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標題: [健康資訊] 不花錢、一個人也能做!降低死亡率最簡單有效就靠這運動 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2021-5-3 12:36 AM     標題: 不花錢、一個人也能做!降低死亡率最簡單有效就靠這運動

本帖最後由 soforlee 於 2021-5-3 12:39 AM 編輯 公仔箱論壇4 @, p. m/ N* U9 X/ C1 B' ]

7 E3 g+ L1 I! q5 j8 }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  X2 f$ t: c  x. f' s% j' b
一個人也可以做的運動,就是「走路」日本電影《佐賀的超級阿嬤》中,八歲小男孩被單親的母親送到佐賀鄉下與阿嬤同住,卻在貧窮中活得有聲有色。最令我印象深刻的是男孩想和同學一樣學劍道或柔道,但這些裝備都要花錢,於是阿嬤要他學跑步,說跑步也是一種運動,而且不用花錢。男孩果然很努力地跑出好成績,並練就了健康的身體。
" W. L0 Y8 ]4 A- F/ u8 ztvb now,tvbnow,bttvb同樣地,熟年族如不想花大錢,而且隨時隨地一個人也可以做的運動,就是「走路」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H+ B( @% t  B, w9 }4 _) o" B
體力好的時候,可以與親友登山或自行慢跑;年齡漸大了,則改走山丘步道、河邊堤岸、公園小徑,或到大賣場、百貨公司漫步,甚至每天到傳統市場走一遭,只要持之以恆,都可達到健身效果。tvb now,tvbnow,bttvb& a* M+ Q2 D* d
「規律運動」有助於降低死亡率早在六十八年前(一九五三年),一篇發表在《刺胳針》期刊的論文提出了研究發現:倫敦雙層巴士司機的心冠狀動脈疾病發生率,比需要常走動的巴士車掌高。可見「活動」比久坐有益健康。tvb now,tvbnow,bttvb) v; r, \* Z3 A. i- r! C
後來也有大量的醫學文獻顯示,「規律運動」除了能讓人心情好、精神足、睡得好、平衡佳、少跌倒,還能降低罹患慢性疾病的機率或減輕其症狀,如高血壓、糖尿病、大腸癌、乳癌、心血管疾病、失智症和骨質疏鬆等,並降低死亡率。
1 D* E- ]% A* c( w公仔箱論壇因此,「多運動」也常常成為醫師開給病人的口頭處方箋,而且不需健保給付。
5 d0 \' {2 l: E1 B5 ?公仔箱論壇運動量要多少才夠:「持續做」,讓時間為健康加分運動量要多少才夠?
. r( k* w; E5 M' r0 a根據個人的年齡、體力與是否罹患疾病,而有所不同。原則是愈多愈好,但需量力而為,最重要的是「持續做」,讓時間為自己加分。公仔箱論壇7 W+ L4 |9 n/ Z6 Z
根據美國衛生及公共服務部於二○一八年公布的「第二版身體活動指南」,對成人的建議是──
7 S9 G4 C" G7 b2 v- C. Q$ g游泳與騎單車可視為中等或強度活動。而慢走與做家務雖是輕度運動,但有動總比不動好。tvb now,tvbnow,bttvb2 s  \; v  j. f( ]' L
根據臺灣國家衛生院發表於二○一一年《刺胳針》期刊的八年長期追蹤研究,發現相較於不活動的人,只要每天運動十五分鐘,就可降低十四%的死亡率,相當於增加了三年壽命。
1 j1 {9 r: C( _3 M5.39.217.77:8898最簡單的走路就有效!還有哪些運動一樣能降低死亡率?下一頁看看更多介紹吧
/ A. |: p. Q# Itvb now,tvbnow,bttvb哪些類型的運動對健康有效:選擇最適合自己的運動哪些類型的運動對健康有效?
8 f8 ?3 W! K8 `6 u其實是根據各人的喜好、方便性與經濟能力,選擇最適合自己的運動。把運動當作日常生活的一部分,才會持之以恆,也才有效果。5 l1 f/ M& j/ K" |, ]$ {
有一篇於二○二○年發表的論文,就探討了運動類型與死亡率的關係。追蹤兩萬六千七百二十七位、十八至八十四歲的美國成年人十七年後,共有四千九百五十五人過世。
  R, N' }, W' n0 Gtvb now,tvbnow,bttvb經過統計分析,發現在此研究所列的十五項運動中,「走路、有氧運動、伸展、舉重、騎自行車和爬樓梯」這六種運動,有助於減少七%至二十二%的死亡率。可見「走路」是簡單易行又有效的運動。# o0 N% {) F5 ^: o+ b5 Q1 ^8 |
「健行」的好處更全面走路固然好,但如果能和朋友或團體到山林間、野外或郊區「健行」更好。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a! K4 u* ~: h
走入大自然,不僅可健身、練腳力與平衡,且能欣賞風景,認識樹木、花草,再加上呼吸新鮮空氣,聽蟲鳴鳥叫,享受森林療癒,釋放壓力,減輕焦慮,會令人覺得神清氣爽。此外,還可以交友聯誼。所以健行不只是健身、健腦,也舒心。tvb now,tvbnow,bttvb8 K' m* a5 E; C
健行時,也要注意安全。比如以下這幾點:
8 \7 h! A. T8 z; }& o公仔箱論壇銀髮族的我每天都會外出走走,不管是辦事情、買日常用品或散步,走個四十分鐘或五千步並不難。再加上每個星期一次,與朋友到郊外健行一到兩個小時,就很容易達到運動量的標準了。
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