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標題: [健康資訊] 爬山太多、坐太久,都讓膝蓋發炎!如何保養膝蓋醫師來講解 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2021-4-27 12:13 AM     標題: 爬山太多、坐太久,都讓膝蓋發炎!如何保養膝蓋醫師來講解

本帖最後由 soforlee 於 2021-4-27 12:16 AM 編輯 5.39.217.77:88984 @* Q( b1 h  f

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久坐一站就痛的髕骨軟骨炎門診裡,一位年輕的資訊工程師告訴我,他在坐著工作一段時間後,只要一站起來,膝蓋就會相當疼痛;但走一走後,疼痛情形又會慢慢緩減。麻煩的是,可以坐的時間越來越短,疼痛卻越來越厲害,膝蓋彎曲時,還會發出喀喀的聲音。雖然吃藥後能改善症狀,卻無法徹底解決問題。
$ ?% m; N( i8 a' Q# _tvb now,tvbnow,bttvb檢查後發現,這名患者膝關節已有些腫脹,手掌壓在他的膝蓋骨上磨擦時,會感覺明顯的沙沙聲及疼痛。觸壓髕骨的內側面則會更加疼痛;同時膝關節內側的肌腱也有壓痛感。這就是典型的「髕骨軟骨炎」。tvb now,tvbnow,bttvb: X' c+ }- _3 k# X0 b
為了改善症狀,除了建議他使用左右有支撐而髕骨處有空洞的護膝一段時間外,同時配合藥物及熱敷,並勤練大腿四頭肌運動。他的疼痛,很快就消除了,但是喀喀的聲音只有減少卻未完全消失。我建議他,只要他還是做著「久坐的工作」,大腿伸展訓練的運動就不能停。
  z3 R3 Q0 w% s0 C! v症狀公仔箱論壇' q, Y6 I' c% w( F
初期,常在長時間久坐或盤腿而坐後,會出現偶發性疼痛,但是動動就好些。隨著病情進展,疼痛與頻率會加重,上下樓梯、半蹲或蹲下時也會痛,甚至連坐著伸彎膝蓋也會痛,並且會發出「沙沙」或「喀喀」的聲音。嚴重時,關節會出現腫脹、積水,甚至紅腫。) G: U$ L% P3 K' e
好發族群
- J/ o9 b5 d, s% c" y5.39.217.77:8898膝關節長時間呈彎曲狀態工作者,經常爬山、爬樓梯、路跑(尤其是中長距離跑者)、激烈有氧運動、蹲著做園藝工作者。
9 m. F1 i( r- r8 i. `+ ?) Etvb now,tvbnow,bttvb預防tvb now,tvbnow,bttvb6 e0 e4 F1 o( }7 d7 }6 |
正確治療tvb now,tvbnow,bttvb: }* ], r: c. R3 B/ L5 f
訓練強化
% N& P  F( `& T7 z( I坐久了竟然也讓膝蓋發炎!下一頁醫師圖解推薦:躺著也能做的膝蓋保養動作!
/ x4 T; b5 G* }0 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐、盤腿、膝關節過度運動,都會造成發炎膝蓋骨又名「髕骨」,上接四頭肌,下接髕骨韌帶,具有避震及減輕膝關節壓力的作用。任何膝關節的運動都會造成髕骨內側軟骨與股骨磨擦,換句話說,髕骨每天都在股骨的凹槽上不斷滑動。特別是上下樓梯時,承受高達體重3∼5倍的壓力。
0 ^  m$ V3 {. X過多的膝關節運動,如爬山、騎單車、負重蹲踞等動作,固然會增加髕骨的壓力而導致發炎;但如果長時間彎著膝,例如久坐的工作者或長時間盤腿坐著,即使沒有跑跑跳跳,髕骨內側面的軟骨也會產生「髕骨軟骨炎」,嚴重時,在關節鏡下可發現軟骨軟化現象,所以有時也稱之為「軟骨軟化症」,這表示,長時間膝關節保持在彎曲位置,就是一個無形的壓力來源。
6 t. s5 S6 O$ Z- NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼膝關節伸直時,前側之關節囊較鬆馳,骨頭間壓力較小。
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膝關節伸直時,前側之關節囊較鬆馳,骨頭間壓力較小。. @0 f. K5 @& K/ Q
▼膝關節彎曲時,骨頭之間的壓力隨著彎曲角度增加而增加。尤其是臏骨與股骨間壓力最大。5.39.217.77:8898% h9 X& D8 }8 s
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膝關節彎曲時,骨頭之間的壓力隨著彎曲角度增加而增加。尤其是臏骨與股骨間壓力最大。$ o! X. _: Y. u/ V2 P: K3 k7 H
下肢運動:空中踩腳踏車特別針對:梨狀肌症候群/膝關節扭傷/退化性膝關節炎/下肢力量的綜合提升/十字靭帶損傷
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- c. W% N" x% T6 Y為腰、髖、下肢疾病之預防保健與調理動作因採用躺姿, 可逐漸安全的增加訓練強度, 提升下肢爆發力。同時可增加心肺功能,延緩機能老化。




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