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照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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作者:
XiaoTham
時間:
2009-2-7 06:02 PM
標題:
照顧「你自己」的小方法 ...(1)
照顧「你自己」的小方法
...(1)
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【失眠】
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1.硬性規定睡眠時間
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2.勿在床上浪費時間,待有睡意時才上床睡覺
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3.睡前保留一些安靜思考的時間,整理紛亂的思緒,有助安心入眠
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4.專心睡覺,不要在床上做其他的事,如閱讀或講電話
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5.避免興奮劑,如咖啡、可樂、香煙及巧克力,盡量在四點前食用
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6.避免喝酒
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7.避免可能干擾睡眠的藥物,如氣喘噴劑
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8.避免日夜顛倒或作息不定
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9.睡前避免甜或油膩的食物,牛奶、麵包或水果較好
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10.佈置舒適的睡眠環境
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11.放鬆心情
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12.使用耳塞、眼罩等工具
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13做運動
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14.睡前做愛,如果你認為做愛是一種享受的話
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15.洗溫水澡
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16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】
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1.飲食均衡
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2.服用維他命
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3.補充礦物質,如鈣、鉀及鎂等礦物質,可幫助紓解經痛
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4.避免咖啡因,因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
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5.禁酒,特別是容易出現水腫的女性
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6.勿使用利尿劑,以免使重要的礦物質連同水分排出體外
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7.保持溫暖可加速血液循環,同時鬆弛肌肉
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8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
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9.可在腹部放
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熱敷墊或熱水瓶,一次數分鐘
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10.泡礦物澡,在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉,
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泡二十分鐘,有助鬆弛肌肉並緩和經痛
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11.從事走路或其他適度運動,可減少經期疼痛
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12.練習瑜伽操,如彎膝跪下坐在腳跟上,前額觸地,雙臂伸直,
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保持這個姿勢,直至不舒服為止
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13.做愛,性交的高潮可紓解經痛,
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將血液及其他體液帶離子宮 -
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有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
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14.服用止痛藥,最好和牛奶或其他食物一起吃,才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】
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1.轉移注意力,不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
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2.避免臭味,特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
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3.禁止吸煙,不管是不是吸煙者,都應遠離香菸
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4.避免飲食過量
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5.保持空氣清新
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6.避免飲酒過度
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7.睡眠充足
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8.盡量固定頭部
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9.坐在前座
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10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
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11.到通風的地方透氣,例如甲板
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12.注視固定物體,有助平衡感覺系統
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13.服用暈機藥
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14.食用薑粉膠囊
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15..吃點橄欖或檸檬
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16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
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17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】
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1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性,
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以正面的角度看待事物,危機也可能是奠定重生的契機
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2..保持樂觀,缺乏信心時,不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
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3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中,有助於消除焦慮
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4.反覆的告訴自己,一切都沒有問題、我可以應付的來
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5.暫時放鬆數秒,拒絕受焦慮擺佈
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6.向窗外眺望,將視線轉向遠方,避開低潮的氣氛
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7.深呼吸
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8.放聲大喊
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9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
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10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
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11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
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12.左右移動下顎,可鬆弛臉部肌肉
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13.上下轉動雙肩,配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
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14.洗熱水澡
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15.運動可消耗一些緊張的化學物質,雖然使肌肉疲勞,也放鬆肌肉
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16.聽音樂,可放鬆肌肉,也釋放心靈
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17.禱告、寫日記
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【感冒】
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1.服用維他命C,可縮短感冒期,並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
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2.攝取鋅,可縮短感冒期間,同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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但服用鋅須依照醫生指示,高劑量的鋅可能有毒
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3.保持樂觀的心情,可促進免疫系統的活力
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4.多休息,保留復原的體力,也可避免一些併發症,減慢每天的活動,避免過度勞累
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5.避免參加聚會,以免過度消耗體力
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6.注意保暖
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7.散步或? 眹哄A以改善血液循環,幫助免疫系統循環抗體
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8.飲食清淡,少吃脂肪、肉類及乳品,多吃新鮮蔬果,以減輕身體的壓力
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9.喝熱雞湯,有助於鼻腔黏液的流動,可加強體內排除病菌
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10.多喝水,補充感冒時所流失的重要體液,幫助排出有害雜
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11.勿抽煙,抽煙會干擾抗感染的纖毛活動,因此感冒時不要抽煙
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12.以鹽水漱口,可紓解不適
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13.淺啜熱托地酒(
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)或半杯葡萄酒,有助於打通鼻塞並幫助入睡
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14.洗熱水澡
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15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林,以潤滑過度擤鼻的疼痛感
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16.服用感冒藥,如阿斯匹靈
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17.若發燒
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度C以上或小孩發燒,應儘速就醫
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18.任何劇痛都應就診,如:耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
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19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
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20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】
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1.做緊壓運動,起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手,可提高血壓抵制突然的血壓下降
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2.心算可提高血壓,愈複雜的心算效果愈好
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3.少量多餐
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4.墊高床頭及調整睡眠方式,使床頭高於床尾,並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】
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1.控制體重
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2.減少用鹽
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3.減少喝酒,喝酒和高血壓的關係極為密切
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4.維持鉀和鈉! 的平衡,比例約為3:1
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5.補充鈣質
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6.避免鍛鍊肌肉的運動,以免血壓突然竄高
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7.進行有氧運動
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8.考慮吃素
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9.經常量血壓
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10.保持心情愉快
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11.少說話
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12.也注意配偶的血壓,研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
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13.與寵物玩耍可降低血壓
作者:
Hikosen
時間:
2009-3-16 04:31 PM
Useful sharing. Thanks
作者:
jj8335
時間:
2009-3-20 01:19 PM
謝謝分享……繼續加油。
作者:
gyouling
時間:
2009-3-21 10:47 PM
谢谢楼主分享~
作者:
jojok
時間:
2009-3-24 02:53 PM
楼主讲的好详细呀,慢慢吸收
作者:
hippy_123
時間:
2009-3-24 08:22 PM
感謝分享~~
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