標題: [健康資訊] 骨質疏鬆、手術、受傷過可以運動嗎？物理治療師解答，示範日常錯誤動作 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2022-11-6 03:51 AM     標題: 骨質疏鬆、手術、受傷過可以運動嗎？物理治療師解答，示範日常錯誤動作

骨質疏鬆、手術、受傷過可以運動嗎？物理治療師解答，示範日常錯誤動作。
  p8 B& a8 {& P; @$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, p& X/ `* t! L* o7 R/ c俗話說「運動嘸驚大箍、運動嘸驚骨鬆」嘉義大林慈濟醫院高功能運動醫學中心物理治療師鄭翔瑋說，大家都知道運動有很多好處，但是不正確的觀念或習慣，反而導致許多人運動後產生受傷，因此「運動會產生傷害」的想法，也讓許多人人對運動望之卻步。在臨床有許多個案因退化、骨鬆、長骨刺、關節置換、許久未運動者、新陳代謝等問題，不知從何開始運動，轉而求助「高功能運動醫學中心」，又因為每個人期待達到理想運動效果不一樣。
" _3 [: Q- E5 [+ ?1 D因此針對不同需求者、不同族群進行客製化訓練已達到不同目標，例如增加肌肉力量、曼妙體態、增加心肺耐力，甚至練肌力預防跌倒等不同目標。在「安全」的前提下，運動才會愈動愈動健康。公仔箱論壇, z1 g! v5 X- Q2 t
跟著社群網路運動影片鍛鍊可以嗎？留意安全紅綠燈放眼資訊快速流通的現代社會，許多個案在不了解自我身體身體狀況，直接把社群網路教授訓練「套」入，不見得是最適合的！7 u9 D% v6 k4 \# F3 ^5 e$ Y
「如同『醫師為患者疾病調整藥物』」鄭翔瑋強調，運動客製化也是一樣的觀念，透過對於自身狀況的了解，加上客製化運動訓練，讓運動CP值更高，效果加倍、又符合運動安全。
" _6 o1 E# Y# ^+ z: c5.39.217.77:8898運動安全紅綠燈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q- X. |; g# x
也就是將運動危險分級，低危險群、中危險群、高危險群。簡單來說，曾經因傷需要休養、半年內無運動習慣或是因為疾病對於運動安全有疑慮的個案，在運動前應進行篩查邏輯，也就是自我察覺運動安全紅綠燈，並且要循序漸進加強訓練強度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q% |, G; r' J
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1. 察覺有、無規律運動者。( s; I1 f3 p: L) D
2. 察覺有、無疾病（心血管、代謝性、腎臟病）。
6 n% {$ b. a% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 察覺有、無症狀。
. |8 ~& Y1 }9 `# C6 e7 m7 o- Wtvb now,tvbnow,bttvb4. 察覺有、無必要體檢或醫師確認後才進行相關運動。
- `! V" q8 D, e! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 建議的運動強度（低、中、高）。
( D- U$ i+ |* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「呷緊弄破碗」避免運動傷害，訓練應循序漸進「呷緊弄破碗」他說，避免運動傷害應循序漸進，從基礎動作開始，像關節活動度、核心穩定、肌力與耐力、平衡協調；進而要求表現動作，例如敏捷度、速度、爆發力、最大肌力等。9 [" F# A% T4 c" g) l
最終達到專項技術（每個人的目標可能都不相同），進行網球運動、游泳、上班、下田工作…等等。漸進式的調整與訓練可以有效遠離運動傷害的產生。
4 w  D7 I  S+ h' g' r3 O6 D+ jtvb now,tvbnow,bttvb大部分手術後還是可以運動，但要注意「危險動作」鄭翔瑋提強調，大部分手術後還是可以運動，但要注意「危險動作」。
. q9 R8 K' z: N- u# D- k& K「脊椎減壓融合」手術例如，「脊椎減壓融合」手術後，應注意旋轉不能過度、不要彎曲與後仰負重、使用助行器要縮腹、強化訓練核心肌群的訓練。tvb now,tvbnow,bttvb5 |1 T! a# r, l  M5 a( T
圖／鄭翔煒物理治療師示意，受傷脊椎處腰胸椎交接處。大林慈濟醫院提供
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, t% r3 ]  d: @1 |4 B( c「人工髖關節置換」手術在進行「人工髖關節置換」手術後，因為臨床上常見外側開刀方式，半年內建議不要太多屈曲動作與內收髖關節（翹二郎腿），上車時應以好腳上車，好腳下車，居家生活沙發與馬桶設施不宜太低，多訓練髖穩定核心。
8 V& E  D0 x, t! E- \4 w2 o  A' ^tvb now,tvbnow,bttvb「人工膝關節置換」術後，不宜動態伸展膝關節、應多強化股四頭與髖肌群，現在因為醫療與手術進步，術後復原與疼痛時間大幅減少，但是組織受傷皆有一定的修復時間，古云「傷筋斷骨100天」，建議不可太早放掉助行器，應循序漸進擺脫助行器（大約2-3個月）。
" x3 {* _# T, n9 k5 y骨鬆患者留意日常生活中動作、姿勢正確與否至於骨鬆患者，更要留意日常生活中，在進行彎腰運動，搬取重物、施力時，動作與姿勢正確與否。物理治療師鄭翔瑋，示範骨鬆患者彎腰運動取重物，錯誤與正確動作。* a/ T1 T5 R* j' Q
紅燈（錯誤動作示範）骨鬆患者腰背直下搬貨圖／紅燈（錯誤動作示範）骨鬆患者腰背直下搬貨。大林慈濟醫院提供
1 F5 ]& e- {( l& c6 x- t7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅燈（錯誤動作示範）骨鬆患腰背直下搬貨造成腰椎壓迫圖／紅燈（錯誤動作示範）骨鬆患者腰背直下搬貨造成腰椎壓迫。大林慈濟醫院提供
) L) O7 O! v" Y# [5.39.217.77:8898綠燈（正確動作示範）骨鬆患者腰打直雙膝下蹲搬貨圖／綠燈（正確動作示範）骨鬆患者腰打直雙膝下蹲搬貨。大林慈濟醫院提供
% |( X+ ?4 c& S5.39.217.77:8898綠燈（正確動作示範）骨鬆患者搬貨起身，貨品貼身圖／綠燈（正確動作示範）骨鬆患者搬貨起身，貨品貼身。大林慈濟醫院提供
9 k7 j, |% c; p3 t" N5.39.217.77:8898適度運動能延緩退化，若有運動傷害除就醫應採取抗發炎飲食正向看待老化與退化，正確認識疾病之後，更要開始「適度運動」才能有效延緩退化！如果運動過程會產生疼痛，請先暫停該項運動，鄭翔瑋提醒，若已出現運動傷害，應盡速就醫檢查與抗發炎飲食。
. b% n% X/ ?( }- C2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗發炎飲食應多食用，蔬食、薑黃、生薑、櫻桃、鳳梨、蘋果醋、Omega 3等，遠離發炎飲食有醣類、奶製品、反式脂肪、酒精、Omega 6、紅肉、加工食品等。適當運動、聰明飲食以及正向看待退化，讓身體活動動的好，也用的更久！  
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