僅晚上增加一小時睡眠就可改善睡眠不足此外,日本睡眠評估研究機構代表白川修一郎教授指出,理想的睡眠時間為7小時,因此建議民眾每天至少確保睡7小時。5.39.217.77:88981 t$ g8 g# ^2 W* R: ]( k3 w
然而,許多民眾工作繁忙,睡眠時間難以提升。對於這樣的民眾,樺澤紫苑建議,可以進行「限定一周,提升睡眠時間1小時挑戰」。6 d. l0 Y4 o$ S5 C) E
從今天起,必須將睡眠時間增加1小時。因為對忙碌的人非常困難,沒有必要一直進行,只持續一周即可。嘗試比平時早1小時入眠,增加睡眠時間吧!僅僅增加1小時睡眠就能顯著改善腦部機能。5.39.217.77:8898: e. E% G1 e% R4 p2 b/ I. X
此外,白川修一郎也建議這些民眾,可以透過春節等長假,在那一周間每天絕對要睡滿7小時,就可實際感受到身體狀況的改善。