標題: [健康資訊] 晨练5分钟唤醒身体 [打印本頁]

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作者: 尛滊靤    時間: 2009-1-7 11:35 AM     標題: 晨练5分钟唤醒身体

　　清晨醒来后，不妨花5分钟时间做以下这些运动，可以让你的身体尽快进入状态，在感觉舒爽中开始新的一天。( C7 D: w+ E5 b! x
　　1　膝靠胸运动公仔箱論壇1 _! {# A( N* h
　　仰卧，双腿伸直，抬起右腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻地把膝盖拉向胸部，直到感觉大腿后侧轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。然后抬起头，把前额抬向膝盖，再保持5到10秒钟，慢慢地回到初始位置。换左腿重新做。每条腿做3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d% ]6 E" }8 w. V
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　　2　脊椎扭转运动
& u3 }0 x: E, \3 L5 q5.39.217.77:8898　　仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢地把膝盖转向左侧，同时上半身转向右侧，尽量让自己感觉舒服，让肩膀贴在床上，身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢地回到初始位置。换右侧重新做。每侧身体做3次。公仔箱論壇$ P3 Y. X7 L  E! j( Y2 L
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+ O3 B( V: Y& j$ g& l; b5.39.217.77:8898　　3 猫式伸展运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i' C2 |. m$ j5 V6 _
　　跪在地上，双手撑地，成四脚板凳状。收腹，拱背，头朝下，身体成圆形，保持这个动作，做3次深呼吸。然后慢慢地放松，抬起头，眼睛看向天花板，腰背下压，保持这个动作，做3次深呼吸，再回到初始位置。做3次。5 R0 w+ o( X8 x0 ]; h. U; \) S

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作者: joshlier    時間: 2009-1-7 12:02 PM

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