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標題: [健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1) [打印本頁]

作者: XiaoTham 時間: 2009-2-7 06:02 PM 標題: 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)5.39.217.77:88982 l: [) L& M9 [5 z8 P4 I
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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺4 b$ [* }  @- k: L3 A
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話公仔箱論壇+ d4 U/ }* r$ z3 O& L6 M/ B
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用tvb now,tvbnow,bttvb2 D% j9 b! M& T' V/ p1 i: R2 W8 O
6.避免喝酒( }3 p" m6 d8 L4 q
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定! {+ z; n& T1 f1 B5 ]
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境5.39.217.77:8898% E. A7 w( Z3 V; u% [
11.放鬆心情* N; a. o+ v- E/ `; E
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話3 D' Z0 x& G5 F
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫" b2 w5 f* d8 K" l: a
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【經痛】. c7 q* c) o4 n. n5 `
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃5.39.217.77:8898& ?6 g& k4 }1 B
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外tvb now,tvbnow,bttvb  @" X0 Y/ k' _: ^
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉5 i0 z0 O5 a; ?# S# H" L
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛3 a+ p, ?4 G% P* a0 B
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B" u% I( V5 z, r" G
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，* a7 V/ h: ]6 n! N. I% y: W
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保持這個姿勢，直至不舒服為止公仔箱論壇1 U2 v/ u' p' _) u
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，公仔箱論壇  F# c7 B0 b& v& z  M  |% t

將血液及其他體液帶離子宮 -5.39.217.77:88989 l+ O& O- }+ b7 w
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =% m" R4 b/ d+ `) W1 b
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃公仔箱論壇- }* M3 {; I) a3 ^5 J

【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量3 _: Y+ \7 a0 O: b3 K7 ]& V% n
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度6 w1 E3 k  ^+ Q* z$ }/ p  F7 Q
7.睡眠充足  N  g& c' w) k0 R2 S" v+ e
8.盡量固定頭部9 h& {! b# R4 ^2 d3 O5 u9 X. K
9.坐在前座公仔箱論壇1 W+ `7 \  p) F6 S* H0 l
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統1 @# {& h6 ]$ u) G" S  [
13.服用暈機藥公仔箱論壇8 s; H# O5 n( }
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k; \. A! N7 |
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液5.39.217.77:88984 \' U; D  s% b: d- N* F
17.喝些可樂或其他碳酸飲料" y; |; A  A4 l

【情緒焦慮】0 `! i. q) I5 A1 [2 e- z. g: x3 }
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機9 c' v: \& `* F
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己5.39.217.77:88983 q+ t$ C5 w$ ]% n8 `  M
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮7 v- K' W# R2 q% s; u1 U
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛4 l  u3 e; w7 e( T6 s6 r% F, t
7.深呼吸' w) r6 e3 E2 w
8.放聲大喊tvb now,tvbnow,bttvb/ [! @$ [9 ~0 N/ w+ r4 H5 h
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮0 g. K( p0 T1 s, s. K& i
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌5.39.217.77:8898% r9 c7 \& r. R: N" Z
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K- r" B. @$ E/ j/ `4 k$ T
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉tvb now,tvbnow,bttvb" F5 e  y  M8 ]9 I% J7 D0 r0 M
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb7 X/ V6 B# ~; B
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉tvb now,tvbnow,bttvb6 y% Z; V6 ]8 N! V# ?% u5 p
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I" D" i4 ?# J
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb' d% _0 ?+ ~! t! ^
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I0 G' B/ V- Z
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累4 t) a3 f; L8 A& }/ T2 \+ t
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖5.39.217.77:8898. M2 @  P/ h  u- A5 j0 G/ Z
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體tvb now,tvbnow,bttvb! E* |; o/ Z( c0 {- g3 S
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C9 |: W# d7 q9 N2 T, P
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙: W  W" K2 p8 V6 O
12.以鹽水漱口，可紓解不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P# L4 U$ F. S0 Q0 I1 ~" k3 X9 v
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡5.39.217.77:8898' Q$ w( N" K9 E4 n
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈公仔箱論壇& k' B- G! o' A- ^8 N( C
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫tvb now,tvbnow,bttvb4 C4 l0 B( E' M. B$ i
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛tvb now,tvbnow,bttvb* _# x" C1 {: ]4 `) t. J5 N
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降5.39.217.77:88981 C. K' c' f8 Q* T
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起tvb now,tvbnow,bttvb1 C( z$ K9 v) T7 P$ q

【高血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [( C) Y6 c9 ~) ]7 g5 C/ g$ J5 w
1.控制體重
2.減少用鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?5 N  Q; j4 R) c( T/ N
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q3 k; \7 r8 r, u! w3 }6 j4 h
7.進行有氧運動
8.考慮吃素5 n! n4 x' Y2 k# ^1 L+ O
9.經常量血壓公仔箱論壇/ ]4 ^: p/ Q- d) S
10.保持心情愉快
11.少說話公仔箱論壇1 W7 c  j+ ?% G$ z
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響5.39.217.77:8898, s8 L. d9 I) l' u% D% ]9 K
13.與寵物玩耍可降低血壓

作者: Hikosen 時間: 2009-3-16 04:31 PM

Useful sharing. Thanks

作者: jj8335 時間: 2009-3-20 01:19 PM

謝謝分享……繼續加油。

作者: gyouling 時間: 2009-3-21 10:47 PM

谢谢楼主分享~

作者: jojok 時間: 2009-3-24 02:53 PM

楼主讲的好详细呀,慢慢吸收

作者: hippy_123 時間: 2009-3-24 08:22 PM

感謝分享~~

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