標題: [健康資訊] 消除腰痛女生該看 [打印本頁]

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作者: lengzaino7    時間: 2009-1-20 04:32 PM     標題: 消除腰痛女生該看


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! ^. ?; F* v2 j, s緩 和 生 理 所 引 致 腰 痛
7 L  a% [* w. {( O3 r8 B女 性 在 生 理 期 間 ， 往 往 會 因充 血而 引 致 腰 痛 楚 ， 每 日 入 5.39.217.77:8898$ h9 Y; c" e9 r& B6 \9 c9 J% y4 S
睡 前 ， 改 變 睡 姿 及 做 運 動 可 有 效 舒 緩 痛 楚 。
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- C8 H% }' q2 V% R& L. ^2 t) F5.39.217.77:88985.39.217.77:8898# _# A: N$ H" y; k, M4 y; V7 a) X
睡 姿 － 俯 睡式 5.39.217.77:8898  [0 n( ^' S8 o& [' H
俯 伏 床 上 ，在 小 腹 放 置 一 個 熱 水 袋 ， 促 進 血 液 運 行 ，
1 w& }: X* F; g, y. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減 少 血 液 積 聚 ， 令 肌 肉受 壓 引 致 痛 楚 。
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/ x: O' c. H! J8 P9 c; A! v1 [$ xtvb now,tvbnow,bttvb消除 腰 痛 小毛 病
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$ m. J) P! [- S% g% P. U, \: x坐 式
9 P6 {6 N( }7 j/ B, x" o& v& Ptvb now,tvbnow,bttvb每 日 睡 前 做 ， 兩 組 動 作 一 共 做 二 十 次 。5 f0 u& H( A8 N& J2 M- {

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; x( h" S: u) |0 E% {! u. E& Q$ A7 }站 式 8 j* _, F" {6 o6 P5 y: @
每 日 早 上 起 床 後 做 ， 三 組 動 作 一 共 做 十 次 。 / T  L- B+ l- ^* Z* @

( e+ V3 C" U, q8 f8 r第 一 組 ：
  ]; v- d1 H: L4 q雙 手 平 伸 再 將 隻 手 放 在 肩 上 ， 手 肘 八 字 微 張 ， 將 兩 肘 向胸 前 靠 攏 。 公仔箱論壇$ F4 j  |! @/ R

# M( N" a  T; P8 d公仔箱論壇第 二 組 ：
/ g" C2 \2 i! U) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 右 手 舉 起 掀 住 左 手 手 肘 並 向 下 壓 。 ' d# B9 p" K  k

/ }2 T" K0 h( i8 z* R' a* f5.39.217.77:8898第 三 組 ：
6 z1 r3 n8 @( H% O右 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 左 手 舉 起 掀 住 右 手 手 肘 並 向 下 壓 。 5.39.217.77:8898( c0 v2 `. f& k# i1 K' y

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' Z& w  E6 {+ k0 T, T3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡 式 tvb now,tvbnow,bttvb) @( u  }- V/ x& m! h5 H4 r9 a5 t4 B2 ^

/ m: n. T- G4 j' Ytvb now,tvbnow,bttvb改 變 睡 姿 。除 腰 痛 毛 病 。
! v: |: H6 a3 H0 b! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採 用 趴 睡 ， 將 枕 頭 或 毛 巾 放 在 胸 部 與 小 腹 之 間 。
, E: N! B. q/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g2 c$ t) E; O* P

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3 b( c( f( i* ntvb now,tvbnow,bttvb坐 式
5 {6 `; L4 p' C) U. stvb now,tvbnow,bttvb兩 組 動 作 每 日 睡 前 做 十 次 。 tvb now,tvbnow,bttvb0 O2 ?4 V- p$ p' E8 i
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第 一 組 ： tvb now,tvbnow,bttvb4 T2 m+ z$ G- Q0 `
坐 在 床 上 ， 用 手 將 抓 住 腳 尖 ， 把 兩 腳 的 腳 掌 貼 合 在 一 起 ， 盡 量 往 內 拉 。 2 P7 W2 y2 K- X% ]4 I
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第 二 組 ： ; x1 {2 v& A, i9 B2 s3 \
吐 氣 ， 將 身 體 前 彎 ， 把 頭 部 推 向 手 掌 合 成 的 三 角 位 ； 呼氣 ， 身 體 向 後 直 到 與 地 面 成 垂 直 。
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& R) U; U) v$ I. @" g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e) q) F% A! ~9 z5 R3 i
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跪 式   I) _0 @5 T0 ^! ]- l: l0 X
三 組 動 作 每 日 起 床 後 做 十 次 。
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* z) J. E2 z# t. }4 t. B第 一 組 ：
& l; R0 I  h8 X" u: l/ P' n跪 在 床 上 ， 臀 部 與 膝 頭 成 一 直 線 ， 用 雙 手 垂 直 支 撐 身 體， 令 身 體 與 地 面 行 。 5.39.217.77:8898/ \0 [3 e, d6 g2 _7 ?
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第 二 組 ： 3 G7 a4 s' }/ g" H. D+ z
吸 氣 ， 將 臀 往 往 後 推 ， 直 至 額 頭 觸 及 地 面 。
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) y( }: @# G( {/ Q  v3 o公仔箱論壇第 三 組 ：
" _  `$ E+ u5 P7 A$ S2 E/ p; z+ N5.39.217.77:8898將 臀 部 壓 下 至 腳 跟 ， 呼 氣 。5.39.217.77:8898# U# w  p1 X( g5 A' y

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9 b  P9 W0 z3 Z+ C" X1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。俯 式 + u" Y+ s2 l: ?: _3 G# f+ j+ a
兩 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。
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: P5 V1 j  ?/ R4 I公仔箱論壇第 一 組 ：
  z0 l  J# @: d2 Z* m8 g5.39.217.77:8898伏 在 床 上 ， 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並排 伸 直 ， 腳 板 向 上 ； 用 腰 力 將 頭 部 抬 起 。 - m8 S/ D$ `5 g" h

* X! q, ]8 l* ]- R6 ]: V: H' t第 二 組 ：   J! S* d6 Y$ g" j& ]
手 肘 與 地 面 成 直 角 ， 盡 量 抬 起 上 半 身 ， 之 後 回 復 原 來 姿
9 a" F8 @1 f3 g0 s# f6 ptvb now,tvbnow,bttvb勢 （ 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並 排 伸 直
4 C8 m; N4 I+ x8 m  ttvb now,tvbnow,bttvb。 ） 。
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5 D4 l; T: V9 _8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥 式 5.39.217.77:88980 s1 I/ Z+ R5 X
三 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。
! o. c; ~/ \* y! b" n7 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k; v+ f2 w6 {. |* _$ ^
第 一 組 ：
3 A5 f, L9 E5 N  T: C, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰 臥 床 上 ， 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌貼 床 。
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  ~& m, w7 G  etvb now,tvbnow,bttvb第 二 組 ： 5.39.217.77:88987 `  ~$ @7 n% t- f+ E8 w6 ]
雙 手 拉 著 左 膝 ， 並 將 左 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床  ） 。 , Q8 F! M7 G* o/ a+ F1 g9 r- V; l

& @, i4 E2 {2 k0 c  P' K第 三 組 ： tvb now,tvbnow,bttvb- C' D9 v( ?  w! V
雙 手 拉 著 右 膝 ， 並 將 右 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 。 ） 。

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