3 h5 a( ]1 p3 H# s- j; c5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o! M& C3 b- x& H) ~5 ~0 Z7 k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y- G. P& d! L$ E& {0 |3 i
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0 I) F1 o) | |& ^5 S圖／非當事人僅為情境配圖/ C: f; ?/ S2 w' I9 \6 g" t' o2 m
* `, Q% ]7 t) |& r2 h! A }$ _公仔箱論壇 9 p- Y, \3 r" o8 J2 e" D; k& J! `. d5.39.217.77:8898好好小姐的職業傷害我曾問慧妍為什麼不考慮離職，換一個身心健康的工作？她有些驕傲地說：「這是大公司呢，而且薪水福利還算不錯，我畢業就在這邊，年資都12年了，跟大家也有感情了……」原來吃苦耐勞的慧妍，不只很能隱忍，還是公司同事們公認的「好好小姐」，於是面對主管的不可理喻，她只能拚命忍耐，維持從不動怒的好形象。8 a+ ~- o; f9 W) ]; ]
其實，每一次的健康諮詢，慧妍幾乎都在我面前大吐苦水，她其實很容易生氣，但面對主管，她只能逼自己忍耐，只敢氣在心裡。每次憋到快內傷時，下了班就會馬上打電話給男朋友、好姊妹抱怨，而這通抱怨的電話可不是5分鐘、10分鐘就能解決，慧妍會細說從頭，大約罵了一個小時才能勉強消消氣。0 K! S9 B+ R: ]& ^$ g
慧妍的男友勸她不能就此隱忍下去，應該勇敢離職，但慧妍總是有千百個理由，最後大同小異地抱怨相似的事情，眼看怎麼勸導都無效，好姊妹們個個拒接電話，交往多年的男朋友甚至提議分手，不願繼續活在慧妍的負面情緒之中。 $ ]7 Y4 k7 X' \! P) X* p慧妍的訴苦得不到安慰，回到家後，她就會在租來的小套房內暴飲暴食，有時甚至一口氣吃兩個便當，再大嗑雞排、鹹酥雞、珍珠奶茶長期靠吃發洩情緒，使慧妍的身體亮起紅燈，她的體重直線上升，甚至養出一圈大肚子，更有嚴重的便祕問題。此外，白天她依然是公司的好好小姐，但只要在親近的人面前，她的脾氣變得更暴躁，睡覺時不時驚醒、常說夢話，甚至氣得整夜難眠。1 m% M1 w/ h& _& Y4 L
慧妍長期活在職場情緒霸凌之中，又找不到適當的方式發洩，光想到這些，我真的為她感到心疼。因為那些壓抑與怨懟，其實影響的都是自己的身心，對她的主管一點傷害也沒有，何苦為了他人，影響自己的人生，甚至賠上健康呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A, V+ p) y. ~5 ]
職場如劇場，靈肉分離是工作者的修行情緒的壓力，身體知道，長期處在憤怒、壓抑的狀態下，會使身體大量分泌腎上腺皮質醇、可體松等壓力荷爾蒙，進而增強食慾，使脂肪更不容易燃燒，特別在小腹部位，容易造成壓力肥胖與代謝症候群。0 r: t5 L' ]3 ?# L
在一次閒聊時，我勸她：「既然妳不打算換工作，那只好當自己是金馬獎最佳女主角，學習銀座媽媽桑或千面女郎，在職場上當個好演員吧！」5.39.217.77:8898; R% {" T. o$ E0 D( F0 U
「啊？」慧妍一臉疑惑，「我平常那些壓抑跟忍耐，都是在演戲了呀！」+ c1 c4 ~" Z, G1 X0 D
我建議她，不妨試著想想看，若職場生活是部電影，而她是電影的女主角，該如何突破僵局？如何討得上司的歡心？( [2 i; x& O; P7 [2 M4 m2 a0 L9 w
情緒化的主管就像是行動地雷，渾身上下都是一觸即發的火藥味，想在職場上好好生存，最重要的就是搞定情緒化的主管。5.39.217.77:88983 }/ b0 d' Z" U2 J6 e# u
