標題:
[健康資訊]
輕鬆享「瘦」的飲食觀點
[打印本頁]
作者:
mhb0527
時間:
2009-2-15 04:20 PM
標題:
輕鬆享「瘦」的飲食觀點
減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
/ ^' m! f" n: F1 J: W) @4 V公仔箱論壇
: _' I1 }8 n+ N+ |
為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
) p4 Y) a) q2 P) [
) V6 W8 Y/ g$ s" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
& I/ E3 }% U( `; e) i1 l7 T5.39.217.77:8898
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
3 N# [: z# e! D3 g" ?. Jtvb now,tvbnow,bttvb
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
7 \0 ?/ i \) l* N公仔箱論壇
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
9 a3 ]& f( l. u" k3 n% P+ N0 J
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
4 J8 x' {' E/ a5.39.217.77:8898
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
3 y' {( K( s& [+ u公仔箱論壇
7.經常活動，運動每日２０分鐘。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y/ ^% L- q _5 G9 g) T
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
( n/ p; H0 I4 X
9.養成每天排便的習慣。
% R0 F* K F3 Q, M/ }) K
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
, J$ L& Q5 l0 b4 u: x
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
tvb now,tvbnow,bttvb4 ?; g3 r! \* g
9 V% L( [' { e: g4 {; b公仔箱論壇
【以下食物盡可能避免】
6 c8 D2 q5 O; X, A公仔箱論壇
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
! f! G! J6 C# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
tvb now,tvbnow,bttvb# g3 A N2 A$ h% A
公仔箱論壇6 F6 o' ]% z5 f @ [) v
【以下食物可適量攝取】
; T1 _% h$ N; O# G5 U
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
! q4 J3 W% t, K& {" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
‧以魚類代替普通肉類。
9 n- x* p4 M" F5 F U$ v5 T/ V MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
5 G/ d+ D) `! m% Z5 h n" L/ [# b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P& f3 H2 B/ D. c
在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
' N3 @! Z% ]& r) x
$ P l' c% ]& r; W( s& |$ E' h
只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。
作者:
zken602
時間:
2009-2-16 03:55 AM
多謝分享
作者:
kelvinelf
時間:
2009-2-17 11:58 PM
thx for sharing
作者:
Hikosen
時間:
2009-3-12 03:46 PM
Very useful. Thanks for sharing
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
