減重是所有人天天在做的事，有部分人認為，只要頻繁「嗯嗯」，1天拉2、3次，排除體內的宿便，就能減重。實際上這是錯誤的觀念！1天「嗯嗯」太多次，代表腸道不健康營養師余朱青表示，「我們可以把腸道想像成1個世界，當裡面的壞菌和好菌的比例失衡，就會導致肥胖，而壞菌過多也會產生1天大好幾次便的狀況」。很多人會把這種症狀當成自己的消化道很健康，
2 ?1 _, `' P: _1 W7 f% ^) U) Ztvb now,tvbnow,bttvb❝但其實1天會大這麼多次便，是因為腸道非常無力，沒辦法1次排空，才會分多次進行！❞
: p2 \3 E) ^) N2 M公仔箱論壇
圖／腸道壞菌過多，容易1天排便好幾次。擷取自余朱青營養師FB
$ M' G. H3 k7 A0 v; K! ?* R5.39.217.77:8898腸子內壞菌太多也會胖？該怎麼辦？為什麼肥胖與腸道的細菌有關？當腸道細菌通過3大機轉，就會影響下列狀況：
, [% _* p* w. L6 J% [6 Q& G5 vtvb now,tvbnow,bttvb（1）影響食慾，讓你想大吃大喝; P) Y; M! X j6 R. X7 q, L
（2）改變人體儲存脂肪與分解脂肪酸速度/ c0 m, w2 z3 @$ n* ^* a: c1 y" d6 y
（3）導致身體容易出現慢性發炎的狀況。
0 d* C" Z1 l3 f! d( ~) M6 c- Vtvb now,tvbnow,bttvb「上述這3種情形，都會導致代謝力下降，進而引發肥胖！」
1 D% ]. D; r' f T
圖／腸道內好菌、壞菌不平衡，壞菌過多便會導致肥胖。截取自余朱青營養師FB5.39.217.77:8898 k0 j* z# V, w! v8 q
不過大家也別太擔心，我們可以透過飲食來養出體內的好菌，根據研究顯示，增加蔬果、全穀雜糧及魚類的攝取，3個月後，實驗結果顯示，腸道菌的豐富性增加，可幫助減少臀圍、總脂肪量並改善膽固醇及胰島素阻抗。3 h4 \- i/ s$ r6 ]$ r9 a
2 F: M" J \( V# ^6 L7 Ntvb now,tvbnow,bttvb8 y( g0 m) g: I" h; V9 R
圖／擁有好的腸道環境，就能方便維持身材。截取自余朱青營養師FB
' X9 ?& V7 I1 h9 a% A2 ytvb now,tvbnow,bttvb建議大家在飲食上最好：天天5份蔬果（3份蔬菜、2份水果），主食類用全榖根莖類食物，像是糙米飯取代，就能有效改善腸道的環境。tvb now,tvbnow,bttvb+ l! w3 r" O q0 u4 e% e
❝當腸道世界的好菌多於壞菌，不僅抑制食慾的激素增加，適時產生飽足感，還會分泌增加能量消耗的激素。❞
公仔箱論壇* @4 o" l* H; a3 F% L! s
圖／「天天5份蔬果」正是改善腸道環境的最有效做法。tvb now,tvbnow,bttvb9 k. o) ~& B, M3 ]& }0 u5 k$ q
一天大便多次好順暢？恐是腸道無力、不健康警訊，原因＆改善法一次看。5.39.217.77:8898# w+ `. r& ]3 x+ m1 B9 G