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照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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作者:
XiaoTham
時間:
2009-2-7 06:02 PM
標題:
照顧「你自己」的小方法 ...(1)
照顧「你自己」的小方法
...(1)
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【失眠】
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1.硬性規定睡眠時間
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2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
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3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
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4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
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5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
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6.避免喝酒
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7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
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8.避免日夜顛倒或作息不定
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9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
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10.佈置舒適的睡眠環境
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11.放鬆心情
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12.使用耳塞、眼罩等工具
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13做運動
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14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
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15.洗溫水澡
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16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】
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1.飲食均衡
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2.服用維他命
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3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
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4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
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5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
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6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
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7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
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8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
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9.可在腹部放
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熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
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10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
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11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
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12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
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13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -
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有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
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14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
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2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
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3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
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4.避免飲食過量
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5.保持空氣清新
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6.避免飲酒過度
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7.睡眠充足
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8.盡量固定頭部
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9.坐在前座
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10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
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11.到通風的地方透氣，例如甲板
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12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
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13.服用暈機藥
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14.食用薑粉膠囊
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15..吃點橄欖或檸檬
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16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
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17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】
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1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
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2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
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3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
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4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
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5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
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6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
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7.深呼吸
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8.放聲大喊
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9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
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10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
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11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
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12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
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13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
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14.洗熱水澡
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15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
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16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
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17.禱告、寫日記
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【感冒】
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
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2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
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3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
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4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
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5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
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6.注意保暖
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7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
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8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
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9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
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10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
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11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
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12.以鹽水漱口，可紓解不適
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13.淺啜熱托地酒（
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）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
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14.洗熱水澡
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15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
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16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
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17.若發燒
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度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
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18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
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19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
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20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】
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1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
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2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
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3.少量多餐
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4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】
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1.控制體重
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2.減少用鹽
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3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
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4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
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5.補充鈣質
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6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
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7.進行有氧運動
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8.考慮吃素
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9.經常量血壓
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10.保持心情愉快
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11.少說話
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12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
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13.與寵物玩耍可降低血壓
作者:
Hikosen
時間:
2009-3-16 04:31 PM
Useful sharing. Thanks
作者:
jj8335
時間:
2009-3-20 01:19 PM
謝謝分享……繼續加油。
作者:
gyouling
時間:
2009-3-21 10:47 PM
谢谢楼主分享~
作者:
jojok
時間:
2009-3-24 02:53 PM
楼主讲的好详细呀,慢慢吸收
作者:
hippy_123
時間:
2009-3-24 08:22 PM
感謝分享~~
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