Board logo

標題: [健康資訊] 吃快樂食物、做十巧操…中醫師四個方法自我平衡自律神經 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2021-5-19 07:40 AM     標題: 吃快樂食物、做十巧操…中醫師四個方法自我平衡自律神經

本帖最後由 soforlee 於 2021-5-19 07:42 AM 編輯
; w) @3 q3 K/ \) Q. Q公仔箱論壇
0 l) z* {- j+ h. X2 I: w1 D5.39.217.77:8898
* g, o# C( F/ D7 ?' `公仔箱論壇5.39.217.77:8898  M4 j& F+ X& ^& [. c' m( w, I9 @
擺脫自律神經失調

# S) l$ |$ C( i8 |" \所謂自律神經,就是沒有辦法由自己意念來控制的神經,包括交感及副交感神經兩種,這兩種神經同時作用在以下器官,包括:眼睛肌肉、唾液腺、心、肺、胃、大小腸、肝、腎臟、膀胱,以及其他血管及平滑肌等等,讓身體不用思考就可以維護生理機能。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  X# |' U( d9 Q9 `+ E: o8 U
在門診很多壓力大的病人都說自己是自律神經失調,為何在現代人被診斷自律神經失調的人這麼多呢?包括了長期的情緒失調,工作勞累等壓力以及生活型態的改變,甚至情緒急劇變化、熬夜均有關連。
% c7 A9 F' S, `5 \同樣是自律神經失調症,會因為不同的人而有不同之表現,有些人覺得頭痛,有些人覺得心悸、胸悶,有些人表現出嘔心、腹痛、腹瀉、便秘等腸胃症狀……;有些人則以全身倦怠、頭昏眼花、易流乾澀眼淚為表現,種種症狀,不一而足。其和各人之體質、承受壓力之能力、生活習慣、人生觀、嗜好有關。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m* C# D9 s0 y5 @
除此之外,壓力之特性、大小、種類亦是造成自主神經失調重大的原因之一,情緒絕對會影響人體的調控機能,人體有調節與穩定內分泌與新陳代謝系統的功能,有沒有特別想不開的人呢?肝氣鬱結的體質,最容易產生自律神經失調的症狀。
7 D& i8 B: k! ~tvb now,tvbnow,bttvb常見講話快、吃飯快、一切都講求速度的A型性格人,通常屬於較易自律神經失調的「高危險群」。對任何事都要歸根究底、要求完美的A型人格(不是A型血型),是罹患自律神經失調很重要的因素,就是當身體持續大量內耗,而內耗的時間過長,免疫系統便會接著出現狀況。
, ?; i1 _( ~; M, o8 Q公仔箱論壇同時病人無法了解自己的疾病,繼續過著壓力過重的生活,病情當然會跟著加重。有一些A型性格的人,平常只要一碰到壓力,無論事件大小,反應十分激烈。尤其隨著環境惡化,心慌、呼吸困難等身體不適的次數會愈來愈多。
8 a! c% j; S7 j) I. |+ r8 g- _2 z5.39.217.77:8898平衡自律神經自己就能做到!下一頁開始跟著中醫師的建議為壓力找到出口. W+ u# f. v; F8 }) y) Q
如果民眾自覺自己有自律神經失調的傾向,建議不妨諮詢中醫師的建議,調理身體讓體內氣血、體液重新分布,對於調整自律神經失調,也有相當效果。+ q6 l$ X) x% F3 X: z) k% |
而適當抒發壓力絕對是有必要的,運動這是既簡單、又方便的減壓方法,能提高體內的血清素,讓心情變好。當生理及心理出現壓力的微訊息時,最好的方法就是去運動,快走、打球、游泳、跳舞、騎單車、溜冰都行,目的就是要放鬆緊張的心情,為壓力找到一個出口。) u9 f2 x' I/ T# }
而旅遊來趟大自然之旅,近身貼近花草樹木、大海及高山,壓力才會整個釋放。面對壓力,先鬆心,才能鬆身,說出困難有助減壓,接著做好時間管理,很多壓力是來自時間不夠用的壓迫感,因為常常有一堆工作都擠在同個時段內要完成,想要妥善解決就得做好時間管理,按照輕重緩急分配工作順序,壓力就會減小。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y( T' X1 O; B& M2 Y4 B
自我平衡自律神經腹式呼吸法
. j. _- G0 p/ u" D& i, W5 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疏通肝氣好方法:早上及睡前做腹式呼吸。公仔箱論壇/ H6 ]+ ~  w: o* q( M9 h1 a8 d) s
可以透過正確的呼吸吐納來疏通肝氣,達到穩定的作用,平常可以在早上及睡前做「腹式呼吸」。
- y7 h% E  y  k% T1 `, ytvb now,tvbnow,bttvb步驟
