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標題: [健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1) [打印本頁]

作者: XiaoTham 時間: 2009-2-7 06:02 PM 標題: 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】5.39.217.77:8898/ t7 v, p4 Y$ t! l: @) F0 O* S
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺tvb now,tvbnow,bttvb* x1 U& A+ l6 C7 g& Q: q$ L" ]' w
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠tvb now,tvbnow,bttvb. L0 q( m: a6 A/ s" O
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話公仔箱論壇0 p' l* H0 O0 x
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑5.39.217.77:88985 W' d8 a* I' W
8.避免日夜顛倒或作息不定公仔箱論壇* J  G4 G0 h1 I
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好5.39.217.77:88980 ]' v8 g# a6 @' s
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情. d& ^; _$ M# \. x/ P  a, t. c$ |
12.使用耳塞、眼罩等工具5.39.217.77:88985 a8 a4 n$ C9 I3 A
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡5.39.217.77:8898; U8 ~: @" c0 |. J9 u% u% z
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】公仔箱論壇! n* R7 L- F. W) K8 c; C
1.飲食均衡tvb now,tvbnow,bttvb1 i, H0 ^3 ?- n7 {3 a1 A, V8 Y
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃公仔箱論壇% ~/ u$ |  W( a9 K+ F* |
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e# {) r; |4 i5 [' t8 n, L1 }/ g
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘5.39.217.77:8898/ n# z( r! @' E2 i2 N/ H2 O$ N+ z
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，$ u1 Y' n3 z: H( ~5 m5 P9 W

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛( S9 F8 M8 [7 D
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，9 w2 @5 v2 U+ L0 [; W3 p7 p: Q
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保持這個姿勢，直至不舒服為止tvb now,tvbnow,bttvb) d/ h% D- ]; J; w3 V* R
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j% U) z0 X5 i/ a' t* a
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w  I8 v8 d4 z/ T
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味* U+ B+ t# ?( ?# \; C- n: q
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度, c1 }: E  k/ B" f
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部3 E* ]  l2 j3 g7 X0 G$ C: F) q
9.坐在前座tvb now,tvbnow,bttvb* k( E+ f* V: i  C) @& x
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀) R6 I, r: }- q# c
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統. y, q( S: j. r0 B3 d" g- t
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液& o& s) J# Y% Q; @; }
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮公仔箱論壇% {/ ?) x" u1 ?" }+ a
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來tvb now,tvbnow,bttvb1 }# d2 E8 V4 r1 z8 V& H( p
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸2 m3 w1 v) \- t+ C7 {6 m0 m
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉tvb now,tvbnow,bttvb( h. F, l' m" ^% A; L( E* q2 V2 Q* j
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb+ [- U  w2 C7 y3 B% E1 Z' W1 K+ u
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H0 O$ J0 _- E8 u5 q/ a5 I
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記
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【感冒】" l0 i3 ]: }, m0 H2 A
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒1 j$ U: ~1 [2 k8 Z! O" T; ]
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累tvb now,tvbnow,bttvb: @0 q8 Q8 G8 ]7 ?5 {. R/ k
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖5.39.217.77:8898( T& m* h% x4 `! D. E1 f
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力5 {. V) M) x4 H  s( a% M
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌公仔箱論壇' b1 s0 U: ~6 f" s
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜% W! h' {7 d$ ?
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適7 c( g# l4 r% I9 F3 X
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感公仔箱論壇7 j" J3 \3 j3 N
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛5.39.217.77:88985 w6 L5 b1 D$ W9 l) U7 _3 e+ X
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x* H& i0 |7 ~; B3 f, o. s: p

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N8 x& d( ^9 F; q" l) q9 {% ]
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐5.39.217.77:88984 `1 W" G/ t. J* F' K5 j  w$ C# Q- k+ K
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起公仔箱論壇  @5 o. s$ y4 K) i0 e/ u4 p

【高血壓】
1.控制體重' c0 i* u0 {0 p
2.減少用鹽tvb now,tvbnow,bttvb! I( T  c: P+ X; J9 B
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質tvb now,tvbnow,bttvb+ K* G$ h- K: k% \. {
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高& }7 n" e9 @  {
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響: u$ ~6 a( K) o. }
13.與寵物玩耍可降低血壓

作者: Hikosen 時間: 2009-3-16 04:31 PM

Useful sharing. Thanks

作者: jj8335 時間: 2009-3-20 01:19 PM

謝謝分享……繼續加油。

作者: gyouling 時間: 2009-3-21 10:47 PM

谢谢楼主分享~

作者: jojok 時間: 2009-3-24 02:53 PM

楼主讲的好详细呀,慢慢吸收

作者: hippy_123 時間: 2009-3-24 08:22 PM

感謝分享~~

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