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標題: [健康資訊] 過新年飲食五大要領 [打印本頁]

作者: lengzaino1    時間: 2009-1-25 04:22 PM     標題: 過新年飲食五大要領


9 m* |  X  `/ ^" ^5.39.217.77:8898新年飲食的幾個變化會讓你過得更加健康。- B* T( n1 T# {

% S  T7 Q2 d* G& k" ]- a, N  q    1、每餐至少有一種脫脂牛奶或酸奶酪,魚,無皮雞肉或火雞胸肉、豆類、堅果等高蛋白低脂肪和低膽固醇的食物;至少兩種全麥面包,谷類,新鮮的水果等高縴維食物。
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    2、每天吃約600克的深綠色蔬菜,比如菠菜、芥菜等。
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  m# E9 ?! G. g, T! y' U% N1 q    3、增加鉀的攝入,降低膽結石危險。含鉀食物有桃、番茄、甘薯、大豆、菜豆、花生,還有大比目魚、金槍魚、鱈魚、牛奶、酸奶酪、谷類等。
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) u2 p1 m9 i/ j! mtvb now,tvbnow,bttvb    4、每周用100克魚肉代替三頓牛肉或禽肉。特別要多吃富含Ω3的青魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。
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    5、做個記錄,看哪些東西吃多了就要適當調整。使用小盤子,吃慢點,做完飯后等5分鐘再吃。
作者: hippy_123    時間: 2009-1-27 09:01 AM

感谢有用的信息。




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