標題: [健康資訊] 健康與生活型態息息相關！提升身體免疫力4個好習慣 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2021-6-28 03:17 AM     標題: 健康與生活型態息息相關！提升身體免疫力4個好習慣

本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯 - }: x1 f' \, D- J, A, ]  i

( [  C7 u8 ^. d0 j3 U- h公仔箱論壇: z# J$ D7 ~  h% _
當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？2 Z" S3 R# h- k7 J% x. o2 U; s
# _& v: v6 ?! O% l
有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。
9 ]) V" `) [3 `2 k/ g公仔箱論壇( v! t$ Z) A  b$ s2 M
所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？
: n6 N2 p% n. }4 J# m( ?8 t, B5 j. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 i3 Z8 B6 r/ L% o我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。9 S$ T6 z0 H0 C2 |6 z! Y3 w. P3 I0 k

2 v6 o5 x3 y( w9 l7 F, F# {當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。
9 q# Y6 S7 V% W0 B0 X0 `
& `1 t5 h/ T4 `3 k公仔箱論壇癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _" R, N4 L2 n3 d* b
8 B5 C/ w" h( ]  J0 w+ A
因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。
" ]' T' e- D( S" d公仔箱論壇
' X9 z# L1 A$ N4 P& w8 P公仔箱論壇過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。
' C8 P& h1 _" g) M& E9 @公仔箱論壇6 b8 {$ F8 g1 R: K
雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。
+ |4 R) H* \* h6 O; P- P# C5 `3 ^
1 H& v3 ^; z3 Z0 m' ^tvb now,tvbnow,bttvb也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。
8 h' X5 O) S5 z7 I
$ s( J; W) K2 N. Y: i/ b2 ^公仔箱論壇身體由你每天的生活塑造而成
: |! U% }% v% W: N6 Y: V5.39.217.77:8898
% Y7 ~" C2 O9 e6 R. o公仔箱論壇那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？tvb now,tvbnow,bttvb4 w4 d+ I6 B7 X) ^0 l2 R8 x! E

1 a+ ~3 @% {) ?' V公仔箱論壇2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。
& i4 M" A: _& i+ p4 C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e- x" ?: f% R1 S# Z9 c
到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。公仔箱論壇' Y+ G- M- \' Q' h1 P

9 l: r$ P6 r9 o; b2 g4 _公仔箱論壇如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。
( G& b7 j* p% m7 x公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 }1 M8 }! p. L1 h6 ?
那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。
3 U( X' e+ g2 ]" D! S4 h% |•你是否總是不停地在吃東西呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T& ~6 A" A: C  R
•你每天都有做運動嗎？
8 g0 V3 N0 s1 u" P/ v•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？tvb now,tvbnow,bttvb2 v3 i7 Q; s& G5 M' N
•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o0 e2 z2 D- G: ?0 b
公仔箱論壇/ J- k: X; `6 }0 W" y3 i0 u
改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。
3 [  q" g- n( r: x( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G2 A! \2 n5 z* N
養成健康的生活習慣5.39.217.77:8898* h$ `0 l7 ~( G  q
/ q  x. d* A- H6 G
想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。tvb now,tvbnow,bttvb; l' {7 @( h) ?

  }( h* z& L( U% Z7 V5.39.217.77:8898目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。
( D( g3 M; f; M. r# t; ]2 i) gtvb now,tvbnow,bttvb
$ w& Z9 n9 A' Q! l: G0 X/ Gtvb now,tvbnow,bttvb這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。1 o: y$ [. o" h; u4 F

' [/ z8 \$ m* [8 E「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」
) Y' @  U% n+ ~% E) V7 }: H* c. v公仔箱論壇「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」
- W; L8 B; R0 {- O& Q) m9 Z; D3 W「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」
$ u; j8 w7 j# i- M1 `2 p3 J: P「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」tvb now,tvbnow,bttvb8 f$ Y1 Y, e5 E: l: |1 \

: P; v# ~" Y/ @0 e( X, o; {  B明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。
2 }0 X& ]5 j% C0 W$ @" T6 E公仔箱論壇
0 |+ e, A8 n1 g" E1 v先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w9 L1 L& ]. i% _

9 {- v4 S! \0 {: I5 G, V" ~改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。
1 }2 e: }& @4 l+ |6 @- D$ _1 Ttvb now,tvbnow,bttvb. }" m' a5 w, |8 \$ w0 v+ j
我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。
9 q: |& `1 V7 {, p; U  }
' B* C3 p2 O) S8 e  b公仔箱論壇在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。tvb now,tvbnow,bttvb! `" f- Q) }# N2 u6 t7 _; W
tvb now,tvbnow,bttvb. E, P# c& u  u& c) O
有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C+ Q  K2 Q+ [2 q
5.39.217.77:88982 h) Q: q% R' v0 [2 t4 V9 u4 i
因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。公仔箱論壇0 R. {0 P9 t6 p( R3 h5 ^

) i, A8 l1 J* ]7 |為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。
+ W! I% W0 y$ T5.39.217.77:8898
7 J" z' L, y0 w! X; L( q$ s$ B5.39.217.77:8898培養運動習慣，就可克服感冒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y: s+ I2 E: j% n% y' ]4 U

4 K5 }/ n3 K2 Z% b! s5 Itvb now,tvbnow,bttvb預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。3 j0 w+ Q, h0 U' q
0 r% J8 H' @: L; x
有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。
2 P$ e% y( N* V( f) v" n) E  V+ m5.39.217.77:8898公仔箱論壇' `; m3 a4 N% Y0 l# l2 {; d( v! c
若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。
8 M* F6 x$ e1 G: j/ |" Z5.39.217.77:8898% d" {4 }' r. W4 ]
想改善慢性發炎，就要定期運動
+ ~+ n1 B! e& i$ m
% I2 ], b  V1 j* h# P' u& T5 i每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。
  R' s. J- R+ @# ~# c( w/ @0 o
9 W! S; `- m" h3 s3 [. b0 L, e5 U, F公仔箱論壇運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。tvb now,tvbnow,bttvb1 h+ n+ \1 Q+ f

" A! a; U  B2 G* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。
+ V1 l% Z. G( v4 U0 c/ F/ ?% c& V# Y( D- Q# Q
然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。
: P$ U7 a- O" s6 ^
& Q/ |" X5 `; @: y定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。
" J* Z* {. v# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0