 AM
標題:
睡眠債愈欠愈多...一張自我評量表檢測你的嗜睡程度
睡眠障礙可透過治療改善
0 |, v8 X, H5 n" |9 I' ]公仔箱論壇
+ d$ A6 b- ~# X, @- E- J
: C; G2 n' z+ w% T5 W6 u1 e! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
晚上老是睡不好、白天沒精神？當心長期睡眠不足，累積一屁股的睡眠債！聯安預防醫學機構顏佐樺醫師表示，想瞭解自己是否有睡眠債，不妨花一分鐘進行自我檢測，若自覺有睡眠障礙時，建議可積極尋求醫師的診斷與改善建議。
根據台灣睡眠醫學學會2019調查報告指出，台灣上班族（白日上班者）失眠症盛行率高達10.7%，相當於每10個人中就有1人有睡眠困擾！顏佐樺醫師提醒，長期睡眠不足或睡眠品質不良者，不僅會影響白天的精神與體力，長期所累積下來的「睡眠債」也可能會默默侵蝕自己的健康！
& m5 p5 f; L' M
該如何知道自己是否已有睡眠債呢？顏佐樺醫師表示，可利用「艾普沃斯嗜睡自我評量表」（Epworth Sleepiness Scale）來評估自己白天嗜睡的情況，以瞭解自己的睡眠狀況。
# w, U4 B2 e8 W- i! p; Q8 }0 Z公仔箱論壇
「艾普沃斯嗜睡自我評量表」
：在下列8種情況下，你有多大的機率會打瞌睡呢？
( C% S0 [) G) e, ~* q
tvb now,tvbnow,bttvb# a7 B1 t$ g3 {1 x% m+ i
; K+ p* I {2 [# p; [ ]2 [$ Ztvb now,tvbnow,bttvb
圖／你有睡眠債嗎？
( P0 Y7 a& j- {' T0 T, ?; btvb now,tvbnow,bttvb
& j0 H& h8 ?: k# M+ d/ c; E公仔箱論壇
! i. }$ G) y D* C0 Y8 r# Stvb now,tvbnow,bttvb
請由「從未發生（0分）」、「很少發生（1分）」、「一半以上（2分）」、「幾乎都會（3分）」4個選項擇一回答，並將8題得分加總。
tvb now,tvbnow,bttvb; J- e$ P3 v7 P
1. 坐著閱讀時
tvb now,tvbnow,bttvb$ `6 l) H+ M. r4 D$ L
2. 看電視時
; d- v8 c- J: r0 R! I) S! B+ W
3. 在公眾場合安靜坐著（例如：戲院、會議）
0 R6 p7 B9 w. F' s8 B$ u4 X
4. 坐車連續超過1個小時（不含自己開車）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z$ u, ~4 k5 }; V
5. 在下午躺著休息時
% h* V% E9 n7 t& j" I: m. R0 _7 q: P e5.39.217.77:8898
6. 坐著與人交談時
7 `3 S3 [ r4 `6 L' |+ c1 c5.39.217.77:8898
7. 沒有喝酒的情況下，在午餐後安靜坐著時
( O- @# Y8 N5 K* ~( h9 ]8 h ?
8. 開車中遇到交通問題而停下數分鐘時
1 w$ d; J' a" }/ @- Y8 p p
若上述總分加總為10分以下屬正常範圍，11至12分為輕度嗜睡、13至17分為中度嗜睡、18至24分為重度嗜睡。顏佐樺醫師補充，若測驗結果達11分以上時，建議就醫接受睡眠檢測，以瞭解自己是否有睡眠呼吸中止症的狀況；然而，若自評結果達18分以上者就屬於具有危險性的嗜睡，呼籲民眾務必就診接受治療。顏佐樺醫師也叮嚀，睡眠問題是可以透過治療而改善的！藉由睡眠檢測先找出個人睡眠問題的癥結點，再透過飲食、作息調整，或諮詢專家建議補充鎂、維生素D等助眠營養品，就可望能找回一夜好眠、重拾健康！
, Q: [; y- ]& V4 s. M
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb# a7 B1 t$ g3 {1 x% m+ i