標題:
[健康資訊]
上班族一定要知道！久坐後兩招釋放手腕與肩頸疲勞
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-6-20 12:33 AM
標題:
上班族一定要知道！久坐後兩招釋放手腕與肩頸疲勞
本帖最後由 soforlee 於 2021-6-20 12:35 AM 編輯
tvb now,tvbnow,bttvb o+ i$ F. O2 M7 e
5.39.217.77:88984 Q% Z% G$ o+ Q: {# I+ ^
# M1 Z v% H" V. W2 X0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
不少上班族常常在辦公時會感受到身體不適。除了因姿勢不正確造成的肩頸僵硬、腰酸背痛之外，久坐也是造成身體不適的重要成因。
1 z- a" G3 U( ^) y$ T, j
仲野整體東京青山院長、柔道整復師仲野孝明表示，不論是多麼正確的姿勢，只要久坐就會對身體產生負面影響。歐美也有研究指出，久坐的危害比吸菸還提升罹癌率。
! p+ m- T0 N* }/ w9 z; ?5.39.217.77:8898
台大醫院新竹生醫分院骨科、疼痛科黃鼎鈞醫師也曾指出，就算是坐著，若長時間維持同一個動作，用到的特定肌肉一樣會疲乏，因此該時不時變換姿勢比較好。
0 \5 d, V1 q5 c8 J# F2 Z! h1 ~
對此，美國運動醫學會認證運動生理學家、日本知名體適能教練中野‧詹姆士‧修一表示，建議設定定時器，每30分鐘就要站起身一次。
* ]9 Y- h8 M9 B" C! k2 @$ f6 \7 D公仔箱論壇
除了久坐該起身變換姿勢外，起身後做這些伸展更加分
對上班族而言，久坐感到身體不適該起身稍微走走、活動或許是必備的小運動。不過除了稍微散步活動筋骨外，事實上有些部位的伸展不可忽略。
3 i/ Z% z+ @9 T. {
滑鼠手
一上班便接觸電腦，下班回到家中又繼續用電腦追劇、聊天放鬆，一整天下來使用電腦居然超過8小時！？一整天使用電腦，造成手腕不適，甚至使用減輕手腕壓力的滑鼠墊也無法改善，這便是俗稱「滑鼠手」的「腕隧道症候群」。
tvb now,tvbnow,bttvb0 X( g$ f1 M! m4 Z
輝馥診所復健科醫師許嘉麟表示，長時間使用電腦的上班族由於手腕重複性工作，讓手腕附近的軟組織腫脹，自然就會壓迫到神經，使其又刺又麻，甚至手指痠軟。
- R, }) k: c7 n# H: \4 [9 O3 j# |
仲野孝明表示，透過手腕伸展，可以伸展因打字及操縱滑鼠所疲勞的手腕與前腕。
tvb now,tvbnow,bttvb3 _* |: K) G6 [! w) }
站起時，在桌前將手腕內向前扭轉，手掌觸碰桌子，手肘伸直維持10～15秒。要感受到手腕與手臂有伸展的感覺。
9 O; g( I" g) L* K5.39.217.77:8898
5.39.217.77:8898/ j& f( m( n* ^9 q* y
翻轉手腕伸展手臂
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K N' }' x! k0 F# g" A# }% L1 w
肩胛骨伸展
由於上班族常常彎著身軀打字，在這樣的情況下，容易產生手機頸及駝背。日本姿勢教育指導師篠田洋江指出，駝背放著不管，除了帶給脖子極大的負擔外，肩膀酸痛、頭痛、眼睛疲勞、腰痛都會找上門，甚至還會因為壓迫到內臟使得內臟機能不佳。
tvb now,tvbnow,bttvb' Z% v1 }6 ^& N+ F4 e
順天堂大學醫學部附屬浦安醫院腦神經內科教授卜部貴夫指出，若壓迫到脊椎動脈，甚至有產生腦梗塞危及生命的可能。
tvb now,tvbnow,bttvb( z$ @, D6 k. n
對此仲野孝明建議要進行肩胛骨伸展，拉動因為駝背而一直維持相同動作的肩胛骨。
9 x' A: r6 n( f+ ?9 O" |- R
將兩臂朝斜下方伸直，手掌向大拇指側緩緩扭轉，此時要長時間地緩緩微弱地吐氣。
tvb now,tvbnow,bttvb8 O0 [- U& p* o5 G, Y# O, Y2 {
" C9 y3 r- M' a+ O" _. ntvb now,tvbnow,bttvb
翻轉手掌手臂伸展肩胛骨
& h+ O. u: l) U! y0 t1 c& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.77:8898/ j& f( m( n* ^9 q* y