! m; J5 r2 K2 ]) z「十巧健康操」能養五臟、通經脈!下一頁繼續看中醫師傳授作法
8 Z- B2 X! ~$ I0 _' D3 W' Ptvb now,tvbnow,bttvb十巧健康操
/ \) f1 Z2 Z' R& i4 Q- W# @依據中醫理論,五指通五臟,意即人的五指從大拇指、食指、中指、無名指、小指,依序掌理脾、肺、心、肝、腎五大臟腑。tvb now,tvbnow,bttvb1 @  N& C9 n0 ?% v7 b. x* Z
透過適切的按摩手法,可以強化臟器功能,透過十巧健康操,適切的自主按摩方式,可刺激對應穴位、活絡經脈,達到調理臟腑之效。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f* D: v/ ?, ^; v3 x- U( }  k( l, d
第1巧
0 y- @2 g  a0 f8 K) }tvb now,tvbnow,bttvb第2巧
* i  z; o0 }% P* s7 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3巧- s0 z  _! d8 H9 e
第4巧
* I7 }0 ]# [$ S公仔箱論壇動作:雙手掌心向下,食指與大拇指展開成九十度,左右手虎口相交叉打擊三十六次。1 h0 {6 i: ?+ W
第5巧
) e& t; g+ ^% [7 P' J% W5.39.217.77:8898第6巧
! `- I) D4 h: m: g" Z5.39.217.77:8898動作:左手掌握緊,右手掌面向左拳頭伸直,互相打擊三十六次。
) @. |6 c, A8 _' T0 k# ntvb now,tvbnow,bttvb第7巧
$ u! D! D5 ~9 P- P+ {$ \2 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第8巧
4 k, u1 F* R$ T1 D+ zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第9巧5.39.217.77:8898) @0 s; v# o7 }
第10巧tvb now,tvbnow,bttvb' c1 c. D5 \2 U* b8 K
肩頸放鬆與飲食都是紓散壓力的好方法,下一頁看看中醫師最推薦怎麼吃?
+ s$ `, ^" g) D. d0 x2 t' l* S! M舒緩頸部運動
- t0 h. H6 f5 J/ P; e$ [公仔箱論壇步驟
$ b" i6 R* L3 N$ J8 D5 Ftvb now,tvbnow,bttvb注意:在做頸部運動的時候,上半身要保持不動,姿勢一定要正確,這樣才能達到想要的效果,動作幅度要大,但要柔和,防止頸部受傷。
$ G9 l/ n7 b" r2 Ftvb now,tvbnow,bttvb接著試著利用大拇指與食指、中指等三指,將後頸的皮膚向上推壓,重複推壓3秒後放開,再繼續推壓,接著再熱敷肩頸的動作,來放鬆後頸與後腦勺的筋膜。
- P8 {* z0 G+ }7 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了放鬆肩頸以外,放鬆眼睛周圍肌肉,也是改善神經失調問題的調理重點之一。不妨可以試著閉上眼,熱敷眼睛周圍3分鐘的方式來輔助舒緩。不管是用熱毛巾溫敷,或將雙手搓熱再輕放在眼睛上,或是輕輕地適度進行眼周穴位按摩,都是能放鬆眼睛肌肉、促進血液循環的好選擇。tvb now,tvbnow,bttvb2 N1 Q4 z, V8 H
食物紓壓法5.39.217.77:88987 h, N: [+ a3 K6 P, t. w1 @4 \
營養不均衡,也是惡化自律神經失調的原因之一。因為食慾不振,往往就會簡單吃,或只吃涼麵、三角飯糰解決一餐。但是消除疲勞、恢復體力,還是要充分攝取蛋白質。一餐吃兩份肉、魚、雞肉、蛋、豆類等蛋白質,兩份約是一個手掌大。
- m# _8 q2 i1 v, C& k4 z" mtvb now,tvbnow,bttvb攝取蛋白質也和神經傳導物質有關。因為和睡眠、放鬆身心相關的血清素、褪黑激素等神經傳導物質,需要蛋白質裡的色胺酸做為材料,才能適度分泌,幫助身心放鬆。3 \% u% N! g& S4 b( N
吃一些快樂食物,也可以幫助穩定情緒和放鬆緊張,緩解壓力,如:香蕉、牛奶、堅果、芝麻都是不錯的攝取來源。事實上,壓力大也會造成人體鈣質的流失,牛奶、芝麻還能幫助補充鈣質;而芝麻也富含豐富的礦物質鎂,有助於肌肉、神經放鬆,適度補充維生素B群也有助於提升活力來紓緩壓力。公仔箱論壇2 n5 ^, C$ R- @* n: k





歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0