標題:
[健康資訊]
雙腿無力、走路緩慢、反覆跌倒….恐是肌少症上門！專家傳授居家養肌力訓練6帖
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-5-22 12:40 AM
標題:
雙腿無力、走路緩慢、反覆跌倒….恐是肌少症上門！專家傳授居家養肌力訓練6帖
本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
I/ o+ o6 v6 ~ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇 S x( z! h2 i
8 g2 Y7 K; n/ S: j5.39.217.77:8898
40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
3 P# B, Y1 c0 @9 e3 l6 Y8 Y8 n* X
* H6 d( u, b; Z. e5 m2 J& {公仔箱論壇
市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M: j% g4 n7 w& N; R! c- p( N
/ o. w3 s% ?3 x, M! O% g9 P& z% e
什麼是肌少症？症狀有哪些？
- S1 L4 e& U6 d8 [
tvb now,tvbnow,bttvb( h$ g! |' \# H
顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
# e' R9 o( \$ z5 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h5 v" i" B( K t# I8 k
在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
- P7 |+ F( D' Z2 \9 l公仔箱論壇
! [' a. m5 s" v) ?; D0 ?8 Z
確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
: y: E4 c* W2 ?+ L- [
公仔箱論壇4 S# j& \: G9 K/ W
顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
( Z" m- u8 b' B1 g: _- ktvb now,tvbnow,bttvb
9 @9 C& ~5 O0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
1 R# {7 x5 \( }8 u# a# K( I5.39.217.77:8898
9 U* z% ~ N! Q
顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
) N S0 {( Z5 _4 v. |
& i& q _( a8 X( N$ \5.39.217.77:8898
肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
+ z6 z6 s( i* {( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb+ o4 e0 x( r% n# F4 p& I' z
營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
3 k' q L! g0 D3 H公仔箱論壇
( C% b8 m$ `. K: I) y4 j% l- j
運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
tvb now,tvbnow,bttvb1 X% ?5 q: q# v- |9 }- a* B
$ a# N: X$ S6 V; N6 b5 _
快學會！養肌大補帖6招
( Z: \' M! w6 z8 ~7 y9 E3 jtvb now,tvbnow,bttvb
9 O" l5 }5 D3 C5 v) W) H
% l4 H$ |, Q- ^/ h7 Q5 e' ftvb now,tvbnow,bttvb
居家養肌大補帖
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P& K* u6 Z$ i
9 Z) @& J8 W/ y9 s8 u$ P8 d
第一帖
/ i$ w& V, K% ~5.39.217.77:8898
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
公仔箱論壇: M& u& F! ]# h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?8 o: ^9 `1 Q3 ~1 B
第二帖
# c. k7 f9 ^% N% t
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
1 d! _2 _ y4 ^$ h7 Y, b, x. i
公仔箱論壇6 |, _8 X9 ^9 E4 C
* l* b# B5 T: Z! m% n# W# e8 }7 L+ Gtvb now,tvbnow,bttvb
居家養肌大補帖
$ P1 }6 C C% N公仔箱論壇
, o0 Q2 y+ N% J5 I0 A公仔箱論壇
第三帖
: P, @- W1 l/ e5 ~0 X+ ]2 d公仔箱論壇
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
/ H, [( U7 x3 A# ^
: I% N _5 _+ }. J/ z公仔箱論壇
第四帖
5 i0 A8 f* l. ]5 u, V* [, S. d. X* Q
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
( E- b9 t: z% Z2 m5 Y# F
公仔箱論壇 c/ D+ b. H/ g
公仔箱論壇8 Q" E) _7 C# ?
居家養肌大補帖
4 p( m% ?! I6 x公仔箱論壇
9 H ^( J% L1 r( N. m C* m. w
第五帖
' c: | a( L6 [/ j; X
兩手叉腰，起立坐下10次。
& c' o T0 D9 ]! v$ c& V. D5.39.217.77:8898
% S; V4 R! Z& m( y7 g5.39.217.77:8898
第六帖
3 T/ I; O: }3 U3 r; ?' f
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
# y' g4 x5 S0 S0 Z4 @* I. ?6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇8 Q" E) _7 C# ?