標題:
[健康資訊]
運動333、蔬果579 預防心血管疾病
[打印本頁]
作者:
mhb0527
時間:
2009-2-10 01:57 PM
標題:
運動333、蔬果579 預防心血管疾病
腦血管疾病與心臟疾病一直高居國內十大死因的第二、三名。血管硬化阻塞是造成心血管疾病的主因，現代人生活習慣改變，患者年齡層不斷下降，不少三十出頭的年輕人，因工作壓力大、缺乏運動加上經常外食，蔬果攝取量不足，使膽固醇及血脂肪過高，造成血管硬化、失去彈性。
* x. ?+ W J; P: j
- j* d5 t/ H0 S! u! r5.39.217.77:8898
澄清醫院平等院區平等院區三樓內科病房-施麗香護理長指出，預防心血管疾病要從年輕做起，養成良好的生活習慣、規律運動及正確飲食習慣是預防心血管疾病的不二法門。
5 O) t; { t0 N, k4 i
& i/ m1 O C+ I/ W2 e) X! s4 F
養成良好的生活習慣，平常應保持好心情、不隨意動怒；根據研究指出，睡姿採右睡者，心跳會趨於緩慢，全身會容易放鬆，可幫助入睡又可預防心血管疾病。此外，需長期規律的運動、不抽煙、健康均衡的飲食。
1 ^$ a! F! r0 H8 @$ U8 J( A
# w& T# T* G5 j" S
運動可以提高身體代謝加速熱量消耗，消除血中脂肪的能力減少動脈膽固醇、脂肪的堆積，如：散步、慢跑、跳舞、打球、健身操、爬樓梯、爬山健行、游泳、騎自行車等。
1 @7 a: Z0 J/ b, Q9 O {5 n& G
7 p V0 a) d7 O: H7 J! s
施麗香護理長建議，運動方式請遵照三三三法則：
. t8 V/ r" \. o$ {/ d* n5.39.217.77:8898
; `/ z0 c' f# D( i: q5 L( U8 {% F5.39.217.77:8898
（1）每個星期要有三次的運動。
5.39.217.77:8898" `( `9 A. F& a/ y) I1 T- T
（2）每次至少要有三十分鐘以上的中等強度運動。
: N0 R( y& d5 [ q' n$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
（3）心跳的速率至少要有130次以上。
5.39.217.77:8898, Z: m; n$ e, T
\1 s/ v: v" C# z! L
在飲食方面，要做到三少二多，少鹽、少油、少糖及多新鮮與多蔬果。「蔬果579」是近年來一直被提倡的健康飲食型態，建議每天至少吃3份蔬菜及2份水果，選擇5-9種不同種類與顏色的蔬果。如十字花科蔬菜的花椰菜、甘藍菜、柑橘類水果等，具有抗氧化的功能，可以防止血管的硬化，預防心血管疾病的發生。
, j5 B9 _; e* b& t5 z% ?
$ W2 X& D( o9 W8 r F# N
預防勝於治療，良好的生活習慣與規律的運動，讓您遠離心血管疾病危險因子，可避免自己年紀尚輕卻有80歲的心血管。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
