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標題: [健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1) [打印本頁]

作者: XiaoTham 時間: 2009-2-7 06:02 PM 標題: 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
5.39.217.77:88989 o& J5 g6 y  z! ]9 U- d
【失眠】! ^$ U) z- |  O; {/ h! z- _
1.硬性規定睡眠時間公仔箱論壇/ P% g1 I2 c* e
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m/ i" A* {/ F) J' n. ~+ ~8 U
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話tvb now,tvbnow,bttvb6 a7 g# f' l& ]7 \
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑; ^9 H$ T: f) M) n4 d; r
8.避免日夜顛倒或作息不定( \# G# i7 D3 j. ?
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好公仔箱論壇9 t4 l' |; i% s; e
10.佈置舒適的睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb4 ~" ~% S" [3 L  L  p
11.放鬆心情. H% q* u7 Q) r  ^- l- W1 C, w
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動+ z8 G0 b. _- k* Y7 H5 O1 R
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i8 ^! L% H& e9 \
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫5.39.217.77:8898- S: Z$ l6 c# ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e1 |; [/ |' ~2 S9 {
【經痛】* T  o. W1 e# n3 N
1.飲食均衡! O8 k% ?( n0 X9 T6 X0 l
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛4 Q* e- W7 N) F1 ^. @
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]  m- |8 ^( a( P2 L( [
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，0 z2 v5 q( A. U3 I7 B0 {5 N& [

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛5.39.217.77:8898- Y  J) m7 w2 b, F! t* r0 l) \+ v3 O
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，; s; w' m' e/ @! F
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保持這個姿勢，直至不舒服為止5.39.217.77:8898; }$ Y  J' O/ G6 o* J/ N8 l
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，+ g! ?9 p7 v. A  U* y# L" Y4 {

將血液及其他體液帶離子宮 -5.39.217.77:8898* M: l$ V; L( z4 Y) \
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =tvb now,tvbnow,bttvb9 ?  T* y7 V7 g9 m  d
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新5.39.217.77:8898, R# z+ X4 x( k$ J1 N: r; H# j
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部: W- v# ]7 Y4 c8 n
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥; n7 }0 f* P6 _! `  F
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb  m+ l. ]) Q4 Y' L! |( ?7 p  T

【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，5.39.217.77:88984 I4 ]$ @) R" {8 _4 m- n0 T3 y
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己tvb now,tvbnow,bttvb, ~  G9 ?9 U" {( H
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B5 x5 ^1 ]2 ~& {/ X% ?
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來! N  t# R! o% ?9 I
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb$ M# V4 v0 L+ T" C- v5 K- u
8.放聲大喊公仔箱論壇! ]+ v0 S$ u6 P: X
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉4 t4 [" }, N5 s  h9 E
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉公仔箱論壇5 _3 }9 e4 S' C$ L. Y
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb# l2 U9 ?2 x$ i# v  i! r* T: _$ F
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉5.39.217.77:8898& b3 T6 ]7 R3 k6 @
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈, r& K1 d4 r2 j1 {. D7 m% p3 P: f
17.禱告、寫日記tvb now,tvbnow,bttvb8 d0 j) y1 l4 \2 R

【感冒】7 X5 @7 f* S- i9 [
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀公仔箱論壇8 T' e+ ~/ D3 P: f9 k: R
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。: h3 e' Q& u. D* m- G
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒; L7 U9 [. m0 X" C; N
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力tvb now,tvbnow,bttvb; }0 U2 H* g2 B# V
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力公仔箱論壇3 P1 d/ n/ q1 x2 h- }$ ]0 X
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體tvb now,tvbnow,bttvb. b" |" ~& A# j" J3 _' z& e
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力5.39.217.77:88985 Q" @& l5 M. P
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙2 V" C# l  X: X% M" Q
12.以鹽水漱口，可紓解不適tvb now,tvbnow,bttvb3 P2 @+ J: P; R
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡5.39.217.77:88985 T: E, ^5 x0 F  z
14.洗熱水澡5.39.217.77:8898, I% N( a  U$ L- |
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H) J) C. T% ?- Z; @
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診  ~4 I3 C, x1 c- M& g

【低血壓】公仔箱論壇$ d) W' F& V  o
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降3 g* X7 }/ t, Z7 {; E
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好tvb now,tvbnow,bttvb% d) w+ i5 d  l! ]3 n
3.少量多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v  m- j- R3 M( ^
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起tvb now,tvbnow,bttvb/ d; r" {7 a4 l' Q

【高血壓】tvb now,tvbnow,bttvb0 G8 w8 {$ F) J- Q- h
1.控制體重
2.減少用鹽5.39.217.77:88987 ~% x. N9 `) j  C( Q
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切tvb now,tvbnow,bttvb# o- v1 s% A3 i; }
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質4 J5 s  Q' ?/ `8 O: ]+ y
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [' d1 ?- C+ u
7.進行有氧運動公仔箱論壇2 G( \( c4 h2 b! P5 U
8.考慮吃素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w- t0 }2 o3 [) Z: Y  `
9.經常量血壓
10.保持心情愉快5.39.217.77:88983 D9 U0 |" I- ^
11.少說話7 m2 R' S& |  C) t
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響1 ?( K5 f3 H- D1 A* O
13.與寵物玩耍可降低血壓

作者: Hikosen 時間: 2009-3-16 04:31 PM

Useful sharing. Thanks

作者: jj8335 時間: 2009-3-20 01:19 PM

謝謝分享……繼續加油。

作者: gyouling 時間: 2009-3-21 10:47 PM

谢谢楼主分享~

作者: jojok 時間: 2009-3-24 02:53 PM

楼主讲的好详细呀,慢慢吸收

作者: hippy_123 時間: 2009-3-24 08:22 PM

感謝分享~~

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