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標題: [健康資訊] 踏踏步後一動作抬腿1分鐘,鍛鍊肌力護血管 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2021-5-22 12:31 AM     標題: 踏踏步後一動作抬腿1分鐘,鍛鍊肌力護血管

本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:34 AM 編輯
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1 N; m* X2 T" p+ Z( N" zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓被稱為沉默的殺手,會在不知不覺中不斷傷害血管,嚴重時更可能導致血管破裂,甚至不無引發心肌梗塞、猝死的可能,且國人十大死因中最少有三種和高血壓有關,一定要積極預防。

! B( l5 u, {% u2 W+ B7 I5.39.217.77:8898日本知名醫學博士石原結實指出,其實高血壓的原並不是只有吃太鹹、動脈硬化問題,他分析了高血壓的三大原因,並推薦了簡單的動作:簡單踏步後抬抬腿,就可能有控制血壓的效果!
6 C0 O3 U, i4 \- x高血壓原因有三種:血液量增加、血管變細、血管變少日本醫學博士石原結實將高血壓大致分為三種:5.39.217.77:8898% ^: k  z% B3 ?1 O2 ~
鍛鍊肌肉改善幽靈血管幫助降血壓在三種原因之中,石原結實特別強調了改善幽靈血管問題的重要性,並建議藉由鍛鍊肌肉,來達到幫助降血壓的效果。) v# \) L/ G* G  G( f
石原結實解釋,人體有些肌肉特別大,例如位於臀部的臀大肌,以及位於大腿的股四頭肌,而這些部位的肌肉,又特別容易因為年紀的增長而衰退減少,是特別需要鍛鍊的部位。
4 r3 |" }) L& J1 M6 H, D+ B7 ]5 z而且根據漢方醫學觀點,要維持良好的身體狀態,頭部寒冷、腳部溫暖,也就是所謂的「頭寒足熱」相當重要,因此石原結實非常建議鍛鍊位於下半身的大塊肌肉,能讓血管中的血液充分地運作,具有讓幽靈化的微血管復原的效果,有利於血壓的降低。
7 `+ Z& S- b' u! r  ?2 K公仔箱論壇而且改善幽靈血管不只對降血壓有幫助,日本東海大學放射線科教授高原太郎表示,由於幽靈血管會讓血液難以將氧氣及養分順暢地輸送到各細胞,因此容易導致不適、手腳冰冷等問題,甚至還可能加速老化,除了高齡者外,運動不足者也容易有此問題,務必多加注意。公仔箱論壇  F" j  s+ G4 b: ^" T# `
踏步、單腳站鍛鍊臀部改善幽靈血管石原結實建議,藉由踏步、單腳站的動作,鍛鍊下半身較大的臀大肌、股四頭肌等肌肉,有助血管恢復健康,具有預防高血壓的效果。3 k/ x% K) w6 u5 z; u* w
除了動作外,石原結實也建議平常可喝生薑紅茶,簡單將1小匙生薑加入紅茶中一起喝即可,生薑中的薑辣素等營養有利尿、擴張血管等作用,也是預防高血壓的好幫手。
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