睡眠問題已經變得越來越嚴重，據美國國家睡眠基金會曾經做過的調查顯示，美國大約有74%的公民在睡眠方面存在問題。另一方面，睡眠無序研究院負責人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何擁有更好的睡眠品質是每一個人所關心的問題，下面就讓我們看看日前在《福布斯》網站上專家為您提出的10項建議：tvb now,tvbnow,bttvb: k0 `4 a- e- H
5 Z9 V k9 T( ~; D W 5 H: D& {) ^0 j. z* U% y, y1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、避免咖啡因、酒精和煙 z! n) j& D7 R9 H
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當然，這並不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮，進而影響睡眠品質。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發困，但是這種困倦並不會持續整個晚上，酒精可以發揮鎮定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。3 D9 c% s7 [( i w
/ K6 e, B- G4 `二、冥想行為療法 # |9 B& _# }* Q$ ^7 O4 o' I
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此療法可以單獨使用，或者配合醫生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分，分別是冥想和行動，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠現象的發生。tvb now,tvbnow,bttvb* M4 S! W0 c, X5 d0 L
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三、創造良好的睡眠環境 5 L5 C( B3 T4 c: p6 `公仔箱論壇* _6 d O; h# k4 Y8 x
請注意：您所就寢的房間對於睡眠品質起到至關重要的作用。保證它黑暗、乾淨並且通風良好。請保持室內溫度在華氏60度到65度之間。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環境才能有好的睡眠。8 @ ^0 K9 \ A$ T0 H1 B. u
0 d" k7 ^/ S* y" v9 s) @: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、白天不要打盹 7 M$ J9 t, C' O4 B$ v+ r" n5.39.217.77:8898 : ^2 f6 g) O! ?. @) l' o+ Jtvb now,tvbnow,bttvb在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無疑問，夜間的睡眠品質要高出許多。 & n w) w. \2 X g1 N公仔箱論壇 2 t, q( z1 ~, N! H/ q) |tvb now,tvbnow,bttvb五、經常鍛煉身體 ' u$ r8 y5 _# Y4 G% I- w; ^1 h+ \& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於辦公室中的白領來說，身體方面的運動是必不可少的。據調查，那些經常鍛煉的人在睡眠品質方面要明顯優於那些不做鍛煉的人，並且更少出現失眠的現象。每天請保持20分鐘的戶外活動，以此讓您的身體達到興奮狀態，這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。 3 G, f8 t- d+ N+ M# e9 s ' G' ]: @0 w& r. m公仔箱論壇六、良好的作息時間 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k( R. a! Z1 s1 u x
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生活不能單調乏味，但是身體卻對嚴格的時間安排情有獨鐘。請嘗試每天在同一時間起床和就寢，即使是週末也不要放縱自己。仔細估算出自己每天需要的睡眠時間，然後制定詳細的時間安排，相信您的身體會喜歡這種嚴謹的作息時間。 5 ~# g2 v1 G/ I' q8 f% v8 r$ T公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& Z3 ?4 M! w- a$ o' V" d( L5 S+ G
七、養成對床的正確認識 ) l: x x: B, S. z5.39.217.77:8898% j& e9 k' \, U! x- P3 m, b! Z
床的功能只有一個，那就是睡覺。許多人喜歡在床上讀書和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會對您的潛意識造成影響，對床的功能產生錯誤的認識。另外，在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鐘。如果那樣，您的精神將會持續在亢奮狀態。最佳的睡眠狀態就是什麼都不去想。5.39.217.77:8898' ~6 L6 u/ L- s P: i/ ]
