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標題: [健康資訊] 「代餐」減肥 輕鬆甩肉不怕餓 [打印本頁]

作者: mhb0527    時間: 2009-2-11 09:50 PM     標題: 「代餐」減肥 輕鬆甩肉不怕餓

代餐,就其字義為取代部分正餐的食物。代餐食品具有高纖維、低熱量、易有飽足感的特性,因此,利用代餐可以更嚴格控制食量和熱量。平常成年人一餐約攝取600~900大卡的熱量,若以代餐來取代正餐,一般代餐的設計多將熱量控制在150-200大卡,如此熱量攝取就會低於平日的攝取量,來達到減重的目的。公仔箱論壇) }5 q4 c, [; J/ k: W
臺北醫學大學附設醫院營養室 - 蘇秀悅主任表示,合格的代餐,應該可以提供高品質的蛋白質、足夠的醣類、維生素與礦物質,以維持身體正常機能,可以長期使用。可選用經行政院衛生署審核的代餐,來減重較令人安心;因為市售代餐的廠商良莠不齊,更不乏不良產品摻加有害成份(如木麻黃素等引起神經興奮的物質),因此選購前應注意代餐的成份,並在專業人士的指導下選購較有保障。
9 M( k% q' \# C" ^6 ~公仔箱論壇臨床上,對於想要積極減重者,蘇秀悅主任建議,須在營養師及醫療專業人員指導下,搭配均衡飲食,取代一餐或兩餐正餐,逐步達到減重的體重目標,若是要維持體重,則可採用每日取代一餐。
* l. I9 O+ D) s6 C3 P5 U% utvb now,tvbnow,bttvb在這段減重期間,一定要了解自己發胖的原因,並且針對問題做改善,另外也要慢慢學會食物的代換技巧,才不會復胖。成功的使用代餐減肥,需包括的步驟:公仔箱論壇8 k6 E/ q1 k% y% b7 P1 `1 ~
步驟一、以均衡營養為原則:需均衡的攝取六大類食物
( Z0 M1 G5 O* M, k/ @% J/ s1 L公仔箱論壇步驟二、選擇口味、價格等可以接受的代餐種類 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P  A( D$ r! o" W% L) L
步驟三、將代餐設計到減重飲食中,並達到熱量限制的目的公仔箱論壇) B/ u) O# S# ^1 d( r: P+ R% F
步驟四:將代餐換為一般飲食,並學會維持體重的技巧。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F3 e& o) N1 z  U' c- t/ }
蘇秀悅主任提醒,減重期間熱量控制要注意限制在合理的範圍內,男性不可低於1400大卡/天,女性不可低於1200大卡/天,以自己可以達到的飲食控制程度為準並隨時監控自己的體重,在體重稍微回升,知道如何將體重再控制回來是要點。1 |2 X4 \- Z5 L
《代餐建議使用者》
8 K* Z# l9 p5 s0 v+ G- c" d$ G  fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 肥胖(BMI≧27公斤/公尺²)公仔箱論壇4 J% P# G5 H5 {( }1 h6 ]8 M: @3 W' z
2. 僅過重(27>BMI≧24公斤/公尺2)合併有高血脂、高血壓及心血管等代謝疾病5.39.217.77:88985 A# B# `& E: u/ g$ `) d' R
3. 以均衡低熱量飲食仍無法達到體重控制目標者。tvb now,tvbnow,bttvb. n7 M9 X, y$ x
4. 減重手術後因飲食狀況不佳而體重停滯者
作者: amy-baby    時間: 2009-2-12 04:53 AM

多謝樓主分享
作者: zken602    時間: 2009-2-12 12:32 PM

謝謝大大的分享




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