Board logo

標題: [健康資訊] 明明還年輕卻覺得身體生鏽了?樓梯彎腰伸展一招搞定 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2021-4-29 04:34 AM     標題: 明明還年輕卻覺得身體生鏽了?樓梯彎腰伸展一招搞定

本帖最後由 soforlee 於 2021-4-29 04:38 AM 編輯 & e; |, S0 h& ?
tvb now,tvbnow,bttvb) N- P( B2 q: J- d8 N: W+ F
5.39.217.77:88982 m/ q0 k0 p4 p4 U2 e
明明還年輕,卻總是覺得身體卡卡。身體若失去柔軟性,不僅運動效果不彰,還會容易腰痛、跌倒。若曾經有這樣的感覺,小心你的身體「生鏽」了!來看看日本教授如何透過伸展「潤滑」身體吧。

2 S$ i; d3 I$ [3 ?) W) E公仔箱論壇「身體生鏽」放著不管是老化的開始是否曾有「身體卡卡」的感覺呢?因為人行道倒數快結束而跑過斑馬線時、在捷運中舉起手試圖握住吊把時,覺得身體在做大動作的時候有種「生鏽」感嗎?
4 `" H/ S, a# Y- o4 {3 J昭和大學醫學院運動科學研究所教授平泉裕表示,若將身體生鏽放著不管是危險的。不僅容易受傷,還會讓身體機能也不活躍,年紀輕輕就開始老化。
  h1 _! I0 }2 x& vtvb now,tvbnow,bttvb筑波大學體育系教授白木仁也指出,若能藉由運動與放鬆肌肉與關節消除身體的鏽,就能達到提升體力、代謝、改善肩膀僵硬與腰痛等不適的效果。
5 F4 R6 ^: B6 R0 _0 W# b$ U# d5.39.217.77:8898若要預防老化,平泉裕建議從伸展開始。讓肌肉柔軟,不僅肌肉內血液循環變好,也會提高肌肉與臟器的新陳代謝,進而預防老化。
7 [2 I& N- j7 [- i* c5 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓身體擺脫生鏽的10秒伸展法伸展對身體好每個人都知道,不過完整的伸展操或瑜珈既費時又費力,難以將它養成習慣。因此平泉裕提出了只要1分鐘每天都可以持續進行的伸展要訣。
( _: @0 n3 n, i  _/ F4 r樓梯是日常生活中不論在家中還是外出都十分常見的場所。平泉裕表示,使用身邊之物進行伸展最好,因此若將在樓梯伸展、運動養成習慣,就能持續做下去了。5.39.217.77:8898* f8 P' S$ ?; T5 T
10秒伸展規則
8 V- b- ^$ R' Ftvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:88983 r8 ~# C* M3 r+ A( h2 o' d
雙手扶樓梯欄杆伸展背部雙腿
0 I$ L# U, O9 qtvb now,tvbnow,bttvb平泉裕表示,這是有效率地伸展身體內側的方法。不僅肩關節的可動區域變廣,支撐頸椎的脖子後側肌肉群(提肩胛肌、僧帽肌及菱形肌等)也能恢復柔軟度、讓血液循環變好,如此一來也能對其治癒頭痛、肩膀僵硬的效果抱有期待。此外,也有改善駝背、五十肩的效果。
& q1 P: a: z% W* Q※注意要點:在進行伸展的時候,注意不要快速伸展阿基里斯腱造成疼痛,安定地用體重伸展。
: v/ ]$ d# h7 S# d% f/ ~7 Qtvb now,tvbnow,bttvb坐久了屁股變寬又變硬!下一頁看看如何利用樓梯放鬆臀腿吧
7 e* N9 Y  X9 M6 M# q. X1 j/ i5.39.217.77:8898伸展連接上半身與下半身的肌肉除了上述的伸展外,針對久坐的族群,平泉裕也表示同樣可以利用樓梯進行放鬆平時難以放鬆的臀肌。
# n4 t  B2 ^/ `# a公仔箱論壇首先將右腳放在2階或3階高的樓梯上,兩手放於右膝。視線直視前方,背部打直。在感受到左腿跟部(髖關節附近)舒服伸展時維持10秒。伸展完後換腳即可。: w& {3 |- E" R* `2 y* P

, g" r  l3 i- v腳踩樓梯弓箭步伸展臀肌tvb now,tvbnow,bttvb7 \! m. H" ?# f* e
平泉裕表示,長時間久坐會讓腰部至髖關節前的髂腰肌僵硬,這項伸展能放鬆位於體內深處的髂腰肌,出門工作前試著做做看吧。. Y) [  p/ m: N. |* E- g- }
除了伸展外,平泉裕指出,若加入輕度的肌肉訓練將進一步提升效果。比方說伸展完可以爬樓梯運動。1 r/ Y$ H4 X$ ]$ x
筑波大學人類綜合科學系運動醫學教授久野譜也同樣指出,若肌肉變少,將影響到身體活動並降低基礎代謝。因此若要維持年輕防止老化,維持肌肉量是不可缺少的。因此,大家一起來將伸展、運動養成習慣,消除身體的生鏽吧!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T  e) W, a$ ?, b& ^! _1 x





歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0