減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。 . H O7 L [; m. r1 ^' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; h. _* f. ]) f1 ?5 i4 U5.39.217.77:8898減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。5 G" T6 T9 C' }* S
: f a1 u& s; \1 g喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。 C8 G0 a' H! q+ b# a5 z公仔箱論壇 * t4 ]1 ^1 E. Z0 W: N2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。 ; s3 C; B9 C! {$ E 5 I1 M5 ]% _. U7 B8 Y5 C! r; S油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。 9 m R. Z4 u0 U公仔箱論壇 5 o. u6 _# J5 {1 I Y' \3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E) w6 F! ?4 T+ `- U
0 v3 D0 T0 N% Xtvb now,tvbnow,bttvb女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。5.39.217.77:88981 k: t5 E4 ?5 F& ~$ M4 g6 Y
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4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。1 I5 t: _5 L) S( Y# V o/ C% |$ A5 q
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水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。 3 d5 I4 Z/ u. m) M9 \! ]1 t5 T( ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* \; z. n1 h) A) w 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。, k- j9 I- q- N
5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。公仔箱論壇5 y4 Z7 Z5 ?" H8 k. f* U. z
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早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。 & x. F# \# B# |2 Z5.39.217.77:8898 ! O( c% _. k' r; j4 Otvb now,tvbnow,bttvb ' [: x, G. m/ k8 e% J! V! i公仔箱論壇 1 O( ]* @1 z* |: @3 R減醣飲食範例TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z0 a3 G ]8 R. l) I* O
早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。 ; M, Z5 W" S& ?" p+ {% l; s$ E公仔箱論壇午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。 . p9 j4 r8 [9 E2 \4 f/ q6 E公仔箱論壇晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。 - x) K" |* ~) P0 U5 y( b- L6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。 - F% K3 K3 `, i, g5.39.217.77:8898 , n" {& v% u6 M$ N0 M! K2 f美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。公仔箱論壇6 W( a, O8 C j5 Y$ _3 }7 u2 [# U
) z" W9 h3 ~/ c0 `7 |5.39.217.77:8898像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。 _+ e+ | u, o; s% g. m7 K! r
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" D, K( q, P, K" m公仔箱論壇"穎養師"穩定血糖的小祕訣 0 m/ U1 m' O) |3 u" b( M y . J2 V# C; h7 U8 T公仔箱論壇很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：5.39.217.77:8898: [% b$ x9 O. C; u- p/ }
. y( w3 n2 d" Z0 b2 u L1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。5 P, S' y4 O, s8 g: o6 X7 G/ m
2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。tvb now,tvbnow,bttvb/ H) k j* N. m, z) Y; `/ m5 ]& m/ Y
3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。公仔箱論壇 e7 o2 T/ u0 B3 t4 @
打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。2 U* A% @. w) H( [( V
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神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。! e7 F0 W$ I1 ]* B
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什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~5 W( p$ Q- Z
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當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！ O8 ^5 U* S) i% X& }4 q ? : C) P' { z: v$ T7 c' Y2 N) M"穎養師"的減壓紓食原則( u. p1 E$ N$ j' P1 }4 d7 J/ o
) o9 @: Y! X' N% d6 u6 d' |9 N1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。 tvb now,tvbnow,bttvb2 m& z. ]# R' x4 o5 E
●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。 ' S: S m& C# a' f; Ctvb now,tvbnow,bttvb●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。 / G; l/ L1 y# L g8 c- t) B+ ^
●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。 公仔箱論壇9 G% b1 r Y A( M m. k7 k# f
●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~& V/ q: x( c. m+ t5 N6 f/ V0 H9 {
●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。 ( j# U+ }" O1 M5 G" _7 y$ E公仔箱論壇
減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。
圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。, k- j9 I- q- N