標題:
[健康資訊]
雙腿無力、走路緩慢、反覆跌倒….恐是肌少症上門！專家傳授居家養肌力訓練6帖
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-5-22 12:40 AM
標題:
雙腿無力、走路緩慢、反覆跌倒….恐是肌少症上門！專家傳授居家養肌力訓練6帖
本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
公仔箱論壇! O+ g# G; X3 P/ s0 C9 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {1 v$ V9 u& ^4 u! z. b
+ r( y1 H0 m+ u" z; f& @
40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
/ G5 N; y3 H8 C3 O( O8 b8 {公仔箱論壇
公仔箱論壇5 | }4 a: D6 j7 G. w
市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
" i$ h9 P0 K4 h4 \5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇" D. F# ]) ]4 Y( u
什麼是肌少症？症狀有哪些？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v5 H H) o u! F
7 W' ?) N% i5 ?- G( }; `
顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
: b7 P2 [+ j: y
2 S2 }% r! w! y. j, w2 S: @1 t
在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
+ v4 A/ h4 m" c. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 q$ E; ~2 }7 V* [. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
+ B: N7 [' k0 ?5 R9 @% s5.39.217.77:8898
* b- K( H4 W% v2 l公仔箱論壇
顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
0 d* J% q9 ]# g( [* N H% w
1 b, h+ _4 A/ J2 A
而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
1 ^- [9 e1 p- P: c$ O公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb- n! \0 ~& C' r/ }. J4 L
顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
5.39.217.77:8898; U T9 U6 e# U' k& o
/ v# w4 C: e4 x2 }4 G4 N; |; o公仔箱論壇
肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
tvb now,tvbnow,bttvb: a- j: {, Q+ y6 N4 S
3 z' _6 k: J+ d" Z B
營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {% @# g8 S% S+ ~) ~
h) W: Y1 d* E, B
運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?- i/ [7 g8 ^8 \- H' d1 `
% R, K, _1 T4 x* Y
快學會！養肌大補帖6招
) u: O9 V& s, h: p) q3 @公仔箱論壇
1 A& j" k2 _) h5 y& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ E% y3 i) G& W$ ~& Z5 dtvb now,tvbnow,bttvb
居家養肌大補帖
: }8 S! @, u0 x5.39.217.77:8898
$ q7 G, m/ f8 |( [0 b3 `8 a公仔箱論壇
第一帖
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g- g, k3 i( h8 X
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
9 t$ @9 C7 X1 T0 \' D9 |5 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L* ]; ~" |! _+ X; r# A* t
第二帖
tvb now,tvbnow,bttvb0 v& I2 p4 k5 U) u9 M* g* E
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
" _: V: @5 a+ f! C$ h
( O7 j) H9 j4 m# W6 I
" g2 U5 X3 a1 f) g7 r! S3 G
居家養肌大補帖
& J4 o. V; j6 z0 N h5 N% D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P) ]. b( d4 j
第三帖
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {) u' |, n; U6 M1 A
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
3 C6 B3 |9 V/ a9 O8 v0 M. t& {tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇" L; v! p1 ]* G: k7 r
第四帖
& _7 F9 j3 c7 f A5.39.217.77:8898
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
. ~2 T: e4 D- \9 u5 g# {5.39.217.77:8898
公仔箱論壇! }" W! [ r2 ~/ L) ^1 [
2 I' W5 a0 ~3 X/ t* I, F
居家養肌大補帖
6 x* B8 T5 {/ [; d5 r1 ?4 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I e+ }) X) F, W
第五帖
公仔箱論壇) Z8 i# W# T7 V# e0 `
兩手叉腰，起立坐下10次。
W- x: H5 m$ t4 }& _8 ]9 Q
9 W! T0 Z0 B$ L d) T! N' o
第六帖
, w3 Q" d5 Y+ L; ktvb now,tvbnow,bttvb
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
0 M% ?9 A& k+ @9 Z; |公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
2 I' W5 a0 ~3 X/ t* I, F