標題:
[健康資訊]
不是抓交替！10大行為最容易引發抽筋、導致溺水，水中抽筋該怎麼辦？
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2022-7-31 09:56 AM
標題:
不是抓交替！10大行為最容易引發抽筋、導致溺水，水中抽筋該怎麼辦？
公仔箱論壇( R; M1 y4 a1 u
編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）
（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u9 [3 ]) P- S: }( t6 j
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
5 m. N& z& p9 P% Z, z4 Xtvb now,tvbnow,bttvb
這時候，
如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
1 z6 V/ \& N5 G$ qtvb now,tvbnow,bttvb
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手
根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
: M8 ?# E# u) l' g
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
公仔箱論壇( s( _% D9 H1 g! O4 H6 s3 A( K
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
5.39.217.77:8898 E6 I$ W$ X4 c" g' o7 N) {
3. 浮具或器材突然毀損。
5.39.217.77:8898. c R3 E0 R# E( l" c
4. 酒後玩水。
公仔箱論壇5 g7 n& J1 ~! S6 {) K: l' m
5. 空腹下水。
公仔箱論壇# r3 i( B/ `7 L% d
6. 過度疲勞。
]3 W; x- D) d, U
7. 身體疾病突然發作。
+ u# t/ N9 Q! E公仔箱論壇
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
) o3 \0 z% _- q7 [6 K3 A2 qtvb now,tvbnow,bttvb
9. 跳水撞傷。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K: a# f# F' U7 `
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
+ ]+ M: u5 K; R; ?: i; m4 p6 Y1 x- p
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
公仔箱論壇! {6 v! C8 e( P* Q, ^8 I; a) w
圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
% ]8 o9 o% r8 L9 jtvb now,tvbnow,bttvb
為什麼在水中比陸上容易抽筋？
通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
5 l/ P, o/ \5 O2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
! ]' R4 ^2 V' l5 s( X! }; G! _
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
公仔箱論壇; [$ c5 D% ?$ m) t! l
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
tvb now,tvbnow,bttvb( N, b" s% ^0 W; I8 V$ f: _# E' E
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
5 Y, k4 t6 n; j% f4 Y4 n( T! a' I
水中抽筋，不同部位的解法為何？
撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
( v5 r' R Z! K$ j
不同部位抽筋的解法：
一、手指抽筋
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r) `/ M8 G" L
1. 將手用力握拳，再張開。
. y, S" M( V" k7 f5 n% M! Qtvb now,tvbnow,bttvb
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
, |4 w& \6 T/ c# e, V
二、手掌抽筋
tvb now,tvbnow,bttvb3 b9 j d! N% Y1 t- \' S
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
公仔箱論壇2 f9 Z4 w7 J& C8 e
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
i% h, }8 O- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
三、腳趾抽筋
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^% o9 X! T/ ~ v. F
1 成水母漂姿勢。
公仔箱論壇. {: y e2 y2 u \( d2 b: ? f
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y( B3 `2 Z) f
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
% t* d% u3 c; ~" m C* Q) L% ztvb now,tvbnow,bttvb
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
4 S0 b6 M& B& n& v; F9 i0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
四、小腿抽筋
( D' n8 W5 ]" i- t9 W5 C9 ~tvb now,tvbnow,bttvb
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
7 z; Y: f2 D* g7 N% I9 Btvb now,tvbnow,bttvb
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
# `* z# r! |' |1 \! M
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
5 V. W' a1 C) }1 ] D0 Wtvb now,tvbnow,bttvb
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
+ d- @& b- z6 `' p$ A公仔箱論壇
五、大腿抽筋
4 c; S: Z# ~# x. m Z) a4 m2 x
1 呈現水母漂姿勢。
& M' |* M) q3 c4 I$ j
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K9 |+ G$ t8 m3 ~
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
' J* |: h5 ~2 B5 ?
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇( R; M1 y4 a1 u
圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel