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標題: [健康資訊] 延年益壽還能平你的小腹！注意四大重點讓走路更健康 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2021-4-24 12:08 AM 標題: 延年益壽還能平你的小腹！注意四大重點讓走路更健康

本帖最後由 soforlee 於 2021-4-24 12:12 AM 編輯 公仔箱論壇1 S. H8 Q5 p( _- e1 a4 @% u

「走路」可以說是最簡單的運動，不管何時、何地，想要的話還可以和任何人一起進行，更重要的是完全免費。不過這個基本要求極低的運動，不只能夠促進血液循環、預防心血管疾病，只要用對方法，甚至還能夠瘦小腹。tvb now,tvbnow,bttvb1 J% Q+ D8 ?" f1 V
走路能長壽促進血液循環、防心血管疾病「許多人會認為只有大汗淋漓、隔天肌肉痠痛才是有運動到。」中醫師金素興（김소형，音譯）：「但其實簡單的走路，帶來的影響就很大。」透過快步走路到出汗的程度，人體的心跳就會加快、促進血液循環，增進血管健康的同時，也能夠有效防止心血管疾病。
根據美國一份針對60歲以上年長者的研究，如果每週從事中強度運動150分鐘或高強度運動75分鐘以上，死亡率會降低20%；同時，比起不論是買菜或是日常走路，只要每週走120分鐘，相當於每天17分鐘，完全不運動的民眾有26%會更早死亡。「這個研究證明了就算是感覺起來不算是運動的走路，也能夠有效延長壽命。」金醫師解釋：「而且隨著運動量增加，時間與距離拉長，效果也會更好。」
靠走路瘦小腹這幾點必注意除了簡單的走路買菜、逛街，能夠延年益壽，由於走路屬於有氧運動，在進行時會讓全身都產生能量消耗，因此也有改善腹部肥胖的功用。但若想靠走路瘦小腹，就要再要求一點。
「走路瘦小腹的第一個重點，就是每天要走十分鐘以上。」金醫師解釋，不論是中午飯後，或是上班途中，只要每天以會讓呼吸稍微喘的速度走10分鐘，就能藉由提升速度，增加血液循環的效果，「此外，還能排除累積在腿部的積水，飯後走路甚至可以避免血液集中在腸胃、導致飯後嗜睡的問題。」( N& K: U6 I5 Z" Q: T) L
想靠走路瘦肚子，還有哪些關鍵不能忽略？下一頁看看更多醫師的提醒吧！
在走路的同時，確定達到運動的效果也很重要。「在走的時候，也請檢查一下自己的心跳。」金醫師補充，人體的預估最大心跳率，大約是220減去自己的年紀，「至少要超過預估最大心跳率的60%，才算是有達到運動的標準。」舉例而言，40歲的民眾預估最大心跳率為每分鐘180下，走路時至少要讓心跳達到108下，才算是有運動到。公仔箱論壇3 N3 \/ P. Q& N1 x' [9 V7 l
最後，則是要注意速度調節。由於人體在同樣的速度下容易習慣，導致效果不佳，因此金醫師會建議，前五分鐘慢慢走、作為熱身，接著以1分鐘快走、1分鐘慢走、1分鐘普通速度交替，直到接近目的地時，再開始慢慢減速。藉由不同的速度，除了讓心跳加速、增加卡路里消耗，也比較不容易無聊。tvb now,tvbnow,bttvb. R5 c! |. {# E$ h; C# X+ {; P0 n
在走路時，維持姿勢也很重要，除了抬頭挺胸、腰桿挺直，肩膀也必須放鬆，讓雙手自然擺動。「腳底和地板接觸時，以腳跟、腳掌中央、腳尖的順序，每一步都輕輕地走。」金醫師補充：「由於走路是全身運動，走路時讓手臂彎曲呈現直角前後揮動，也是不錯的方法。」

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