公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 考试期间的饮食 [打印本頁]

作者: susu_nel 時間: 2009-3-3 02:27 PM 標題: 考试期间的饮食

考生的一日三餐是不可忽视的重要方面。考试期间的饮食要符合营养、全面、适量与均衡的原则。以下几个方面是家长和考生都容易忽视的：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X1 e9 ]# @! {! {  S# C% F
　　3 Z1 n+ s: E; F0 E' f# x
　　主食摄入量要充足5.39.217.77:8898; P  E0 }; Q3 ^8 M( I
　　tvb now,tvbnow,bttvb/ Y" _: d: R  v8 w
　　传统观念认为，主食少吃一点不要紧，多吃点菜就可以了。主食摄入量偏低，大脑的能量供应就会不足，学习效率就会降低。所以男生每天应该保证350克到500克左右的主食，女生要保证300克到400克的主食。家长给考生安排的时候应该注意要多样化，不应该只吃大米和白面，还应该注意掺杂一些粗杂粮，因为粗杂粮里面含有非常丰富的维生素、无机盐和微量元素。
　　
　　重视早餐的搭配
　　公仔箱論壇( C5 z$ V6 M6 ~2 H
　　早餐不能光吃馒头、面包、稀饭，也不能只吃牛奶、鸡蛋、豆浆，要二者结合，注重合理搭配，这样才能使大脑有足够的营养供应。还可以在早餐时喝一小杯鲜榨果汁，补充维生素。
　　
　　蛋白质的补充不宜过量9 x2 k+ D, K; j9 u: G  c
　　tvb now,tvbnow,bttvb( K  h0 I. B3 V/ I' z. j- S
　　考试期间，要注意蛋白质的摄入不能过量，过量的蛋白质不易被机体消化吸收，还会加重机体的负担，使血液偏酸性。家长可以选择鱼、虾、豆制品等蛋白含量高、脂肪低，易消化吸收的食物。烹调方法宜清淡，少用油煎炸的食物。肉类烹调可用煮、焖、烩、炖以及清蒸等方法。如果考生感觉口味不足，可吃少量的盐花生、开心果、核桃仁，以调节食欲，补充必需脂肪酸的摄入。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?& t/ x# {( _( C
　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q/ B0 l! k+ B9 U3 K7 ]" X3 {
　　每天摄入充足的蔬果
　　
　　考生每天应该吃到400～500克的蔬菜和水果。主要选择新鲜的、时令的绿叶蔬菜，因为蔬菜中含有各种各样的维生素、无机盐、微量元素和膳食纤维。
　　tvb now,tvbnow,bttvb: B* B) r& D) X! `8 R' `% P
　　必要时补充强化营养5.39.217.77:88986 L$ j) A8 f" H9 {' Z& b- V5 z
　　) S0 ?0 z" ^9 y" e# O5 {# l
　　对于一些食欲差、进食量少以及有挑食、偏食习惯的考生，考前纠正不良饮食习惯已经为时过晚。可以在日常饮食的基础上，每日补充一些营养全面、均衡的肠内营养制品。

作者: hippy_123 時間: 2009-3-3 06:55 PM

感謝分享, 支持支持!

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)