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標題: [健康資訊] 輕鬆享「瘦」的飲食觀點 [打印本頁]

作者: mhb0527 時間: 2009-2-15 04:20 PM 標題: 輕鬆享「瘦」的飲食觀點

減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。

為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 % _" b$ b( m( f
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 5.39.217.77:8898% C7 m; C- v% @9 a8 G2 @
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
7.經常活動，運動每日２０分鐘。
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 6 O8 o) |' F$ g$ u- @
9.養成每天排便的習慣。公仔箱論壇7 D1 L# @7 N3 |8 ^8 B4 {2 y
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 5.39.217.77:88985 w$ l+ L! N! j( M9 z" A, x1 S
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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【以下食物盡可能避免】  T1 K8 n& t/ L# O
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。公仔箱論壇, u( J( M" S( S9 k1 \1 G; X" M
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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【以下食物可適量攝取】公仔箱論壇1 d* ]  }/ F1 E% c" @' \' ?4 K
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
‧以魚類代替普通肉類。 * c) I$ h3 q3 a- e
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。公仔箱論壇8 D% H0 h* g* p& T3 q2 U( f$ b
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在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。

作者: zken602 時間: 2009-2-16 03:55 AM

多謝分享

作者: kelvinelf 時間: 2009-2-17 11:58 PM

thx for sharing

作者: Hikosen 時間: 2009-3-12 03:46 PM

Very useful. Thanks for sharing

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