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[健康資訊]
防寒流猝死意外掌握6保暖時機！營養師推4食物讓你「自體發熱」
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作者:
soforlee
時間:
2022-12-25 01:10 AM
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防寒流猝死意外掌握6保暖時機！營養師推4食物讓你「自體發熱」
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防寒流猝死意外掌握6保暖時機！營養師推4食物讓你「自體發熱」。
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編按：冷氣團持續發威，近期猝死意外頻傳，氣象局除發佈低溫特報，也呼籲民眾做好防寒準備，但面對瞬間「急凍」的天氣，除了多添加衣物、加強保暖外，民眾還可以怎麼有效禦寒呢？高敏敏營養師表示，除了掌握6大保暖時機保護心血管外，其實只要吃對4種產熱食物，由內而外「自體發熱」並非難事。
寒流來襲，在氣溫急凍下不僅讓人冷到皮皮挫，更可能增加血管負擔，引發身體健康危機，加劇猝死風險的發生，因此讓身體暖起來很重要！營養師提醒大家，天冷保暖防寒除了注意6大保暖時機外，更建議可多吃4種產熱食物養成燃燒體質，讓身體自帶暖爐，安全度過寒流期間。
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預防寒流猝死意外必知，掌握6保暖時機護心保健康時機 1 》早上多賴床一下、不要從床上忽然跳起
不只是寒流來襲時，其實冬天起床時建議賴床一下再慢慢起床，千萬不要從床上忽然跳起，因為突然接觸到冷空氣可能會導致皮膚及血管容易收縮，增加心血管的衝擊與負擔。建議可以在起床前加一件外套幫助保護四肢溫暖。
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時機 2 》洗臉刷牙盡量用溫水
一般來說起床第一件事就是去浴室，但因為浴室陰冷濕氣重，所以建議刷牙及洗臉時使用溫水，可以避免身體被冷水急凍、加劇血管收縮（雖然常常一急我也都是用冷水洗漱，但若是有心血管疾病的人或家族遺傳慢性病，就要特別善待自己一點了）。
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時機 3 》洗完澡勿光溜溜太久、穿脫衣服時間不要太久
冬天洗熱水澡是很享受的一件事，但離開熱水時，皮膚上的熱水珠會突然接觸到冷空氣導致身體會更加寒冷⋯，建議可以沐浴前把毛巾浴巾放在隨手可得的地方並馬上擦乾水珠並穿衣服！
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時機 4 》出門要保護脖子+耳朵
從過往許多資料會發現，不少冬天猝死案例常有—沒有好好保暖脖子+耳朵的情況，其實這兩個人體看似不重要的小地方，有許多交感神經和血管，加上耳朵沒有脂肪可供溫暖，所以對於外在的溫度變化非常敏感。建議寒流來襲時，民眾出門在外別忘了要圍個圍巾、戴上帽子及耳罩保護自己，尤其是家裡有長輩的朋友更要特別幫忙注意。
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圖／寒流來襲時，民眾出門在外別忘了要圍個圍巾，戴上帽子及耳罩保護自己。
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時機 5 》掌握三明治穿搭
很多人認為有穿外套＝保暖，所以常常最裡面的衣服都穿短袖T恤，其實要真正達到保暖防寒採用「三明治」穿搭才正確！建議衣服由內而外應為棉衣內搭→毛衣→防風防水外套這樣更能維持體溫。
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時機 6 》運動前後務必暖身
猝死意外也很容易發生在沒有暖身、或是激烈運動後沒有收操就停下的狀況下！因為運動時肌肉血流量加倍、收縮過度易增猝死風險⋯，建議運動前後務必都要做好暖身再出發。
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營養師推薦天冷這樣吃！4種食物讓你自體發熱
除了做好保暖之外，想要驅寒暖身飲食方面當然也必須重視，建議大家近期可以多吃一些產熱食物，來幫助促進身體新陳代謝、自體發熱。
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食物 1 》老薑
老薑中富含的薑烯酚能使身體暖活，冷冷的天氣不妨給自己和親友來碗蛤蜊薑湯、熱薑茶暖身驅寒。
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食物 2 》辣椒
攝取適量的辣椒素有助刺激血液循環，可以吃小辣的人天冷時不妨適度在料理中酌加辣椒增添風味，但要提醒如果是腸胃道敏感的人要記得不要在空腹狀態下吃辣。
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食物 3 》大蒜
蒜素可以增加代謝力，不管是喝來碗蒜頭雞湯、炒菜都加多一點大蒜吧！
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食物 4 》肉桂
肉桂醛促進身體代謝，來杯肉桂拿鐵或大家很愛的加入香料熬煮去除酒精成分的熱紅酒也可以暖暖身唷！
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圖／高敏敏營養師提供
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保護心血管健康從平時做起，少碰甜食、炸物及重口味食物
其實血管在人體內就像納百川的海洋，別以為肆無忌憚的吃油炸、重口味或甜食沒關係！其實長期累積的代謝垃圾在血管壁會讓血管提早硬化、老化、阻塞處於危險狀態中，某天就可能因外界的刺激（天氣變化、壓力）一觸即發引發中風、心肌梗塞等不可挽回的悲劇⋯。
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不只在飲食上要多留意，也提醒下列經醫師囑咐的高危險群：高血壓、心血管疾病友，避免單獨爬山、泡湯等（避免從事易獨自離開人群的活動），有運動習慣的朋友也要避開早晚的寒冷高風險時段，以降低可能的潛在危險因子。
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