對馬拉松選手而言，賽前減量的重要益處在於恢復肌肉的緩衝功能， 3 J' Z: I3 C2 s) h7 d& \/ h 5 e& \( g; l, q0 T; L' C0 H3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. m3 U0 W: K& o |# M" |1 J8 H
: J0 `8 [$ h6 O9 D在馬拉松準備與訓練過程中，適度的勞累是無害的，平常訓練計畫表中訂定的恢復週，就是為了降低累積的訓練疲勞，而非將其清除一空。然而，隨著比賽日將近，減少訓練的時間也要延長，才能獲得理想的休息量！ 賽前訓練減量這點非常重要，可調整訓練所累積的疲勞與損傷。更確切地說，賽前減量可提升跑步經濟性（固定配速下所需要的氧氣量）、肌力及爆發力。改善跑步經濟性會直接提升馬拉松的比賽配速，所以比賽減量可確保在馬拉松賽道上穩操勝算。 & I: A" M/ J' j( O5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb0 \7 C. w: J5 m' l4 o4 T 延伸閱讀+ G% u, m9 H/ C* l 台北馬拉松５人OHCA幸運救回！醫：「這些人」最好別參加 ) h8 H- `9 A0 @) O# }6 U% {* R4 v& v( d
2 J+ o' c# v! K- V\" t3 e V- v& b) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) l; h6 f# w7 S) h! a% a. L5.39.217.77:8898賽前減量可恢復肌肉的緩衝功能 知名運動生理學家暨醫學博士諾克斯（Tim Noakes）就曾強調，對馬拉松選手而言，賽前減量的重要益處在於恢復肌肉的緩衝功能，也許就是為什麼跑步經濟性可獲提升。tvb now,tvbnow,bttvb/ B- l2 E, G: l& C
諾克斯還指出，賽前減量帶來的恢復可能增進稍後馬拉松賽程中肌肉纖維的徵召，也促進修復訓練造成的肌細胞微損，並充分補充肌肉及肝臟中儲存的肝醣，同時強化免疫系統。其他有利恢復的好處還包括降低情緒波動，正向調節壓力荷爾蒙，以及改善睡眠。5.39.217.77:88985 Y A/ K8 ]) g$ k5 U
% B4 A; I. K" h4 a! [4 u馬拉松理想減量時間最少兩週，最佳為三週，時間太短會讓人在疲勞下出賽，太長則有損體能狀態。至於總里程數要調降多少，這取決於當前的訓練量、過往經驗，以及整體健康狀態，通常年長跑者所需的賽前減量時間會略多於年輕跑者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c- ?, X3 `: L5 a
根據研究和經驗會建議馬拉松前三週里程數減少20～30%、前兩週里程數減少40%、比賽週（賽前六天）里程數減少60%。tvb now,tvbnow,bttvb4 N6 _4 Y ]4 i Z5 T
對馬拉松選手而言，賽前減量的重要益處在於恢復肌肉的緩衝功能，