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標題: [健康資訊] 五十三項的健康知識 [打印本頁]

作者: caskets 時間: 2009-1-30 08:56 AM 標題: 五十三項的健康知識

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。公仔箱論壇0 l4 i4 z5 O# Y- ?5 C1 q/ I
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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02、多騎自行車  @3 x/ Q: b. g
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。tvb now,tvbnow,bttvb+ t* B* |0 f8 u

03、散步半小時2 E7 t5 p( _% h
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E* O; L' o) d* d& z9 o
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。  ]* X$ t. j) l0 u- \2 W" O

04、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。5.39.217.77:8898& \6 U, W1 a5 g2 G- d
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05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。tvb now,tvbnow,bttvb- N" P. J, a7 d. i, Y+ @, i
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06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
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07、要吃好早餐# j7 U# r; b4 Z8 H0 H" F, M
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥的早餐，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
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08、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。2 S' P- t( {+ D7 P* o9 U

09、多吃核桃4 F: c# Z  o2 q- N/ }9 _9 b( e6 s
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。* x. Z8 o! B1 r) d

10、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
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11、多吃魚tvb now,tvbnow,bttvb/ w* W3 c* ~, W* n4 I" m' D0 d' R
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P! u  p7 O1 P/ g, Z7 I  h& W/ v  f
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `8 ?) d8 D2 D1 Z

12、食用更多的酸酵母公仔箱論壇" m2 y; a# g! {
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。4 \9 @4 c  g( n
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。  `# E) M9 f1 n/ y' X( y7 n5 ?( ?5 k

13、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
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14、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
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15、為懷孕做好充分準備5.39.217.77:88982 s4 D1 H6 i- b
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。

16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。7 S4 j7 D. `& [, y. l
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
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17、不要壓抑自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `1 Y. \# W4 F) r+ D, Z
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a3 `# I# L( M7 a. A: j
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。, _) d; {0 ]  Z) \! V1 p

18、表達自己7 l& U2 P! Q# H2 w) W* h8 N8 G
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的表達能力。. n3 r7 @( z; Y) Q) n$ A
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O5 p/ G) M* e' y1 ]9 B6 U% z

19、盡情地唱歌5.39.217.77:8898: U/ ^3 M" Y9 Q( B0 R/ X
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。5 J1 p1 d; |; z5 O  o7 a% H
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb& L/ x) i9 S/ l$ v( H: y# S
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20、記筆記' x  ?4 d! `& s- K3 _, @
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。tvb now,tvbnow,bttvb- M, L) P1 K+ S
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。9 k& C/ d8 F7 B* a

21、每天睡八小時tvb now,tvbnow,bttvb/ C5 F/ s4 i0 S# P
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。  K1 b/ t5 Z' O8 x- }0 m2 r
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
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22、關懷雙腳5.39.217.77:8898' y! u7 ~7 E% Q! H& E
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。6 w0 p2 p- N: k& k. {; K- L
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。

23、及時進行身體檢查tvb now,tvbnow,bttvb  x( o9 `% S  F- ^4 ]9 v
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。" i) {, r6 ]9 A- r) X; t
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。tvb now,tvbnow,bttvb7 e( C6 a1 G$ |/ g7 g. M
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。

24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。公仔箱論壇) L1 ~4 e7 m! \4 t
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。5.39.217.77:8898. t  D( h* Z, x6 ^! w! y* ^: m

25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。5.39.217.77:8898& H. t8 M" g+ L9 Y' ?5 Z  ~
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。' t( h5 C. \3 s8 M" ?) q; b
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。

26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。5.39.217.77:88986 M, N: {9 f2 e! g6 a' J( ?
在某些情況下，還可能損害耳鼓。5.39.217.77:8898' \9 Q! c" L  g4 y4 s
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。" o+ f2 Y; U. _6 e: S

27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。5.39.217.77:8898% T% `1 ^% E' L
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。
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28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A/ F" C; z$ P7 w

29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。tvb now,tvbnow,bttvb$ v# G# `, {8 e2 L+ O2 Z3 l/ |
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。# j# A0 U7 ^: j9 u& d" A4 E  \
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30、扔掉所有垃圾5.39.217.77:88985 S0 |" V, E+ E+ S
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿8 y( t+ `; ~' ?
的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。

31、8歲決定女性生育能力。5.39.217.77:88980 a7 l; c1 b. A. W
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。5.39.217.77:88983 t; L# a) K; N2 Z
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32、10歲女性青春期萌芽。公仔箱論壇6 F( ]8 M" l: O. R
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。

33、17歲智齒發育。5.39.217.77:88982 l* e9 f2 ~' F
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。公仔箱論壇6 [0 T5 P% k( s7 Z( B  C7 N$ _- T# {& X
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34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M) ]& ^2 ^# Z: v. v; W. i
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35、28歲男性開始脫髮。) z( v9 r- B! O9 o2 f, U
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。5.39.217.77:8898$ G+ |7 X; E, E* T" Y" L- ~
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。tvb now,tvbnow,bttvb( n+ {: [' A! z  x7 b
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。公仔箱論壇. M9 _5 Y7 S  y" F$ B
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。公仔箱論壇; V& r' U+ n6 I/ A& x
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39、40歲男性生育能力下降。) |! B" P1 b% @4 o1 R( m0 c# J
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a8 E  w/ {# Y/ i3 K4 Y  N7 V' x
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。  s2 p6 \, L; T
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物提高精子的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B2 `; y3 ?3 |! Y' a& p1 x$ G  o, h, h
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。5.39.217.77:8898. l6 g4 x) O) C' D
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。tvb now,tvbnow,bttvb0 q1 k6 C: o; h0 {. U: W
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb5 K" w  D' b$ B! @
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。) f8 z# ?$ C0 ^* q% {* |# F

43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。

44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e4 t5 \* K* [1 u1 v% J4 ~2 [
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。5.39.217.77:8898) I3 d/ i0 F3 |
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。

46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。公仔箱論壇0 b! ^, b' C: C0 Q1 f

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。5.39.217.77:8898  }3 h4 U- q: R( F  Y. a2 F
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48、68歲是關節置換手的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。3 A: m8 r9 Z; _( y
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。5.39.217.77:8898$ T( C0 P) _# d( B
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50、75歲大部分人會有高血壓。5.39.217.77:8898: d0 @) S* a4 o; b- T
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
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51、76歲是英國男性的平均壽命。5.39.217.77:88988 |& O& |7 K4 z9 z$ E  Z
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。, n7 M: @$ d, X* A. c

52、81歲是英國女性的平均壽命。公仔箱論壇* C( ~2 O2 V  {8 }& ^
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。公仔箱論壇' N, T* U* v, A( u8 z1 @9 @9 d, {! R
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53、高抬貴腿
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。5.39.217.77:8898  M/ ?( o! Y4 G, ?& e$ B. v1 M- K
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。5.39.217.77:88986 ?; g" q: Z0 M! u" ?! u
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

作者: simonlo3 時間: 2009-1-30 09:19 AM

睇黎要盡量去FULFILL弄喇!

作者: Hikosen 時間: 2009-3-11 10:45 PM

Good sharing. Thanks

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