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標題: [健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1) [打印本頁]

作者: XiaoTham 時間: 2009-2-7 06:02 PM 標題: 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠公仔箱論壇: k6 }9 J+ z, w( Q
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話' ]& {, P8 j$ j% S
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z# j) I6 R2 W
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好8 [! X( A. c  \2 h6 z9 j2 q
10.佈置舒適的睡眠環境5.39.217.77:88985 v# Q5 I; V8 Z4 p. y) Y
11.放鬆心情5.39.217.77:8898' r5 ]3 @8 }/ ]6 g8 B0 [
12.使用耳塞、眼罩等工具tvb now,tvbnow,bttvb, v; E! W6 j  G" {
13做運動3 N7 o8 v7 d9 D4 P- W
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話! n9 U7 X' ^& _4 [$ I: A
15.洗溫水澡  H7 J' v/ _4 m$ k! O2 Z5 h, T5 f
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫- F8 n. _7 X$ a" b

【經痛】tvb now,tvbnow,bttvb6 T3 d, R4 A6 p- i' w3 W
1.飲食均衡tvb now,tvbnow,bttvb# h( A! j. R3 j% u$ {2 X
2.服用維他命' s+ u! L: U+ A% u; R3 z  j% M
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛  C( Q" o( A& @1 Z
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性5.39.217.77:88982 ^+ Y4 N1 F9 B# t
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外公仔箱論壇" q, J1 X& _/ Y
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _% n4 |/ `0 B7 y) Y* w. K4 k; x1 p& g! C
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁& n' h! t7 T: t+ l
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S, k. q* N' q
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛tvb now,tvbnow,bttvb$ j6 A2 e) N  h) C$ Y
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，

保持這個姿勢，直至不舒服為止tvb now,tvbnow,bttvb8 J6 k) T% `, g$ D
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車暈船及暈機】9 g+ p  _1 P: H( C* Q$ d5 s
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味公仔箱論壇! _, Y8 |# H; [2 Z) q
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸+ ?+ L) ?. T/ b0 z+ V4 d2 ?
4.避免飲食過量' f3 i; u. J% F% p. M5 J
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板# y9 Q) j, O! }1 Z3 }$ S
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統5.39.217.77:8898: t( j9 ^. n2 S' p6 Q
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊公仔箱論壇5 X- h' k- o& w8 {8 M  Y& S* x
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料公仔箱論壇2 g; F  W0 w5 }+ e
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【情緒焦慮】7 A; c7 t: [+ g# v6 G6 Q5 t
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，  e4 r4 x7 r2 E7 F4 f
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機公仔箱論壇& S; B) V. A+ g' `! ~6 f
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛7 W% J7 E; b9 \; }9 y: ?
7.深呼吸
8.放聲大喊tvb now,tvbnow,bttvb0 D  V) \# }6 N) A2 {
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉公仔箱論壇# c5 Q6 Y+ Q; Z* [
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累  {( a7 X  }$ y. t
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力6 d, h- W  ?: B
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb9 |7 ^' \% W' n6 I
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感公仔箱論壇. {; X$ a" y- N# r
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診" o& s: s- p6 G2 @% L

【低血壓】% o1 J) j5 V0 r/ g3 V6 t
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好公仔箱論壇0 l  n# M" U$ M1 I* e
3.少量多餐tvb now,tvbnow,bttvb! i) f: h8 ]# \5 G
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D2 h* p% R! U3 E7 d% }
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【高血壓】
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質公仔箱論壇# x* V% U0 h% @! Q7 s2 Z4 L% b8 n- Y
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t& ]: |3 A7 o( O- v
7.進行有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb5 X/ {7 O+ j# N2 i! i) |
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話5.39.217.77:88980 N9 D7 i. d3 O, \; ^9 k
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響5.39.217.77:8898% ?0 |4 d! Y+ J
13.與寵物玩耍可降低血壓

作者: Hikosen 時間: 2009-3-16 04:31 PM

Useful sharing. Thanks

作者: jj8335 時間: 2009-3-20 01:19 PM

謝謝分享……繼續加油。

作者: gyouling 時間: 2009-3-21 10:47 PM

谢谢楼主分享~

作者: jojok 時間: 2009-3-24 02:53 PM

楼主讲的好详细呀,慢慢吸收

作者: hippy_123 時間: 2009-3-24 08:22 PM

感謝分享~~

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