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[健康資訊]
大腦退化有跡象嗎?吃對魚油3大保健食品+2飲食方法成功補腦
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作者:
soforlee
時間:
2022-10-12 04:36 AM
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大腦退化有跡象嗎?吃對魚油3大保健食品+2飲食方法成功補腦
大腦退化有跡象嗎?吃對魚油3大保健食品+2飲食方法成功補腦。
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你是否經常忘東忘西?無法集中精神?想找補腦保健食品卻不知從何找起?其實,腦部退化可不是老年人專屬,年輕人也很有可能罹患這種症狀。而市面上販售的補腦保健食品,究竟是什麼成分?飲食中又有哪些補腦食物?若你有以上疑問就看過來,這次本文將介紹幾種補腦食物與營養保健品,教你如何正確遠離腦部退化危機!腦部退化有跡象嗎?退化原因有哪些?
當腦部退化時,身體可能已經有一些症狀在發出警訊。若你有以下這些跡象,那就有可能是退化的表現。其中,包括聽力或視力變弱、頭暈或平衡變差、跟以往相比閱讀或寫作明顯變困難、手臂或腿無力、過度疲勞、記憶喪失、難以集中注意力、性格或情緒大變等。腦部退化原因如下:
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心血管問題
心血管疾病,本身就是認知衰退的肇因之一。它會增加罹患阿滋海默症的風險,也會導致血管性失智症。
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大腦僅佔體重的2%,但卻消耗人體20%的氧氣以及透過血管系統提供的營養物質。血管系統的完整性,對於完好的大腦功能有很大影響。無論是由血管或神經退化引起的腦部退化,還是兩者都有,年齡都是退化最大的風險因素。然而,心血管疾病、高血壓、血脂異常、糖尿病,以及肥胖等,都是可以改變的風險。若好好控制便可減緩認知功能下降的速度,並降低阿滋海默症的風險。
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生活型態
生活型態不良,會嚴重威脅大腦的健康,例如:慢性壓力、睡眠不足、攝入過多的糖、吸菸等。且愈來愈多的研究顯示,生活習慣與認知能力的風險息息相關。維持好的生活型態可以增強認知與促進健康,防止大腦老化。
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可以從幾個地方開始做起:規律的身體鍛鍊,包括:肌耐力、平衡等。提高心率增加大腦與身體的血流量,並持續地參與學習,例如:社區大學或線上課程、戒菸、多吃蔬果為主食的地中海飲食、保持社交活動(像是歌唱班或擔任志工)、正念思考,若有心理健康問題應尋求協助。
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圖/、保持社交活動(像是歌唱班或擔任志工),對於保持大腦健康也有益處。
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慢性壓力
2020年3月《美國醫學會雜誌神經病學》期刊一項研究發現,與壓力相關的疾病,會增加未來失智症與其他神經退行性疾病的風險。
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而慢性壓力會導致身體調節不佳的反應,進而引發腦退化性疾病,如:阿茲海默症。無論是日常生活、工作、創傷還是生活中其他事件,長期暴露壓力下,都會增加罹患失智症的風險。
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腦齡退化太多
腦齡差可以預測一個人未來的健康狀況。根據不少研究顯示,腦齡退化愈大的人,往後發生失智的機率愈高。荷蘭義拉姆斯大學一項關於腦齡差的研究,追蹤十年發現,腦齡退化最大的組別,十年後失智症的機率比腦齡退化最小的組別,多了大約三倍。
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腦齡差不僅可區分失智的嚴重程度,國內研究也顯示,雖然認知功能一樣正常,可是腦齡退化愈大的人,以後罹患失智症的風險也愈高。腦齡差與大腦健康相關,也跟一個人因病死亡的機率有關聯。
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圖/魚油中含有豐富的DHA,平常多吃魚或吃魚油保健品,就能增加DHA的攝取。
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補腦保健食品推薦:3大營養補充正確1. DHA|豐富含量 魚油攝取
2021年一項來自西班牙的研究發現,大腦皮質厚度和DHA攝取是相互關聯。具有高失智症風險基因型的人,透過攝取DHA能提升大腦對阿茲海默症的抵抗力。而魚油中含有豐富的DHA,平常多吃魚或吃魚油保健品,就能增加DHA的攝取。
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