如果可以，把主管的互動當成演戲，不要接收情緒，也別把對方的情緒拿來傷害自己的身體，只要虛心點頭說聲好，學會左耳進、右耳出，自動過濾掉情緒化字眼，如此一來也能更坦然接受辦公室生活。tvb now,tvbnow,bttvb; }, u- C/ O$ y8 k! ]! u. I
例如：過去慧妍面對盛怒中的主管，總是在第一時間說：「好的，我馬上做」，但事情有輕重緩急，必須先穩住自己，才能承接主管的情緒與期待。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W; i5 c9 `( w$ R5 s- g3 s; s
經過幾次的練習，慧妍愈來愈得心應手，面對主管的怒火，她心裡想的是：「終於罵完了！」嘴裡訓練有素地說：「好的，我知道了！」她甚至把「朝夕令改」當成主管的共同特色，習慣將各種可行方案都先做到五成，讓主管進一步選擇。5 ?$ I9 G- c2 E/ E
不過短短一個多月，慧妍不再帶著怒火下班，不再打電話給親友發牢騷，也不再靠大吃大喝發洩情緒。最令慧妍意外的是，主管竟然對她另眼相待，不但交付更大的案子，同時幫她調升薪資位階，甚至公開表揚：「大家要向慧妍看齊！」& {) k1 h6 P- {+ f
最親密的戰友是自己慧妍慢慢學會不被他人的負面情緒牽著走，我也同步請她調整飲食習慣，以身、心同步進行的方式，解決她所遇到的難題。" b8 w p) R* }9 @! H" r9 q: C: X2 g
我建議慧妍在忙碌的職場節奏中，學會少量多餐，並多增加蔬果的攝取量。除了蔬菜水果，還有全榖根莖類、豆類與堅果類，都富含抗氧化力強大的植化素。例如：葡萄與藍莓含有抗氧化強大的花青素，大番茄可以補充茄紅素，只要壓力一來，花青素與茄紅素會幫身體清除自由基，有助於改善壓力胖的困擾。3 L% }0 [" U1 Q% J s
除了調整飲食習慣，我建議慧妍，下班後如果心情不好，試著去散步、按摩，或挑選自己喜歡的運動，例如慢跑或瑜伽，甚至參加拳擊有氧，透過運動釋放壓力，讓自己體態變好，流汗的過程也把壞情緒都流掉。 * l) K5 W# o. Q運動後再來看主管的訊息，發現當情緒釋放掉後，又可以心平氣和面對來自主管的挑戰！慧妍慢慢地改變自己，當我隔了四個月再見到她時，她的小腹變得平坦，也穿回從前那些穿不下的衣褲了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |- \7 o6 r0 h# |2 W
慧妍和我秀出她最新的健檢報告，體脂肪已經降到28%，內臟脂肪指數也從6下降到4，我眼前的慧妍笑口常開、氣色紅潤，若她不提起，誰看得出她是幾個月前那個可憐兮兮、憤世嫉俗的被害者角色呢？ $ x# k, W, g/ r Z1 @0 L3 \5.39.217.77:88989 P2 y# p. U. |
7 S+ ?1 v ]* Q: L% a. s U* C3 g0 a公仔箱論壇圖／練習把煩惱都寫下來，想寫什麼就寫什麼，藉著自由書寫，把自己拉到導演的位置，看著這齣上演的故事，會更看清楚脈絡走向。公仔箱論壇: C, P; k% h1 n$ [9 }
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營養師療心時光──給暴食者的紓壓處方箋當你願意建立心靈界線，放下迎合，放下討好，你就是最佳的女主角。公仔箱論壇+ w4 l5 V3 ? n1 M5 a
When you are willing to set boundaries5.39.217.77:8898$ K7 \6 _5 y& \ p
and let go of people-pleasing, + n8 I$ [& [( m9 s6 L) v, Atvb now,tvbnow,bttvbyou become the protagonist of the story of your life./ g9 O. d! N/ k, G
