標題:
[健康資訊]
皮膚好油怎麼辦？10大抗發炎、改善油光、痘痘的最佳食材都在這！
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2022-12-21 01:33 AM
標題:
皮膚好油怎麼辦？10大抗發炎、改善油光、痘痘的最佳食材都在這！
tvb now,tvbnow,bttvb. I# ~0 h. ~9 [& V* g& B6 e5 i, W
僅為情境配圖。
5.39.217.77:88985 i. _" x6 O/ B1 V4 V5 Z3 T u
# H3 c4 V, L; S% x公仔箱論壇
L3 y9 }& S, |5.39.217.77:8898
屬於油性肌膚，想改善滿臉痘痘、滿面油光的人，可選擇低GI食材，如五榖米、馬鈴薯、蘋果、楖橙等，另外像秋刀魚、鮭魚、亞麻仁油、乾香菇、酪梨等也是很好的抗發炎食材。
7 ^2 J: O' d2 N
5 a0 u+ F. L( i, {9 j! `2 [
養顏低GI食材（適合長痘痘、肌膚出油的人） 1. 糙米／五穀米：
富含膳食纖維，消化和吸收的時間較長，讓我們用餐後的血糖不會快速上升。而且未精製過的糙米、五穀米保留多種營養素，包括維生素B群、維生素E和微量礦物質等， 其中維生素E 有抗氧化作用，是保養不可或缺的重要營養素。
8 X# G/ {8 Z! X. j% q! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2. 燕麥：
含有β- 葡聚醣，是膳食纖維的一種，能延緩餐後血糖的上升幅度、幫助控制血糖。除此之外，β- 葡聚醣還能有效降低體內的低密度脂蛋白膽固醇濃度，幫助維持心血管的健康，預防血栓產生、中風的情形發生。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n- A3 o1 Q0 H
3. 馬鈴薯：
馬鈴薯皮富有膳食纖維，且烹煮過的馬鈴薯放涼後會產生許多抗性澱粉，兩者都不容易被腸胃吸收，食用後血糖的變化較穩定。此外，馬鈴薯富含鉀離子，能平衡身體的鈉離子濃度， 有助維持血壓、避免水腫，也能促進肌肉收縮、幫助血管舒張， 保護心血管健康。
' t) i: @6 w7 b" E: G z0 }- |
4. 蘋果：
屬於低GI高纖維的水果，可以延長消化時間、增加飽足感，減少血糖快速波動，且含有多種抗氧化物，包括維生素C、胡蘿蔔素和茄紅素等，對於肌膚保健非常有幫助。
; N* _$ g- a- m
5. 柳橙：
同屬低GI水果，果肉中富含膳食纖維，可降低糖分的吸收速度，避免影響血糖快速變化。柳丁也有豐富的維生素C，具有抗氧化作用可對抗自由基的破壞，保護細胞膜的完整性，也是促進膠原蛋白合成的關鍵營養素。
! q$ e) ~* b' u. x+ v
0 ^2 N, r) d& d$ X' k5 @公仔箱論壇
`( D. J1 U2 I5 T& c" g8 |
圖／僅為情境配圖。
延伸閱讀
4 S1 O' K2 c1 P4 G
0 f4 ]; x! K8 e/ m+ O; b
護膚抗發炎食材（適合長痘痘、肌膚出油的人）6. 鯖魚／鮭魚／秋刀魚（動物性ω-3 脂肪酸）：
ω-3多元不飽和脂肪酸有抗發炎作用，有助減緩身體的發炎反應、和緩免疫系統過度反應，也可以讓肌膚維持較穩定的狀況、維持光滑 感。此外，也有助降低血中膽固醇和三酸甘油脂、幫助控制血壓等功效。
tvb now,tvbnow,bttvb' R. H W, c9 E% O: w/ Y9 ^
7. 亞麻仁油（植物性ω-3 脂肪酸）：
ω-3多元不飽和脂肪酸在魚類中含量較高，對於素食者來說，不易從日常飲食中攝取到足夠的 ω-3 脂肪酸量，但少數植物性食材中也有ω-3 脂肪酸，亞麻仁油就是良好的來源，其含有α- 亞麻油酸，同樣具有抗發炎作用，並有素食魚油之稱。能促進新陳代謝、調整體質、維持消化道健康等健康助益。
0 e" W/ V" q+ A. l* E# p
8. 酪梨（單元不飽和脂肪酸）：
酪梨含有豐富的不飽和脂肪酸，具抗發炎功效，可以減少體內的發炎反應，也能幫助減少體內壞膽固醇累積、控制血壓等。同時也含有葉酸，是建造紅血球的重要營養素。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P* h1 ^/ ]$ Q) |3 R
9. 橄欖油（單元不飽和脂肪酸／橄欖多酚）：
橄欖油亦富含單元不飽 和脂肪酸，具抗發炎作用，同樣有助和緩體內的發炎反應。初榨橄欖油中保有較多橄欖多酚，有抗氧化作用，可以幫助人體保護細胞膜維持正常功能，維護肌膚健康。
8 S. S3 j/ ~+ [6 j! @5 a
10. 香菇（維生素D）：
維生素D能調節免疫系統、抑制體內 發炎、降低感染風險。而香菇本身就有豐富的營養，且在經過日曬後更能提高其中的維生素D含量。此外，同為蔬菜一員的香菇，膳食纖維含量也高且有豐富的多醣體，能促進排便、調節腸胃道系統，維持健康、正常的功能。
公仔箱論壇0 F! h+ X. r& g/ m! b
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb. I# ~0 h. ~9 [& V* g& B6 e5 i, W