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標題: [健康資訊] 五十歲如何保養健康?熟齡男女必看的腸道逆齡保養法 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2021-6-11 01:21 AM     標題: 五十歲如何保養健康?熟齡男女必看的腸道逆齡保養法

本帖最後由 soforlee 於 2021-6-11 01:24 AM 編輯 + y+ O- T; ~5 F+ O0 O  O

% Q& u" m, ~" i9 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三十歲是我們開始初老的分水嶺,新陳代謝開始走下坡,年過五十若沒有特別保養,身體更是會加速老化,不僅健診報告滿是紅字,讓人一看上去,蒼老許多。五十歲以後的人生下半場,熟齡男女該如何保養身體呢?
2 B+ Q% ?, g, Utvb now,tvbnow,bttvb年紀越來越大,不僅食慾差、胃口不佳,腸胃的消化吸收狀況不如從前,食物吃下肚卻消化不良、營養吸收也差,身體自然無法健壯。因此,想要身體更健康,就從腸道保養做起,讓營養師教你如何
$ u) \$ L: S  Ptvb now,tvbnow,bttvb讓腸道逆齡的保養之道

. F8 i5 t  f7 i第一、攝取足夠纖維食物、補充水分5.39.217.77:8898* s/ \2 l, P( S2 H  g
纖維就如同掃把一般,纖維豐富的食物吃不夠,清掃腸道髒汙的能力也會不足。除了每天基本的三蔬(一碗半熟蔬菜)二果(兩顆拳頭份量)之外,全榖雜糧食物的纖維量也是多得驚人,但纖維吃得夠還不足以還給你順暢力,還需要攝取足夠的水分。5.39.217.77:8898% h; E3 Q8 k: }2 j% U
水分的計算其實是「客製化」的,依照你的體重乘上30~40才是你個人化的每日水分建議攝取量唷!纖維吸水膨脹才會去刺激腸道蠕動,幫助排便。5.39.217.77:88982 W# X; p) p, E) N/ x3 k0 _
所以每天早晨起床,喝杯溫水,開啟你一天的順暢力!6 m1 T) _/ X, v6 R- j/ `% M. ]
第二、攝取好油
8 F: d# E3 l: f7 Etvb now,tvbnow,bttvb許多人擔心怕胖,完全不敢碰油,幾乎採取無油料理,殊不知無油料理不僅讓你皮膚缺乏滋潤有光澤,還會讓你腸道乾澀!適量攝取好的油脂,像是橄欖油、芝麻油、苦茶油、亞麻仁油、酪梨油等,讓你腸道滋潤,排便更給力。% o$ X' D: d( g5 Y4 o
第三、補充具有腸道保健的益生菌
2 E7 j6 ~  E1 X0 Q& W! N2 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。益生菌不一定要補充,應該要視每個人的狀況。若你是天天三餐外食族的人,飲食又傾向於肉食主義者,腸道菌相肯定以壞菌當道,就會建議除了蔬果要多攝取之外,也需要補充一些對腸道保健有益處的益生菌,逆轉腸道菌相,有助於還給腸道年輕力!
; m: Y$ _3 D. `8 f" b1 Ktvb now,tvbnow,bttvb第四、順時鐘腸道按摩SPA
5 a" s" x* o' W! i8 }2 G- MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著年紀增長,若運動量不夠的五十歲族群,很明顯地腸道蠕動的力量會減弱,建議趕緊增加一些運動量來鍛鍊身體的肌力及核心肌群,此外,對於腸蠕動慢的人來說,也可以透過自我順時鐘按摩腸道的方式,來增加腸道的蠕動力,另外,也要留意按摩的時間,建議在「早晨起床餐前」或是「餐後2小時」唷。: p1 j* X2 G# a# A8 ?  v7 _5 d
「腸道顧得好,人不老。」保養身體要趁早,底子打得穩打得好,人生下半場才可以活得更健康、更精采唷!% c" v) c( L4 T: w5 q





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