( K$ G8 A0 C8 m- W, S! U ]5.39.217.77:8898回想起過去所接觸過的案例，會發現許多剛步入職場的社會新鮮人，容易因為不懂得拒絕，導致工作負荷過量，下了班再用吃來解壓，長期下來對身心靈都是負擔。 ; `: P+ @; N9 \; T0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，除了適當的紓壓與飲食建議外，我總會當起過來人的角色，跟學生聊聊職場的生存之道，練習設定界線。 ! R6 s! U& R; P0 T* D平日可以切分上、下班時間，下了班就好好放鬆，別把工作帶回家裡，而臨時加班的情況，盡量控制在每週一、兩次。最重要的是，別讓工作把自己的生活攪成一團亂，因為唯有照顧好生活品質，才有能力對抗生活中的挑戰。7 Q5 l9 a' g0 z
我也建議大家，職場上的煩惱盡量別跟另外一半抱怨，因為對方並不是當事人，根本無法解決問題。門診時有很多學生會把另外一半或是好朋友，當成出氣筒或垃圾桶，其實非常的不健康。這些親密的伴侶親友其實沒有必要接受這些負面情緒，就跟你不需要接受主管的負面情緒一樣。 1 i0 R q m2 U練習把煩惱都寫下來，想寫什麼就寫什麼，藉著自由書寫，把自己拉到導演的位置，看著這齣上演的故事，會更看清楚脈絡走向。畢竟解鈴還需繫鈴人，一直問身邊朋友的意見，期待對方幫你解決，往往都會失望，對身邊最親近的人發脾氣，濫用他們的關心，也無法改變現況，到最後只是把最親近的人推開而已。 |+ w9 o; h1 j9 [, P; F' A" B5 ?很多人白天面對職場霸凌，常讓那些負面言語走心，覺得自己如旁人說的蠢笨如豬，即使下了班，依然拿那些言語自我攻擊、對自己憤怒。其實身體會很難過。/ ~, V8 P% j0 u$ g5 c2 n" U$ |- H& ?
全身百億個細胞，無論賀爾蒙、細胞、血球，日復一日全心全意地處理各種狀態，並配合大腦應變情緒，如果用吃來發洩，細胞們真的會很無力的。 4 O. E5 k4 t2 |3 o7 u2 Q公仔箱論壇最親密的戰友是自己，在外遇到挫折，更不該加重身體的負擔，如果希望身體明天能繼續陪你面對驚濤駭浪，請愛惜身體，好好保養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [: \- K1 ^3 @3 u4 q
對外劃清界線，對內擁抱身心，因為身體永遠是你最親密的夥伴，入睡前別忘了深呼吸、抱抱自己，因為身體又陪你度過一整天的挑戰了。 ' L$ j+ X! X, ~" @7 C, G$ U' ~% C4 q停止暴食的享瘦習慣養成術 Body and Mind Balance✓ # w( G6 g9 k+ k3 Q5 N公仔箱論壇很多時候想吃，只是想要滿足白天心靈的失落感，只要有期望就會有失望，練習不帶期望的開始每一天吧！ 6 `7 ~' M6 U' u✓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |3 q8 \8 |- a5 l5 Z0 w! A1 b
遇到情緒爆炸的事件，保持覺察，先深呼吸轉移目標，練習用理智腦思考，當下有情緒是沒有辦法處理任何事情的，去上個洗手間喝杯水，找個機會離開現場，換取一些時間跟空間，絕對是一個好選擇。5.39.217.77:88985 m1 W9 s1 D1 h% Z) I; n
