標題:
[健康資訊]
健康與生活型態息息相關！提升身體免疫力4個好習慣
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-6-28 03:17 AM
標題:
健康與生活型態息息相關！提升身體免疫力4個好習慣
本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W! N6 N; I' L' v. O
$ z. T* s0 g7 N: `7 a6 ltvb now,tvbnow,bttvb
3 g6 m- Y1 S1 L$ O1 B
當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？
tvb now,tvbnow,bttvb/ G4 d; f5 \# p' P5 h# w- {
% |3 K) M+ a( I) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。
. d$ g, j* j" H$ @1 |% E
3 K/ p; L4 ]! T/ F7 d. [8 z
所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？
$ f! i6 v [( z1 s+ M/ b/ I. K7 W
: G+ c& L. D/ S/ d+ _& M* Q5.39.217.77:8898
我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。
/ p6 G3 [' k( b! l# D. v
- s/ f ]7 N* S0 U) F
當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。
# G& X5 i" o; v" n: qtvb now,tvbnow,bttvb
9 y' f) F; ]$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。
5.39.217.77:88985 K1 }6 E5 N- W7 x$ `4 C$ A/ }2 e
- d# ~% ]. l& ?, b A公仔箱論壇
因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F+ \$ y5 g$ c1 T7 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d% M1 k& \* o9 ?! }# r3 f' N' O* L
過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。
8 J. e+ ?) ^; w" z0 |& ~" K
/ p# e; c0 g! ?4 g: V. u8 Q
雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n; f8 S, Q9 q3 i0 C6 [5 E
tvb now,tvbnow,bttvb9 G" ^ |$ m$ k- ~, B8 U% I9 y
也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。
9 F5 U8 K. i* X" q" X% D公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb9 x. K) f& |" V# v
身體由你每天的生活塑造而成
$ d1 J" W- w) m' v9 T: G7 }8 t
% g& A- N8 w* ]( O, h: B1 Ftvb now,tvbnow,bttvb
那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？
公仔箱論壇3 ^9 t n3 R; \) F; J( z8 Z5 `
6 o* Y8 U% I( h* ?/ u. { ~
2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。
tvb now,tvbnow,bttvb9 A( h! v1 ~, u9 b- u- p
tvb now,tvbnow,bttvb1 ~% f$ f9 R& r% ]# Q4 g
到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。
6 i- V2 r" ]( S% \2 b: ]+ C
& H* y% e" g; {8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。
8 }" f) |- y5 j8 J6 r) B4 atvb now,tvbnow,bttvb
. `6 r& V2 b2 _8 {
那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。
8 p# ~+ ?6 T( S' V) qtvb now,tvbnow,bttvb
•你是否總是不停地在吃東西呢？
& o" J' u5 Z0 h- e- \( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
•你每天都有做運動嗎？
: \4 ?" Y" O, k. q* H `. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？
! a1 o2 m; r; K8 a8 Q+ O! K
•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？
/ F. A' E! }8 L9 m1 y; @, V5 ~
公仔箱論壇5 C% ]& ?, B$ I$ R( q" L
改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。
5.39.217.77:88986 y. T! u( U8 e4 J5 K6 c9 _
# ^' k+ {$ G$ r" Z h) {' l" l ]
養成健康的生活習慣
# L/ [. L4 b' y8 l" u. F2 ^
公仔箱論壇$ v6 ~. V4 i4 o5 O9 D% I" G
想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。
. C, g Z7 z7 q v
; C0 p+ _, g/ k) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。
, E+ @4 N# ]3 |( \+ R& @ C
3 `% [ Z9 i4 R. utvb now,tvbnow,bttvb
這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。
+ q% s" y7 {* L8 a: atvb now,tvbnow,bttvb
! L( b$ k* k: Y5 I: W+ k' ~* P( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」
- e5 g. j+ V2 z4 \$ K公仔箱論壇
「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」
/ ]0 R0 I, ?$ a2 B+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」
8 B7 k- M' s# ^0 a0 ~6 L5.39.217.77:8898
「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」
, L* d. J Y2 U( @9 {# n" i
5 B( G+ n2 V2 htvb now,tvbnow,bttvb
明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。
公仔箱論壇$ [' M2 C' L0 L& G
$ L7 c2 L9 X n, c
先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康
2 Y, ^# k3 a9 M, O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z/ V8 m; `2 k6 F2 C/ V6 t# l
改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。
6 K) t& G& M' B公仔箱論壇
0 g$ t& q1 N2 W1 b; M7 P5.39.217.77:8898
我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。
8 u C3 L! D- m7 v, H- t; m# @公仔箱論壇
; ?5 @/ w; r3 v5 }. v; a5.39.217.77:8898
在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。
9 `2 [/ A# m9 t& M9 T4 K7 U8 qtvb now,tvbnow,bttvb
' Y' m4 [( A1 ?( u9 Etvb now,tvbnow,bttvb
有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。
% G3 P. s3 a, u* M: t% ]( A公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb" {7 m3 n& M1 q- b/ e# t: V7 I2 e% q
因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。
- b9 S9 s. i2 B/ ]tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h7 @8 F1 a+ Z: \9 T
為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。
5.39.217.77:88989 y% u+ A( u8 Y1 d5 h& Y2 X% \
* G- ` ^! i3 S1 P! _ h5 Q, A# x* M
培養運動習慣，就可克服感冒
0 w; \" Y" k+ d% \0 i1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77:88989 L# s4 ~' ]$ d. B# z
預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O/ \/ F9 V8 _7 w# ]
$ H) r2 O1 B* r: |4 ^ W( P* D5.39.217.77:8898
有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。
- J& V6 _6 o T* r% F公仔箱論壇
3 d9 ]8 [$ b3 l: G# y公仔箱論壇
若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。
' z& l# K1 @/ n5.39.217.77:8898
: |' J. s) @1 r6 q, [
想改善慢性發炎，就要定期運動
& v" Y; p8 A! x$ y0 w; D" s* l1 Ftvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb% J3 N r9 D. {9 x) P
每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。
5.39.217.77:8898% X5 \9 _7 o& U) f1 i
tvb now,tvbnow,bttvb: N& ^% U2 ~( ~0 D3 \. a
運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。
tvb now,tvbnow,bttvb* x" Y2 i: |9 a8 a- @& _2 G P
5 k% f! c( g+ o" y3 s
當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。
7 ~ R# T0 r6 B$ z6 ?/ X
公仔箱論壇8 h* J% p j. I, h* W% w% r- c% ]
然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。
3 X# d/ B, Z3 E6 K# y J# J; P A3 a# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" `2 n% j5 T ~ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。
公仔箱論壇2 s% D: c7 a, x
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
3 g6 m- Y1 S1 L$ O1 B