Board logo

標題: [健康資訊] 辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬,該做什麼瑜珈舒緩? [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2022-12-16 02:01 AM     標題: 辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬,該做什麼瑜珈舒緩?


( R0 v. H0 Y9 w# o$ ?- G5 B/ p
辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬,該做什麼瑜珈舒緩?tvb now,tvbnow,bttvb  v) }( q/ _; O) [' B2 I
3 }/ t, S5 I0 q( P/ l$ k
5.39.217.77:88981 G$ x% u8 e6 J, L  |
上班族習慣久坐伏案工作,一整天下來容易出現臀部痠痛、肩頸僵硬等症狀,如果又經常低頭滑手機則會施予脊椎額外的壓力。每日練習瑜珈有助於提升覺察力,提醒自己在工作時維持正確的坐姿,避免不良姿勢造成的痠痛不適,並且能透過溫和的伸展達到強化肌肉、緩解背部疼痛的效果。
& {: l0 Z. B3 f9 S5.39.217.77:8898下班後,如果你無法抽出時間去上瑜珈課,可以利用工作空檔在辦公室或是通勤的交通工具上做些簡單的練習,緩解肩頸僵硬、腰痠背痛的同時,也能釋放工作壓力、提神醒腦,幫自己充飽電快速恢復活力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {* [" h" r, k; {8 _5 `

3 L3 s* h6 z  X& @

3 [& N. U& s# ]  HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q12. 在辦公室可以做什麼瑜珈動作,舒緩久坐導致的痠痛與僵硬?很多同學都問過這個問題。如果連續好幾個小時伏案工作讓身體長時間維持同一個姿勢,當然容易感到肩頸僵硬、腰痠背痛和髖關節緊繃。如果有幾分鐘的休息時間,你可以嘗試做些瑜珈練習,舒展筋骨,釋放久坐累積的壓力。
* K* e8 B* W+ a! I' n$ G- wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外,即使已經姿勢端正地坐在符合人體工學設計的椅子上,你的身體仍然需要適時的伸展,以紓緩緊繃的肌肉和僵硬的關節。簡單的手臂和腿部伸展有助於改善姿勢、促進血液循環,也能讓我們在忙碌的工作中獲得一絲平靜。
* K% W! j$ f  V下面介紹的瑜珈動作,只要一張椅子就可以在座位上輕鬆練習,非常適合長時間坐在電腦桌前或在小隔間工作的人。忘掉那些花俏的設備和複雜的姿勢,背挺坐正,讓身體的重量平均分配在坐骨上,好好享受五分鐘的辦公室瑜珈時光。
( O+ n% T! D9 K% ]( C
4 A) I7 y/ w% r" M
" `5 x8 m( P2 u, a
在辦公室的練習建議清單1. 察覺呼吸:首先,端正坐姿。輕輕的閉上眼睛,練習腹式呼吸讓心念專注在呼吸上, 感覺肋骨下方與上腹部隨著每次吸氣而慢慢擴張,然後跟著每次吐氣而慢慢收縮,讓呼吸漸漸平穩流暢。一分鐘後,維持坐姿繼續進行下面的溫和伸展運動。
) a# B" g) q: J3 Z8 ^9 X: Htvb now,tvbnow,bttvb2. 伸展動作  •  手指及手腕伸展 Fingers and Wrist Stretching  5.39.217.77:8898$ m5 G( K0 ]) o8 k6 s' J( t1 |& R1 @
•  肩膀旋轉 Shoulder Rolling  
- L. u: n* ?& {. r- o7 p•  鷹式手臂 Eagle Arm  tvb now,tvbnow,bttvb( z% w# k9 f4 j( |
•  牛面式手臂 Cow Facing Arm  
3 y5 m4 n- N5 ^. p% s( {6 }5.39.217.77:8898•  坐姿肩膀伸展扭轉 Seated Shoulder Stretching and Twisting  (註:採坐姿,肩部伸展加上扭轉。)  
' u( `$ y7 n  {; T; D; i•  坐姿扭轉 Seated Spinal Twisting  (註:採坐姿,腰轉運動。)  公仔箱論壇6 S/ U: E) z* `, C8 P- B2 _5 L
•  坐姿側伸展 Side Stretching on Chair  (註:採坐姿,側伸展運動。)  5.39.217.77:8898; ~9 |% g1 F% c1 t% c# E4 L# _/ z! J
•  坐姿鴿式 Seated Pigeon  (註:採坐姿,右腳踝置於左腳膝蓋上。)
5.39.217.77:8898) B( z& F$ W% |





歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0