✓ # ~! P) {; Z: x9 q/ d公仔箱論壇隨時準備一些抗氧化的水果，例如：紫、紅色的藍莓、葡萄、小番茄，幫助消除憤怒引起的發炎反應，也可以準備一些含有好油脂的堅果，可以讓身心耗盡力氣無力的你，快速補充能量。 ( M- t9 {' @6 s+ [# J MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✓ # c: V2 C' b# t8 K% U5.39.217.77:8898所有的憂慮跟煩惱都按個暫停鍵吧！就別再想了，與其鑽牛角尖不如把時間拿去做喜歡的運動，運動的時候會讓身體產生快樂的血清素，甚至在運動流汗的過程腦袋會更清晰，可能有更多靈感會浮現，幫助我們去面對工作上的困難與挑戰哦！ 1 e a( N' A+ [5.39.217.77:8898✓ ; F. O% z0 f) ^, G y T% i2 k公仔箱論壇情緒爆炸想找人說說時，可以表明只是想說說，不需要對方建議，設好目的與界限對彼此都好。對方會知道他的角色是陪伴與聆聽者，不需要幫你解決問題，才不會又造成期望與失望的惡性循環。 , @+ l7 a9 R+ S+ Q! ^5.39.217.77:8898✓ " V/ g$ G3 t$ Z4 C" m# A/ x公仔箱論壇請務必要相信，老天爺給你難題，一定也給你解決方法的智慧，請勇敢面對吧！ ; F( L$ a8 F) i: k9 O1 o! J4 } % l0 I0 i% l$ z1 [" F公仔箱論壇. H. o- Y& b8 ?" e
圖／番茄蔬菜肉片減醣湯。 " M" T# G" h9 [3 ltvb now,tvbnow,bttvbSOUP 番茄蔬菜肉片減醣湯 // 暴飲暴食【材料】2人份 $ G ~6 X' l( ?3 `1 t3 B% n公仔箱論壇雞腿肉 80公克% I. W1 @; B' A
洋蔥塊 50公克 " o6 ]# t& f9 _$ ~8 P! P公仔箱論壇大番茄 450公克（3顆） ' D& d) ^0 }3 A4 S, Ptvb now,tvbnow,bttvb高麗菜 450公克（半顆）5.39.217.77:88982 ?- e1 N& l6 |
青江菜 50公克 ! a! T5 j6 T% v' E5.39.217.77:8898雞蛋 1顆5.39.217.77:8898# P) e& N D2 x
橄欖油 10cc5 W3 p2 y4 U1 p; J
水 800cc ' C0 w( N# T$ X/ T$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【調味料】 1 [! x; W) K% T- ]5.39.217.77:8898醬油 10cctvb now,tvbnow,bttvb9 ~& p% G+ g2 X3 \$ g0 q" U% v: X
鹽 4公克 / y$ `4 D; @6 P5 x( i$ v5.39.217.77:8898【做法】 5 t, T6 z8 e' J" i5.39.217.77:88981.雞肉切小塊，用醬油醃10分鐘；洋蔥切塊；大番茄切塊；高麗菜切塊，青江菜切小朵。 4 {5 j. Z: b0 j5 k8 ?7 _5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.鍋中放入橄欖油，放入洋蔥和番茄炒香，再加入雞肉炒熟起鍋。6 x7 J Z! M) p% ]( X
3.鍋中放入800cc水，加入高麗菜煮滾。公仔箱論壇2 I- U# t: X$ _/ S0 J
4.放入炒香的番茄洋蔥雞肉。5.39.217.77:8898% d* g7 V6 l a s2 u
5.放入青江菜，打入雞蛋煮至半熟，用適量鹽調味即可。公仔箱論壇0 y8 J3 {- R. B
大番茄：屬於蔬菜，含有茄紅素，養顏美容，保護心血管健康。 ( b. T. @" ]! d8 A! D橄欖油：含單元不飽和脂肪酸，保護心血管，還有橄欖多酚，適合低溫烹調。1 E c# U3 P1 g* Q4 _. M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y- G. P& d! L$ E& {0 |3 i
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