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[健康資訊]
辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬,該做什麼瑜珈舒緩?
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作者:
soforlee
時間:
2022-12-16 02:01 AM
標題:
辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬,該做什麼瑜珈舒緩?
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辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬,該做什麼瑜珈舒緩?
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上班族習慣久坐伏案工作,一整天下來容易出現臀部痠痛、肩頸僵硬等症狀,如果又經常低頭滑手機則會施予脊椎額外的壓力。每日練習瑜珈有助於提升覺察力,提醒自己在工作時維持正確的坐姿,避免不良姿勢造成的痠痛不適,並且能透過溫和的伸展達到強化肌肉、緩解背部疼痛的效果。
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下班後,如果你無法抽出時間去上瑜珈課,可以利用工作空檔在辦公室或是通勤的交通工具上做些簡單的練習,緩解肩頸僵硬、腰痠背痛的同時,也能釋放工作壓力、提神醒腦,幫自己充飽電快速恢復活力。
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Q12. 在辦公室可以做什麼瑜珈動作,舒緩久坐導致的痠痛與僵硬?
很多同學都問過這個問題。如果連續好幾個小時伏案工作讓身體長時間維持同一個姿勢,當然容易感到肩頸僵硬、腰痠背痛和髖關節緊繃。如果有幾分鐘的休息時間,你可以嘗試做些瑜珈練習,舒展筋骨,釋放久坐累積的壓力。
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此外,即使已經姿勢端正地坐在符合人體工學設計的椅子上,你的身體仍然需要適時的伸展,以紓緩緊繃的肌肉和僵硬的關節。簡單的手臂和腿部伸展有助於改善姿勢、促進血液循環,也能讓我們在忙碌的工作中獲得一絲平靜。
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下面介紹的瑜珈動作,只要一張椅子就可以在座位上輕鬆練習,非常適合長時間坐在電腦桌前或在小隔間工作的人。忘掉那些花俏的設備和複雜的姿勢,背挺坐正,讓身體的重量平均分配在坐骨上,好好享受五分鐘的辦公室瑜珈時光。
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在辦公室的練習建議清單1. 察覺呼吸:
首先,端正坐姿。輕輕的閉上眼睛,練習腹式呼吸讓心念專注在呼吸上, 感覺肋骨下方與上腹部隨著每次吸氣而慢慢擴張,然後跟著每次吐氣而慢慢收縮,讓呼吸漸漸平穩流暢。一分鐘後,維持坐姿繼續進行下面的溫和伸展運動。
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2. 伸展動作
• 手指及手腕伸展 Fingers and Wrist Stretching
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• 肩膀旋轉 Shoulder Rolling
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• 鷹式手臂 Eagle Arm
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• 牛面式手臂 Cow Facing Arm
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• 坐姿肩膀伸展扭轉 Seated Shoulder Stretching and Twisting (註:採坐姿,肩部伸展加上扭轉。)
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• 坐姿扭轉 Seated Spinal Twisting (註:採坐姿,腰轉運動。)
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• 坐姿側伸展 Side Stretching on Chair (註:採坐姿,側伸展運動。)
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• 坐姿鴿式 Seated Pigeon (註:採坐姿,右腳踝置於左腳膝蓋上。)
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