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標題: [健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1) [打印本頁]

作者: XiaoTham 時間: 2009-2-7 06:02 PM 標題: 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)5.39.217.77:88983 L2 d- K$ o, s+ s
5.39.217.77:8898- T) |7 V0 K* N7 f
【失眠】2 i+ A1 T2 o+ D# T" e$ D5 G
1.硬性規定睡眠時間tvb now,tvbnow,bttvb. _5 h3 m0 D' r& d5 I' P- i
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C0 q; b" B2 ]5 w
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒公仔箱論壇  ?; n, _  Q8 S* N: g. j4 g; Y+ r
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B. ~9 q3 d% y9 Z' U7 K
8.避免日夜顛倒或作息不定! O( F+ ^, |( `+ H5 n
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k: Q9 q0 ~% k0 S0 A
12.使用耳塞、眼罩等工具公仔箱論壇  r$ R( E" p; U' S. J
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話tvb now,tvbnow,bttvb. c2 f1 K, E% X4 G
15.洗溫水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t, E- N" |/ y- F6 v, M* o9 G
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫; t- u/ W' o( p" L9 O* S
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【經痛】
1.飲食均衡
2.服用維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \% b7 @2 m6 D, w1 @4 {
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛5.39.217.77:88986 M. L9 e9 A! B# l: c/ h% v
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S/ B/ m( h1 I8 D1 ~
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外tvb now,tvbnow,bttvb* ]: l. }1 h% {5 a1 N! ~
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉公仔箱論壇# @2 d$ R1 q% [7 X% k, b0 q7 w- ~! {3 n
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘tvb now,tvbnow,bttvb# @% K9 h+ \; W1 ]  U' @
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y, [- T7 ~: M) T% [6 p: ]' z

將血液及其他體液帶離子宮 -tvb now,tvbnow,bttvb- z6 s3 P( H* Y( F% m; E; a
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =tvb now,tvbnow,bttvb! E# \) y: n  M0 S% x5 J, `& y
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機tvb now,tvbnow,bttvb( p3 l+ C& D5 T" _1 }
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z9 N: U& z* V6 h! _3 X: J4 v
5.保持空氣清新公仔箱論壇7 L! d" q, _/ h4 L1 q8 u
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F' ^  Z4 R1 F0 n  v. `4 L1 m
8.盡量固定頭部
9.坐在前座tvb now,tvbnow,bttvb6 A/ F( f8 ?2 w3 V& h7 J
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u' D& g* m& Q! S
11.到通風的地方透氣，例如甲板tvb now,tvbnow,bttvb" |+ u& p( I- N$ f8 }' Z9 c; g1 ]) t9 x2 C
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統# u; [2 j$ X. J  o' ~
13.服用暈機藥6 F6 B4 Z. V, l5 u
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬1 B9 U  `2 W6 ?' f7 |8 D
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I) W6 g& `# n; A7 |- g7 u
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，# q- V5 x/ `7 q+ w6 v4 Z" u9 Z+ s

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機tvb now,tvbnow,bttvb% a3 W% `- |+ [- `$ u4 u
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己/ m" y6 }3 M3 m& J$ Z
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮tvb now,tvbnow,bttvb( R. w- ]) R9 q+ b
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來  f+ e1 i( X4 i* X2 w
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈tvb now,tvbnow,bttvb, [) a. a% G6 o& \* |  G
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb! D  H  N/ J8 ^" M. K% y+ R
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮tvb now,tvbnow,bttvb; F) K5 U) y! |; v
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌公仔箱論壇5 [3 a/ C, Y5 `% O, Y7 x5 q
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉公仔箱論壇/ n6 P4 ^  R" x3 {$ f/ `* @& c
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉, ~/ Y, B( K4 W7 X# D
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記
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【感冒】( g8 f0 R* Q1 ^. e5 a5 ^6 r3 i
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。5.39.217.77:88989 H2 ]5 `+ l) z% v# n1 c' I8 R

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒" \' O3 r6 ~% i
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb" t; k) t, E9 `. e0 F
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體+ r# m3 k7 D4 U, z7 D, `1 s" r
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜5.39.217.77:88984 ^) P- F& L1 `# W) i
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e0 ?5 Z7 F, {3 `+ f
12.以鹽水漱口，可紓解不適公仔箱論壇6 F" s: p) l3 L# U* H9 ~
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb$ c4 ~8 L4 [! E( G- h
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫0 ]% y  U+ ~( y8 }$ ~
20.氣喘或呼吸短促時應就診tvb now,tvbnow,bttvb* Q5 c6 F( E/ U5 ^  ]

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好5.39.217.77:88983 O# C; s2 ~7 }! P
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】
1.控制體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j, B- h/ r: G3 t
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1公仔箱論壇# @, l, E& t5 q& p" k  {1 `/ H
5.補充鈣質9 N5 R& ~. T) k3 w% K- {
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高tvb now,tvbnow,bttvb$ t+ {1 [' o+ T+ B
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快! A% R# D  d* C4 H! \0 v, c
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

作者: Hikosen 時間: 2009-3-16 04:31 PM

Useful sharing. Thanks

作者: jj8335 時間: 2009-3-20 01:19 PM

謝謝分享……繼續加油。

作者: gyouling 時間: 2009-3-21 10:47 PM

谢谢楼主分享~

作者: jojok 時間: 2009-3-24 02:53 PM

楼主讲的好详细呀,慢慢吸收

作者: hippy_123 時間: 2009-3-24 08:22 PM

感謝分享~~

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