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標題: [健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1) [打印本頁]

作者: XiaoTham 時間: 2009-2-7 06:02 PM 標題: 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a* L( Z" S! Q1 _" k* g

【失眠】公仔箱論壇+ H! }$ c1 G3 g, }$ k
1.硬性規定睡眠時間) I- p* a; |; _* c
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺tvb now,tvbnow,bttvb) u' O$ U1 X: d$ Q
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用5.39.217.77:8898: h7 ]4 W. t  F& e* J
6.避免喝酒& l5 U: b5 ?! [/ T9 N3 e) y/ Y
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q6 a$ ]8 v2 f& `0 e9 {& w
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具公仔箱論壇# W4 N2 K; P( m  v8 U) L# H
13做運動6 a% w+ |; C  _- q! y
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話tvb now,tvbnow,bttvb" E) p# c: o6 F4 U; ?! k
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w: X' E% q* U" P0 `; Q- _+ c% [
1.飲食均衡
2.服用維他命tvb now,tvbnow,bttvb/ S% r( I( G8 H( B
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃公仔箱論壇  z2 @6 c9 h# O8 S, W2 P% o
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外公仔箱論壇4 h. Z- G" F7 V5 t: V/ L
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]& J2 P2 N+ E. d4 I# b5 W. Z+ t8 t
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S+ T; N' L4 k' H! ~
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，& W( A$ {( {! U. N* ?0 S5 _
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛5.39.217.77:8898- O' c3 G4 y8 @3 b* I% F, U
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛! u8 \0 t( y; X' X9 v
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，

保持這個姿勢，直至不舒服為止公仔箱論壇2 S: \0 N7 ^6 L, V0 t
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -公仔箱論壇3 g7 ?; ~: J$ B
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃5.39.217.77:8898. f& k, A- }* Q

【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機5.39.217.77:88984 q4 q& i2 y3 r. R
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味, P. ?% G/ \1 B2 u$ R
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸tvb now,tvbnow,bttvb8 O" d: I3 U- V* S2 _+ a& Y" H# X
4.避免飲食過量公仔箱論壇/ a- S0 A5 b9 L  p1 X9 C# q
5.保持空氣清新公仔箱論壇: o& [/ ]- ~% c1 ~  ?+ @
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座tvb now,tvbnow,bttvb6 V7 i- I; @5 j5 `& s
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t/ {" h7 Z, P, y9 }9 j
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統7 K+ K5 K5 J3 u2 C
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a* j% I' t) _  }6 O$ [, G1 L8 ?
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料5.39.217.77:8898. T2 r+ Q" J& {# p1 Q$ O
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【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j; {! \) [6 s( \; y
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈5.39.217.77:88989 e1 V1 y" R2 n* l9 N
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛; s  i: A8 Y6 Q6 }& |" v
7.深呼吸
8.放聲大喊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c9 T: Z$ h2 _- Q* X2 o9 Y
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮$ f* _! t/ G/ C  O/ s" a
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉0 X7 L- n4 D" X  `. Z4 o
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉tvb now,tvbnow,bttvb! `/ D" G# B/ @" W2 u
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉公仔箱論壇, y# W7 P( l  G0 z3 @
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記
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【感冒】公仔箱論壇2 p7 S/ e9 U! t  X' @6 ~
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀2 W0 s. z: O. l; D* D  o4 B
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒tvb now,tvbnow,bttvb  M) c0 w; f1 V8 W
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力公仔箱論壇- v! ]# L7 P$ O  N' y
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累9 D7 N* N6 P8 ]% @! n  X! Z+ y
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力5.39.217.77:8898, j% f& |* Z7 H' W& t: ]
6.注意保暖" t- X! X; N  F# ~9 L" |" o0 v  K
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體5 g) W( a( I* V) i, y* Z* i, z
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力tvb now,tvbnow,bttvb4 }5 H7 f  M! h9 A+ G& {  U+ Q% z% p
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌# {9 O9 y  m. z) x3 D
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜' o0 r3 p6 G. I9 S1 }& E* ^3 `
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡! e# b2 t4 J3 m
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感5.39.217.77:8898) D1 G% R/ K2 i: X2 O  P& L
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈' _" B2 ~9 J2 Y2 G5 r7 b
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫公仔箱論壇" B/ d  M& |* z* r
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診  e+ E, B9 t' }/ n7 x7 \
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好公仔箱論壇$ I# Q2 J, ^6 V8 V/ m+ p
3.少量多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a3 E( D. `! |1 \
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f- `9 t9 Z' o$ |5 ~% }
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X- W3 m0 j  z5 }
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動; i1 K& Q( j) X" d, z3 \/ \
8.考慮吃素
9.經常量血壓公仔箱論壇. `" S' Z; t* r9 {
10.保持心情愉快- O3 D1 V5 I" |- v* t
11.少說話; j" @* ^( c# v9 g1 g
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

作者: Hikosen 時間: 2009-3-16 04:31 PM

Useful sharing. Thanks

作者: jj8335 時間: 2009-3-20 01:19 PM

謝謝分享……繼續加油。

作者: gyouling 時間: 2009-3-21 10:47 PM

谢谢楼主分享~

作者: jojok 時間: 2009-3-24 02:53 PM

楼主讲的好详细呀,慢慢吸收

作者: hippy_123 時間: 2009-3-24 08:22 PM

感謝分享~~

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