標題:
[健康資訊]
每天10分鐘消除全身倦怠、助眠安定心神!中醫教按摩6穴道更好入睡
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2022-10-26 12:49 AM
標題:
每天10分鐘消除全身倦怠、助眠安定心神!中醫教按摩6穴道更好入睡
每天10分鐘消除全身倦怠、助眠安定心神!中醫教按摩6穴道更好入睡。
) j) S+ ^9 P8 m% E
! J) ?3 S4 a6 Q& ~' y+ `" r3 M4 Ktvb now,tvbnow,bttvb
現代人壓力大,按壓穴道可達舒緩功效,每個穴位對應五臟六腑,當感覺不適,用手按壓六大穴位10分鐘,有助紓壓、改善各種大小困擾。近期疫情升溫,許多民眾感覺胸口悶脹、呼吸不順,易導致肌肉緊繃、呼吸短淺快速,北市聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師林舜穀建議,可按摩胸部「膻中穴」,舒緩胸悶及維持呼吸順暢。常按這6個穴道,助消除全身倦怠
位在胸骨正中位置的「膻中穴」,又稱為「開心穴」,每天早晚用大拇指指腹在此穴位輕輕的迴旋按揉,配合緩慢呼吸,有助於氣路的通暢、排除不良的情緒,減輕煩惱。
tvb now,tvbnow,bttvb }8 e! {& o/ K: }+ d0 o
想加強效果,可以按摩「神封穴」,即位於從膻中穴往左右兩邊延伸三根手指的地方,有「神」字的穴位大多對於穩定情緒有幫助。因此,沿著肋骨從膻中穴、神封穴一路往外側,用指腹按揉或按壓穴位,能讓心情舒暢。
3 B0 C3 |7 G$ l/ T6 G% q3 g5.39.217.77:8898
在背部的「神道穴」與「心俞穴」也可以幫助應對情緒,兩穴位分別在背部的胸椎第五節下方,以及往兩邊延伸兩根手指頭處。對於時常背部緊繃,特別是情緒一來就覺得腰部痠痛的人,按摩這些地方很有幫助。
' O; G, z. w% o/ M( q) @ D# m公仔箱論壇
搭配伸展運動,重建身體活力
前額的「神庭穴」與「本神穴」在額頭的上面,沿著髮際線分布,正中間是神庭穴,往兩側平推可以到達本神穴。當煩躁、焦慮、容易生氣時,可以按摩前額的神庭穴跟本神穴,林舜穀建議,搭配推拿油、薄荷油、驅風油輔助,可以讓效果更持久穩定,也更好入睡。
& E- L3 V) E: j2 Y
圖/常按這6個穴道,可舒緩壓力。
$ m7 `; P3 y. B/ T+ F3 l公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb8 E c5 L3 k! j3 A7 D; X' i V" U
4 U5 J0 [" K. T$ d
除了按摩之外,林舜穀表示,不妨搭配伸展運動,包含雙手插腰向後仰,感覺身體前側任脈的伸展,從下巴開始沿著中線一路往下延伸,直到下腹會陰區域。伸展時不需要強求角度一定要彎曲到非常大,而是感覺到身體哪個地方特別緊繃即可。
; h/ j" X* M* K6 ?8 D! \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
身體往後伸展時吸氣,感覺胸部和腹部隨著吸氣而變膨脹伸展;在吐氣時則可以順勢往前彎腰,伸展後背部的督脈,督脈由上嘴唇往上沿著頭部正中線延伸,往後一路沿背部的正中線直到腰椎、臀部位置。在吐氣彎腰時仔細感覺督脈的伸展,察覺肌肉變化,同時打開心裡的結,給自己的大腦和心靈紓壓。
- d+ G- \: l6 n, @
圖/穴道按摩注意事項。
+ Y/ N8 G1 ?2 ^. e0 Y
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0