標題: [健康資訊] 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2022-11-10 03:02 AM     標題: 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法

日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰, d3 L" Q0 }( M+ C# {

! \9 y, X/ Z  k( P2 M' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
: g+ X; h5 T' q- G: s# l2 s你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
9 ^2 k4 g2 w: wtvb now,tvbnow,bttvb神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
2 o+ c' N# A6 ]& k- }" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。tvb now,tvbnow,bttvb+ n) S& _+ y4 W8 n5 V

1 q3 }; |! Z: a7 J- f, Y+ ?. f3 A公仔箱論壇可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。5.39.217.77:8898$ U% D4 @" G; F- L0 }! m
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圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
0 N6 e2 g# @: u2 R! L, Otvb now,tvbnow,bttvb怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y& }6 c+ [# V

6 J5 E" ~, Q) d5 ~# v, dtvb now,tvbnow,bttvb2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。' S' ^1 r0 ]; Y9 p, q8 U, l

0 @, m. o' Z7 u3 c' P6 Z9 V公仔箱論壇4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。tvb now,tvbnow,bttvb( w7 g7 s" G/ H- A# }! I- `
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圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。5.39.217.77:8898" P) N, P( ?. _+ x
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
$ S4 t7 ^9 m$ f5 Qtvb now,tvbnow,bttvb1. 規律運動
: R! |' ?! A$ j+ C, s公仔箱論壇2. 健康飲食
/ z! e1 l5 ?& x8 q0 C/ T; jtvb now,tvbnow,bttvb3. 終身學習
, X1 X: C1 a( l# c6 i1 X公仔箱論壇4. 好好睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \( \* R% A! l% h: p
5. 戒菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B/ G9 a# x, f# N% _% r
6. 排解憂鬱! n' ]& Q* M( e$ H* I& Y8 v
7. 照顧心血管TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i* K6 Y9 p' @5 g
8. 維持社交
3 n; x+ z4 j# p" V. L+ j  l9. 避免腦傷tvb now,tvbnow,bttvb0 D: A: e6 J7 G9 p
10. 強化心智
) g3 j% z% U# u; ?" s, b, o腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
" \2 g  v) Q: K! ]& UReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：& V! P4 A- n9 O9 n6 s/ e
•  飲食：選擇「有酮彈性12/3」tvb now,tvbnow,bttvb8 R" m; i) ?( Q* p
•  運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
' Z; R3 X" {# {6 L' X公仔箱論壇•  睡眠：7至8小時
; f' f: S- ]# E- g9 S4 q5.39.217.77:8898•  紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
1 p3 g6 r: o6 }; @, @$ j2 R公仔箱論壇•  腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘5.39.217.77:8898# H. z* Z, F7 o( y7 C* t8 p
•  營養素：視情況補充各種營養TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W, {4 v3 G0 t, B9 V
參考資料來源：
7 d: W$ u7 K6 {6 Whttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/, W; a2 i% z* |9 i) W* t8 ~! |
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy公仔箱論壇$ H* B0 n1 ]/ R( `
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
) _, O, U4 l! A/ s8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
$ F" ?- F- ~+ `/ ^. P, W5.39.217.77:8898想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
  G! W/ E' ^' _0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有酮彈性12/3飲食•  晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。$ f) B. T& H% m! n" X' N" T% V3 s
•  選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
3 Q3 c4 T& l1 A2 a: j, itvb now,tvbnow,bttvb•  多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
2 a7 `  i9 X9 F. O4 L) i: y•  攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。) N) m# ~4 ^+ s# W
•  吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。5.39.217.77:8898/ f. Y  H5 }& `& k& y
•  選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
# U2 X; C. w2 U6 z0 D; C5.39.217.77:8898•  將益生菌與益生元加入飲食中。5.39.217.77:8898- X6 K# c8 I6 u  [! t% }
•  補充草藥、營養品，保護大腦功能。
; F0 a0 {* S5 X1 X  ?1 ftvb now,tvbnow,bttvb•  檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]% N) Y' D9 J) e
•  魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
' O3 q9 Z( \6 B& y4 o•  盡量避免乳製品或麩質。tvb now,tvbnow,bttvb. x* j4 ~! Q; _- }
•  選擇「全食物」而非加工食品。
! c. v0 Q0 ]2 A/ y" _tvb now,tvbnow,bttvb•  避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。5.39.217.77:88985 F; ?* [: n4 ^+ n# Y( I: h( l) O. U
•  肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  i" ^" E! s# `4 G8 x+ T
•  烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。5.39.217.77:88988 m8 C# E' u. w
圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
- A# u' N( v1 d, o- I6 n; v麥得（MIND）飲食法•  綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。, Z9 c8 U5 c8 [3 a
•  全穀類一天三次。
8 s; k% T$ |/ {# J公仔箱論壇•  堅果一天一份。
! Q; Z3 E2 b) c! _2 l/ n•  橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
+ M5 q3 W8 o* @* S' T•  莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
) Y! \! q, s6 ~4 n1 x3 Y公仔箱論壇•  豆類一週四至五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `% q. c! p" G: A" v0 _1 c
•  雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。8 @/ \2 I2 |  k# J3 {$ o
•  酒一天一杯。
2 L; F; ?. M$ k; o- N" n公仔箱論壇•  起司一週一次，甚至更少。
. f, `# n5 W+ B- Stvb now,tvbnow,bttvb•  甜食與餅不要吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c+ b; `$ i& h, d5 c9 c
•  素食或炸物一週一份或更少。
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