標題: [健康資訊] 雙腿無力、走路緩慢、反覆跌倒….恐是肌少症上門！專家傳授居家養肌力訓練6帖 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2021-5-22 12:40 AM     標題: 雙腿無力、走路緩慢、反覆跌倒….恐是肌少症上門！專家傳授居家養肌力訓練6帖

本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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4 g* A" W* G: n3 g& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G3 a' v: }. t

9 V) ^% z6 D2 R' v! k" @/ p5.39.217.77:8898市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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. }$ u0 x0 A/ ?6 m3 Z6 ^; \公仔箱論壇什麼是肌少症？症狀有哪些？
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# |5 D7 o' j5 Q+ O- {. Y, P7 D5.39.217.77:8898顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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9 L( o& A% j$ Q4 x3 I5.39.217.77:8898在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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5 [0 z/ m: G/ v  l5 L公仔箱論壇確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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) w& Q1 Z% d. q0 ^, a' Q/ _6 u顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T/ ~$ R) P: U4 \# q+ j

  c" D4 a4 ^* I) q, ztvb now,tvbnow,bttvb而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。  O. ?. v* R& W( D  J

7 P+ {% s# G# x  N5 N) S" ^tvb now,tvbnow,bttvb顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。tvb now,tvbnow,bttvb% o8 a6 V6 q7 r5 Z
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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+ G" \3 ]% p6 F* Q6 Z6 ^5.39.217.77:8898營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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6 _: @( F$ l' o3 v8 a公仔箱論壇運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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- b/ M; N0 N  G2 I2 s7 B/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。快學會！養肌大補帖6招tvb now,tvbnow,bttvb' H6 @! a: B5 H+ d, j
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; U9 ]! C# s- q# H( g5.39.217.77:8898第一帖公仔箱論壇1 x; M8 A, t$ C1 s" @/ R( k  z: j2 S5 C
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。5.39.217.77:8898. o4 q  D0 J5 }, }

6 F, ^9 t$ a3 e; h3 f, v- n公仔箱論壇第二帖2 {  }/ D; D! Q
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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居家養肌大補帖
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第三帖5.39.217.77:88982 S/ \- V3 s8 h( }" s# h1 J
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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第四帖tvb now,tvbnow,bttvb1 O1 l1 [( k$ H7 R' f3 G
手扶椅背，腳往側邊打開10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b# I* n( f6 }7 D7 F
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5 s9 @; y2 F7 d1 D: }第五帖公仔箱論壇, _0 G2 e# M8 ?5 f; t" ]8 X$ Y+ T' @
兩手叉腰，起立坐下10次。
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* Z, j; D. q& Z. L+ G3 s* otvb now,tvbnow,bttvb第六帖
* \; t# ^1 s& w) L  w/ T公仔箱論壇背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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