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標題: [健康資訊] 乳房保健大全让乳房更舒服 [打印本頁]

作者: XiaoTham 時間: 2009-1-5 10:39 AM 標題: 乳房保健大全让乳房更舒服

乳房保健大全让乳房更舒服
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　　乳房是伟大的，却也是脆弱的！如果你爱乳房，请给她多一点关注，多一点健康！了解她，爱她，善待她，并给她上一个健康保险：包括每天的乳房保健，自检。
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　　一、改变饮食习惯采用低脂高纤的饮食，食用谷类 ( 全麦 ) 、蔬菜及豆类的纤维。
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　　二、经常按摩乳房轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。

　　三、穿稳固的胸罩胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。细心的姐妹会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。 tvb now,tvbnow,bttvb3 a  x) x0 g! Z
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　　四、避免利尿剂利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。

　　五、不吃咸辣香肠高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的 7 ～ 10 天尤应避免这类食物。

　　六、试用热敷热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。
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　　七、防止肥胖对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。 . Z, C& z. @9 @5 z2 f+ i. M
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　　八、用蓖麻油敷胸蓖麻油含有一种能提升 T11 淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染的复原，去除疼痛。方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可。
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　　九、摄取维生饮食中应摄取富含维生素 C 、钙、镁、及维生素 B 群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素 E 的制造，同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸 ( 来自食物 ) 转化为 Y- 亚麻油酸 (GIA) 的能力，而 GIA 促成前列腺素 E 的形成，进而抑制催乳激素的产生。5.39.217.77:8898" _) A  i; p& \  G# t/ [
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十、远离咖啡咖啡因是否导致乳房不适？目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有乳房痛及其它良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。5.39.217.77:88983 ^. S/ M$ |( U3 \0 U6 I& |
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　　十一、切忌滥用药有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛，这是错误和危险的，因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。同时我们应该懂得怎么去自检乳房。 tvb now,tvbnow,bttvb" n6 l! q8 Y' x( N
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　　时间：沐浴前

　　地点：有镜子的，温暖的，光线柔和的独处洗浴间。

　　操作步骤： 5.39.217.77:8898; q% G/ Y) x6 ]* |( e# J2 d

　　脱去全身的衣服，站在或者坐在镜子前面。 # m. w$ J5 A- E* C4 E5 B) M+ `
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　　仔细观察每一侧乳房的外观，大小、皮肤颜色或者乳头颜色的变化，乳房是是否有湿疹，或者皮肤是否出现凸痕，两个乳头高度的差别，乳头有无出水。 5.39.217.77:88983 h6 n% W6 c- t2 D
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　　抬起一侧手臂看另一侧乳房是否像正常一样随之抬起。
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　　检查乳房上部与腋下结合部有无异常。

　　双手举过头顶，身体转向一侧反复观察乳房的侧面。用同样的方法观察另一侧。
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　　双手平稳地放在臀部，用力按压觉得胸部的肌肉紧张起来，然后进行观察。 ! P) W0 G" m" C0 @9 j/ `0 V' P

　　上身前倾，继续寻找皮肤的凸痕或皱纹，乳房轮廓的变化或者乳头的回缩。 7 a% b- ~9 u3 f8 p/ L: B

　　温暖的双手轻轻触摸乳房。
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　　时间：睡觉前

　　地点：温暖、独处、光线柔和的私密空间。公仔箱論壇" T% y9 C9 C5 _/ k9 B

　　操作步骤：

　　身体平躺，全身放松。
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　　先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，顺着一个方向全面检查乳房。
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　　将右臂放在头底下，胳膊下面的乳腺组织会移向胸部的中央，你更接近乳腺组织并更容易进行触摸。

　　如果你的乳房很大，需要在左侧的肩膀下面垫一个枕头。

　　左手检查右侧的乳房，触摸时稍微用点力。
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　　触摸方式有多种选择： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r1 b; B. y: a4 G1 ^& `6 j6 b
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　　同心圆触摸开始时沿着乳房外侧的大圆圈进行触摸，同样用手指围绕着乳房画一些小圆圈，逐渐向乳房中心移动直至到达乳头。

　　放射状触摸在脑海中将乳房想象成钟表。从乳头向 12 点钟方向开始触摸，然后再向 1 、 2 、 3…… 点钟的方向触摸，并以此类推。直至将整个乳房都检查一遍。 5.39.217.77:8898) P. q0 T4 b- U: n7 N9 U& Y
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　　上下触摸将乳房想象成一系列垂直的 “ 带子 ” 用手指沿着每一条 “ 带子 ” 上下触摸。在围绕乳房进行触摸的过程中，用手指画一些小圆圈。

　　检查腋下时，沿着锁骨的上部寻找有无肿块 ( 肿大的淋巴结 ) 。公仔箱論壇) ^" c( r2 A3 }
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　　右侧乳房检查完毕后，左手放在头底下，按照同样的方法用右手检查左侧的乳房。
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　　乳房自检每月一次
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　　女性应该每月乳房自检一次，最好在每个月的同一时间，以便进行比较。宜选择月经后 5-7 天，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，乳腺的病变或异常容易被发现。

　　专家提示
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　　对于初学乳房自我检查的女性，可在一个月内的几个不同的时间进行检查，这样你就会了解乳房的硬度，皮肤肌理会发生怎样的周期性变化。之后再改为每月一次例行检查。 0 y& p: {3 C- t- b8 I8 c

　　女性乳房自检常存在两个极端，有的女性自检出肿块后，就异常紧张，容易造成紧张情绪，反而对自身健康不利。另有一些女性，发现肿块后没有及时就医，最终延迟治疗，造成遗憾。所以，女性更重视乳房自检，发现异常肿块后立即到医院进行专业检查。
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　　关于异常肿块 & D9 U; Z% h, P, |2 a- U
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　　肿块是新出现的； 0 U' t6 ^0 m* I+ ?; @( t! f; m
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　　肿块是独立的，体积和位置比较独立； 0 u& X2 Y' y0 d. y

　　肿块的大小不随月经周期的变化而变化；
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　　两侧乳房不对称。

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