Board logo

標題: [健康資訊] 跨大步、手擺動?四個NG走路常識反而讓肌肉身材失衡 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2021-4-9 12:26 AM     標題: 跨大步、手擺動?四個NG走路常識反而讓肌肉身材失衡

本帖最後由 soforlee 於 2021-4-9 12:31 AM 編輯
( V! ~$ h% K+ n8 ?' t; v公仔箱論壇
! s! {* v" J, t6 O; C" j
7 B, X- C- H# N) p3 R公仔箱論壇走路法教學本的「常識」會讓全身肌肉失去平衡
& O. F, r* N, PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走再多路也不會瘦、大腿馬鞍肉或小腿長蘿蔔……。會引發這些情況的就是「不良的走路習慣」。$ h) l. C7 J# I& C; v
人體是相當精密的,原本走路應該是從頭頂到腳尖各部位彼此均衡配合,但因為聽從了以往的走路法教學本所倡導的跨大步、手臂大幅擺動等方式,而自行造成不自然步行方式的個案亦不在少數。6 ?4 c7 w: B8 ~. }3 P: S
從下一頁開始所說明的4個動作,是走路法教學本中經常提及的「常識」,但刻意進行這些動作時,體幹會隨著手腳動作搖晃,進而形成全身肌肉失衡的原因,因此不得不慎。
+ W0 |- K0 g; a9 a/ L! J✘ 筆直抬起腳尖,以腳跟著地您是否因為刻意提醒自己「腳要往前跨」、「從腳跟著地」,而在走路時筆直抬起腳尖、用力用腳跟著地呢?一走動時小腿前側就會感到疲累的人,多半都是用這種方式走路。5 z4 B6 B( p8 U
用這種方式走路時會過度拉直膝蓋。原本著地腳與後腳的膝蓋應該是微彎的,但是筆直抬起腳尖,膝蓋打直並以腳跟著地時會對膝蓋、腳踝與腳趾的動作造成妨礙。如此一來便無法順利運用關節,而形成只靠膝蓋下方拖著腳步的走路方式。
0 K- \: W7 d' u: \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在這種姿勢下是無法如預期般順利前進的。為了往前進,反而必須用腳來帶動身體的動作,大腿與小腿因為這些多餘的負擔而導致肌肉發達,所以愈走腿就會變得愈粗壯。tvb now,tvbnow,bttvb" D. F- T& O. r" z3 X; U
除了穿高跟鞋以外,往前跨出腳時一般都會先從腳跟著地,因此著地時腳只需往前輕輕伸出即可,根本無需特別意識腳尖與腳跟的動作。公仔箱論壇# F  x5 `+ [+ z! l
走路擺動手臂、跨大步…竟不是幫助瘦身的好方法!下一頁了解更多NG走路法
2 N; H- ^/ z1 Y( m2 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✘ 跨大步由於步伐跨得很大時腰部也會跟著扭動,因此往往會被認為有助於雕塑腰線,但其實這項認知是大錯特錯的。
+ |- V* F8 {0 R+ i' d- b跨大步行走時會造成腰部扭動,原本應該用到的髖關節或臀部的動作都因此受到限制,而無法有效率地往前進。) k* p, ?9 A: t9 \' D& c4 W0 x
除此之外,由於上半身隨著步伐扭動的緣故,整體姿勢會變得不穩定,著地時必須靠大腿外側來承受全身的重量。
# H- {8 ^4 Y( @' qtvb now,tvbnow,bttvb換句話說,臀部無法完全發揮應盡的作用,而大腿的負擔卻變多。因此大步走是很沒有效率的做法,只會讓腿變粗而已。
$ D# |' `. w: N7 U% h5.39.217.77:8898✘ 大幅擺動手臂擺臂幅度加大時,會引起與大步走一樣的現象。由於體幹不必要地扭動,導致著地時的姿勢變得不穩定而對雙腳造成負擔。不信的話請大家試著將雙手交握在身後走走看。肩膀是不是會前後大幅晃動呢?
4 H; U' T# b! g5.39.217.77:8898不過,將手放開後手臂就會自然地擺動,肩膀的晃動與體幹的扭動情況也會減輕很多。也就是說,手臂會自然發揮擺錘的作用以維持體幹的穩定。大幅擺動手臂只會造成反效果,因此無須刻意為之。tvb now,tvbnow,bttvb7 b4 t$ _4 s- I. Y1 q: k; ~  p7 e
✘ 模特兒台步走法邊走邊扭腰還得保持一直線前進,著地時將膝蓋完全打直的模特兒台步,其實並非自然的行走方式。著地之際當膝蓋完全打直時,不僅大腿前側會不必要地出力,臀部也會往外搖,造成骨盆過度晃動。這種走法常見於受過美姿美儀指導的人,以營造搖曳生姿的效果。這樣的行走方式與其說是錯誤,倒不說是所求的目的不同。tvb now,tvbnow,bttvb  z, H$ r. ]4 q) J. B( J
▼腳掌內側沿著寬約5公分的長直線外側行走。只需留意腳尖有筆直往前伸即可。這個走法能讓體幹維持穩定。
' [' |( {5 Q- z; N' y, v, Ftvb now,tvbnow,bttvb走動時若不扭腰就無法走成一直線,因此骨盆會過度晃動,是造成大腿負擔的原因。請記住,模特兒台步就好比營造搖曳生姿效果的舞步那樣。tvb now,tvbnow,bttvb" A7 y: x  A) [! `' U! S& c* v
公仔箱論壇; R% r* o, Y4 ?5 {0 [& R0 G
模特兒台步
; M6 g; d$ E& B" g. |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走對路就能瘦!下一頁看看運動指導員如何開始「享瘦步行法」
8 g4 @6 O2 m& N* R/ _6 G確認享瘦步行法的基本動作!本單元將詳細解說「享瘦步行法」的基本動作。請別只將注意力放在全身的整體動作上,透過膝蓋下方前側與後側放大圖,以及腳底重心轉移說明圖確認細節也很重要喔。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H7 n( L6 M+ T6 @* j
若能學會這個走路方式,每天的步行將升級為塑身利器!步行時加快速度更能提升瘦身效果。公仔箱論壇! q7 t* y: g0 V1 f" g$ R0 ~
CHECK!公仔箱論壇$ a, @7 F$ g+ e  h





歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0