標題:
[健康資訊]
不是抓交替！10大行為最容易引發抽筋、導致溺水，水中抽筋該怎麼辦？
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2022-7-31 09:56 AM
標題:
不是抓交替！10大行為最容易引發抽筋、導致溺水，水中抽筋該怎麼辦？
公仔箱論壇5 F) T. |7 }) {3 G! `( |% [
編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）
（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
/ g4 k7 K& I$ Ktvb now,tvbnow,bttvb
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y+ z" V+ }1 a% ?* z
這時候，
如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
- y! m- e. r8 m- w) o4 X7 N% R- C
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手
根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
: [+ w' U& n: E& l/ H
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
$ ^( C- @: w5 ]: A
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
5 J: J, W" k& q
3. 浮具或器材突然毀損。
5.39.217.77:8898* V: I4 s" E' a+ d4 n, _: ]
4. 酒後玩水。
( r8 J0 O& ^" y0 P6 ^) Q
5. 空腹下水。
2 E' H/ Z! X2 F1 w5 F! ^
6. 過度疲勞。
/ h6 S; S& J2 J" [; n& x3 y
7. 身體疾病突然發作。
7 x1 b/ r3 j* T5 m
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
5.39.217.77:8898. @" x r0 `9 b2 l2 C3 m
9. 跳水撞傷。
. E7 r5 ~3 H- [$ l+ Ktvb now,tvbnow,bttvb
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }: U& w" i) \1 ~
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
. D' o3 h" z; q6 _0 x0 z/ Q
圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
公仔箱論壇* u. i/ d6 M1 C8 l' b( ^/ D
為什麼在水中比陸上容易抽筋？
通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
1 q' X0 s8 v3 v- D$ O6 K# t. s: Htvb now,tvbnow,bttvb
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
! ^0 m6 C) ?* k/ i; t
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
3 [, r) K3 a) B9 Q/ \5.39.217.77:8898
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
9 ?# {5 u: A( o5 y W. i
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
tvb now,tvbnow,bttvb( \) H* x3 w8 m0 {; ?
水中抽筋，不同部位的解法為何？
撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
tvb now,tvbnow,bttvb2 _, R. K( I; o$ V6 A3 Z0 c9 M' l
不同部位抽筋的解法：
一、手指抽筋
% Z5 k3 r4 b; p. t, U. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1. 將手用力握拳，再張開。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?3 j2 ]9 Y4 D, c" X$ ^
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z0 f* h n% Z. ?
二、手掌抽筋
% ]2 }. S* T) W" E+ F/ x8 y! {tvb now,tvbnow,bttvb
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
' ?4 f& Y2 Q- T- q" L1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
5.39.217.77:8898 `4 ^2 A* L$ e2 T
三、腳趾抽筋
5.39.217.77:8898, E- M# P9 |/ ?5 A( H
1 成水母漂姿勢。
6 \. F0 [" C A- l' n1 t
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
# z) H Q2 P3 X3 s) g5.39.217.77:8898
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i8 `0 _$ F: F: q+ _
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
# `; B' M0 j' ?5.39.217.77:8898
四、小腿抽筋
公仔箱論壇+ U1 g+ e8 w+ p, F4 U
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
: r# I/ M' A! ?4 U; D; B) ?
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
. G4 D' {1 M/ \/ ~
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
% q+ h2 u; N( `3 `* t( l
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
7 V" K$ b b! R# t4 D. m2 p公仔箱論壇
五、大腿抽筋
tvb now,tvbnow,bttvb% [5 f: y; j8 h1 J5 U7 [
1 呈現水母漂姿勢。
% }2 }' C, I: z+ t公仔箱論壇
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
# f1 }" f$ A( D5 j5 ]
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
5.39.217.77:88988 R+ U& E# k7 U+ x/ M( _
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇5 F) T. |7 }) {3 G! `( |% [
圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel公仔箱論壇* u. i/ d6 M1 C8 l' b( ^/ D