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[健康資訊]
外在做好防疫,內在提升免疫!中醫師建議推薦七種食物顧健康
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作者:
soforlee
時間:
2021-5-23 09:59 AM
標題:
外在做好防疫,內在提升免疫!中醫師建議推薦七種食物顧健康
本帖最後由 soforlee 於 2021-5-23 10:02 AM 編輯
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近日疫情升溫,防疫除了外在的環境消毒和社交距離,身體內在環境的免疫力也很重要。
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免疫力就像城堡的城牆一樣,城牆堅固的時候,外在的敵人(病菌)就比較不容易攻破,身體也比較不容易被感染或生病。
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如何提高免疫力
除了均衡的飲食和運動,也可以利用食物的特性,補充足量維生素和礦物質,內外加持降低感染風險,保持健康狀態。
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七種食物可以有效提升免疫力
柑橘類水果
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像是橘子、柳丁、葡萄柚、檸檬等,這些水果富含維他命C,維他命C可以提升白血球數量,有效加強免疫力。
花椰菜
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裡面富含維他命A、C、E、纖維素。根據研究,用蒸煮方式烹飪的花椰菜,營養保存度最高。
薑
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薑可以減少發炎反應,在中醫裡薑也常常用來提升免疫力和調整腸胃,煮菜煮湯時加一點薑可以提高免疫力喔。
杏仁
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富含維他命E,是強大的抗氧化劑,可以幫忙提高免疫力,另外杏仁含有多元不飽和脂肪酸有效降低發炎反應。
綠茶
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綠茶含有大量兒茶素(ECGC)和左旋茶胺酸(L-theanine),不僅是強大的抗氧化劑,也能幫助免疫T細胞抗菌。
奇異果
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奇異果裡面有大量的維生素礦物質,像是葉酸、鉀、維生素K和維生素C,幫助身體正常運行,也加強免疫力。
雞肉
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含有大量的蛋白質和維生素B6,維生素B6參與體內許多重要的化學反應,也幫忙製造健康的紅血球。
當然最後還是要提醒,除了補充微量營養素,飲食還是要均衡,搭配規律的運動和充足的睡眠,讓身體變得更健康。
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