標題: [健康資訊] 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2022-11-10 03:02 AM     標題: 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法

日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
( f: _7 T# k/ O8 T* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |7 k0 r6 k% Z; U! S! a0 P4 U
5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。5.39.217.77:8898% `1 t8 Z3 ~$ r3 J5 P; C- n# ]
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：公仔箱論壇: O9 n6 {8 V- l6 ]7 Y5 }  T7 f) n; V
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
( n! d! G% Y6 Y6 i其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。  \& o* T% k  `8 K" o" F4 b
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。5.39.217.77:8898) c5 H' `, S3 W: R
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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8 i% S1 y9 m. B! d8 R! N5.39.217.77:88982. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。& Q9 f$ V/ B" W$ o/ [

& T- d% ]  h7 m9 P! v, \' K/ h4 \* d) l3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。" T! V" Y, e, e, N9 V2 m9 Y% }
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。公仔箱論壇/ h6 u" _1 A# T8 O! w( K! i! @

/ z9 ]' }" r/ g1 F8 u圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c3 V' l! ?, n* f& m
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：; W6 \! f( n3 v% v/ j
1. 規律運動
" b  f* [; q8 M/ k公仔箱論壇2. 健康飲食公仔箱論壇' @1 A, N) D- ]
3. 終身學習tvb now,tvbnow,bttvb+ ~. I) `: I- M: ?( a1 t
4. 好好睡覺
# U0 f  J" _0 @, a& b5 Stvb now,tvbnow,bttvb5. 戒菸
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7. 照顧心血管
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9. 避免腦傷
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腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J  H" X% I# m
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：5.39.217.77:88987 |# c8 D$ O4 q$ m* [' Z
•  飲食：選擇「有酮彈性12/3」公仔箱論壇. c6 q, g6 k0 l$ \3 W0 P
•  運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
$ n( j. f/ o* ~* [3 K4 \公仔箱論壇•  睡眠：7至8小時
2 t$ O+ M3 m6 Y  D•  紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂  w3 t1 j/ E$ [* i6 `: `
•  腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
, S4 `3 v; U( W$ S* j6 [4 K5.39.217.77:8898•  營養素：視情況補充各種營養公仔箱論壇2 ~4 p5 E+ p& F9 j  y8 J; q
參考資料來源：
, u) p; w7 i- o4 d  n: E. Nhttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/5.39.217.77:8898+ ?9 ~7 W& W2 X
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy# U+ g" e$ x' o' S
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。公仔箱論壇* @; Z6 _: v5 J; L" d4 |
圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock公仔箱論壇1 }2 G1 a4 d! J, \, X: d
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
# X! a. M" u# Q( T: b& Z/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有酮彈性12/3飲食•  晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。  C- d5 C% F. W- V. c9 M, Y- G3 O
•  選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
8 h/ f( A/ K) n9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
! f8 b! @# r" e3 F* R公仔箱論壇•  攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。公仔箱論壇- W3 F% A) H( A7 K9 r
•  吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
: s4 p; @& G8 [$ N% S/ E5 a$ l•  選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。tvb now,tvbnow,bttvb8 h4 \  L- `3 [: ]6 `* Q3 K
•  將益生菌與益生元加入飲食中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |& ]4 k. a' l3 D2 N* E
•  補充草藥、營養品，保護大腦功能。$ [( Y; E" O7 j" @" E2 }; W9 r
•  檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
& l# G; w' v* m9 m•  魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。公仔箱論壇' Z# o4 q  o: u  D. X! @
•  盡量避免乳製品或麩質。& F& {: x2 u7 e4 Z3 {
•  選擇「全食物」而非加工食品。
6 S% }4 s; C) I; V( W; s公仔箱論壇•  避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
: Z" b" g3 L- I- _! Gtvb now,tvbnow,bttvb•  肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
2 s9 c, Y( E! j  O; Etvb now,tvbnow,bttvb•  烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e: Q: ?- v' x2 E1 J
圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
  n7 @7 a+ `1 |6 |tvb now,tvbnow,bttvb麥得（MIND）飲食法•  綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
- f# N9 a: X5 J% F6 y9 Ttvb now,tvbnow,bttvb•  全穀類一天三次。5.39.217.77:88986 m# \! V- C- i  B, q9 P- f
•  堅果一天一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e3 |) U+ ], r, _0 U
•  橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。, g  v7 ]/ v5 i; r  [
•  莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
$ g; K  \" c' |( stvb now,tvbnow,bttvb•  豆類一週四至五次。
4 F9 i# w6 J% T1 k9 Ntvb now,tvbnow,bttvb•  雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。5.39.217.77:88985 j  t9 c4 i5 G! Q8 C: a
•  酒一天一杯。
# ^6 t6 e4 W3 t# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  起司一週一次，甚至更少。
4 [0 g9 O9 B& W9 D4 Z, i公仔箱論壇•  甜食與餅不要吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c; b! w1 M& d3 N  i
•  素食或炸物一週一份或更少。
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