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標題: [健康資訊] 你的走路姿勢正確嗎？５步驟走對雕塑身材，遠離小腹凸出、駝背痠痛 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2022-12-13 01:08 AM 標題: 你的走路姿勢正確嗎？５步驟走對雕塑身材，遠離小腹凸出、駝背痠痛

你的走路姿勢正確嗎？５步驟走對雕塑身材，遠離小腹凸出、駝背痠痛。

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我之所以開始留意自己的走路姿勢，是因為某天我的造型師突然問：「為什麼走路看起來那麼沉重？」我才意識到，原來是因為我平常都習慣拖著腳走路，再加上駝背，腰、腹、臀肌肉鬆軟，怪不得整個人都往下沉，散發出一種沉重感！後來我仔細觀察發現，走路姿勢正確的人真的很少，大多數人不是跟我一樣彎腰駝背、甚至凸著小腹走路，要不就是因為腳步匆忙而習慣上半身往前、臀部在後的走路。很多專家都說「走路是最好的運動」，鼓勵大家「多走路沒事，沒事多走路」，但錯誤的走路姿勢，除了讓人走不了多久就感到疲累，而且施力不當或用錯肌肉，除了會讓大腿和小腿更粗壯，還可能導致骨盆歪斜、屁股變寬，有些人甚至走出讓人痛不欲生的足底筋膜炎。走路姿勢不良的人，站姿與坐姿也可能不太正確，那就等於在醒著的16個小時，身體姿勢都是不對的，當然不會健康，甚至導致全身痠痛。
正確的走路姿勢是以正確的站姿為基礎。首先要抬頭挺胸、下巴微收，雙肩自然展開，重心平均分布在左右兩腳，以整個腳底板確實站好。接著可以透過幾個步驟，檢查自己有沒有走對。2 ^, A6 G1 S( n! H: A4 x, ]' R2 a
走姿重點1：腳跟先落地腳跟先落地，然後通過足弓到腳掌，最後由大拇趾用力踮起腳尖送出下一步，整個腳掌就像輪胎一樣向前滾動。1 g, {! m* h; R& h
這一點非常重要，學會了，走路會非常輕鬆。因為人類腳底有一條粗厚的足底筋膜，透過它來回伸縮產生的「絞盤機制」，就能自然帶動身體產生向前的動力。不過想要啟動絞盤機制，必須透過腳跟往前到腳掌，再到腳尖的出力方式，這時要注意腳尖不要向內或向外，而是筆直朝向前方。
如果腳尖沒有確實朝前，而是呈現內八或外八的樣子，會對膝蓋和髖關節造成負擔，引發疼痛。而腳掌沒有確實著地再向前到腳趾，足底筋膜會因此緊繃，長期保持這種狀態，就容易造成足底筋膜炎。常穿高跟鞋或缺乏運動的人容易養成腳尖著地的習慣，我就是其中之一，也花了好多時間才矯正過來。5.39.217.77:88988 b1 l3 G) a8 k7 l J# x

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圖／走路的推進力量應該來自屁股和大腿後側肌肉的力量，這樣就可以毫不費力的抬起大腿往前走，而且可以藉著腰部和脊椎產生的旋轉動作，帶動關節連動，分散身體的壓力，走起路來更輕鬆。/ z: z6 o- o) B8 F; G" G
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走姿重點2：要有意識的夾緊臀部走路的推進力量應該來自屁股和大腿後側肌肉的力量，這樣就可以毫不費力的抬起大腿往前走，而且可以藉著腰部和脊椎產生的旋轉動作，帶動關節連動，分散身體的壓力，走起路來更輕鬆。9 X* Z) H0 v3 z% H+ n* Y) L# x
但是久坐的人因為大腿前側的筋比較緊，會讓屁股和大腿後側肌肉的力量使不出來，所以平常要練習放鬆股四頭肌和髂腰肌，走路時更要用力夾緊臀部施力。我有一天無意間用這樣的方式走路，發現速度變快了，也比較不累了，後來查資料發現這才是正確的走路方法，真是得來全不費工夫。
走姿重點3：微縮小腹，穩住身體核心身體不要前傾，也不要後傾，這樣不僅能減輕脊椎壓力和下肢疲勞程度，也能減少對髖關節和膝關節的傷害。公仔箱論壇* f) n9 [; j5 P+ I4 P
走姿重點4：雙手自然擺動這擺動是來自於用對屁股和大腿後側的推進力量，會帶動腰椎和脊椎出現旋轉，帶動胸椎和肩膀，雙臂自然出現擺動，所以當發現自己雙臂沒有自然擺動的時候，就可以檢查前面的步驟是否沒有做正確。tvb now,tvbnow,bttvb& Q- l6 Z& U9 W0 m! f' M$ t2 _
走姿重點5：臉朝前，視線往前平視走路時，視線也很重要。臉朝前，往前平視，看著前進的方向走，頭頸姿勢自然就正確。很多人喜歡視線往下看著路（我的壞習慣之一），甚至走路還盯著手機。視線一往下，很容易連帶頭、頸、腰、背都往下彎，臀部、腹部隨之鬆弛，重心就往下移，腳變得沉重，很容易疲累，看起來也暮氣沉沉。9 w  T  o, c6 m2 E

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以上五項走姿重點，請見下圖。3 V! V4 K9 S% f. }8 v1 E  Z3 d

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圖／正確的走姿。取自《時時刻刻微養生》tvb now,tvbnow,bttvb! E* h9 J- F1 m+ ^! M% T& Z5 G9 K
我是學會正確走路姿勢以後，才發現原來走路要出這麼多力氣。因為以前從來沒有用對姿勢和力氣走路，核心不穩，就像鬆鬆的布袋或麵糰，加上軟筋體質，筋比較鬆，肌力也不足，因此常常扭到、絆倒或摔跤，由於次數太多，讓我下定決心找出癥結，才發現自己真的不會走路。
我用對姿勢、力量和方法後，慢慢發現走路愈來愈輕鬆，以前我走路常常落後先生很長一段路，現在已經能與他並駕齊驅，而且姿勢端正，走路就真的變成運動，還可以雕塑身材，一舉好幾得。
記得當年聽70幾歲的莊淑旂醫師講養生，她特別注重姿勢。大概有感於我姿勢不正確，又不知如何用言語表達，有一次她特別示範走路，要我摸她的大腿，我發現她的大腿比我的還結實，原來她是藉此示範走路時腹部、臀部與大腿要多麼用力，鍛鍊這些部位的肌肉，可惜我當時懵懵懂懂，這麼多年後才領悟。3 `1 R$ W8 g) G2 d R$ H' L
但要特別注意，走路時肩膀必須放鬆，收緊後肩胛骨，也就是微微夾背。這有點像打太極拳的要領「上虛下實」，以這樣的方式走路，能讓肌肉不易鬆弛，長保美好身材，同時給人精神飽滿的形象。雖然身體在用力，但看起來卻是輕盈的。3 a) p3 x0 r4 \# z7 `! o1 q+ i
正確的步態與正確的站姿一樣，都必須天天練習，從中去體會、覺察自己的姿勢哪裡不正確，養成正確習慣後，儀態自然就會優雅，而且全身輕鬆，蹲、走、跑、跳都沒問題，這才能讓你擁有「真正自由、自主的人生」。

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