標題:
[健康資訊]
4行為讓你缺鈣傷骨!營養師曝4絕招
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-4-1 10:39 AM
標題:
4行為讓你缺鈣傷骨!營養師曝4絕招
本帖最後由 soforlee 於 2021-4-1 10:40 AM 編輯
8 b6 g' ~+ e& l; O. Q3 _$ g$ [& f2 ~- U4 e
tvb now,tvbnow,bttvb( w: K ~6 U) k9 u0 y8 ^8 J- ?) x
3 l) D+ h" [1 otvb now,tvbnow,bttvb
▲許多民眾認為只有喝牛奶能補充鈣質,對此,營養師高敏敏就分享了「4招補鈣飲食」,也透露4個地雷行為會讓人缺鈣又傷骨頭。(示意圖/取自unsplash)
! e- ^7 ~$ h( M0 t
不少民眾都會認為只有「喝牛奶」可以補充鈣質,不過根據國健署的調查發現,在台灣有高達99.8%的成人每日乳品建議攝取量沒有達標到1.5杯,對此,也讓正妹營養師高敏敏忍不住直呼「你知道你真的缺鈣了嗎」,並透露4個地雷行為會讓人缺鈣又傷骨頭,並曝光「4招」補鈣飲食。
公仔箱論壇3 n# q2 \. s) S3 K
- g, a4 ^2 K" E. v1 B; ~0 H& k# Xtvb now,tvbnow,bttvb
營養師高敏敏提到,如果你有「容易疲倦、抽筋、指甲易斷、身體小問題不斷、睡不好、失眠甚至憂鬱」的情況,那麼就有可能是「缺鈣警訊」已經響起,且是「身體給你的警告」,所以務必重視才行。
5.39.217.77:8898' ^1 \) d L' ?& |, t
高敏敏接著透露「4種傷骨行為」,第一「不喝牛奶」,牛奶或乳製品均含有豐富鈣質,攝取過少會缺鈣;第二「久坐不動」,久坐不動容易讓肌肉與韌帶退化;第三「無運動習慣」,骨頭在生長的時候,會根據骨頭承受的重量,來決定要長得多堅固,而運動才能讓吃到身體裡的鈣質,轉化成骨質;第四「不愛曬太陽」,曬太陽主要補充維生素D,維生素D作用之一就是促進鈣吸收。
( V/ i- v% ~4 X5 ~" g7 y5 d8 G% d
此外,高敏敏提及了「4種讓骨質流失的地雷食物」,第一「飲酒過量」,會使骨質密度降低;第二「愛喝碳酸飲料」,磷濃度升高,易使骨鈣釋出;第三「重鹹、重口味」,高鈉會增加鈣質流失;第四「咖啡因過量」,過多咖啡因會增加鈣質流失。
T) p4 P$ P# O2 y# b( w
1 W+ R& I1 h! J2 ?! `6 A% v) H: wtvb now,tvbnow,bttvb
▲營養師高敏敏分享「缺鈣傷骨」該怎麼吃才能補回來。
公仔箱論壇; ^# [7 e& R" g t
高敏敏也提醒,「鈣是我們人體不可缺少的礦物質之一,除了維持骨骼健康,也可以穩定血壓、調解分泌、傳遞正確神經訊息」,因此她也分享了「4招補鈣飲食」,第一「每天吃2份『乳製品』」,是天然補鈣的基礎,推薦食物為牛奶、起司、優格、優酪乳和乳酪;第二「多吃富含『維生素C』的食物」,能促進腸道對鈣質吸收,推薦食物為芭樂、奇異果和小番茄;第三「多吃『豆製品』」,含鈣量高 ,大豆異黃酮亦能促進骨合成,推薦食物為豆乾和豆漿;第四「堅果種子,可選『黑芝麻』」,因為每100克就有1456mg鈣,可撒在白飯、加入牛奶中,推薦食物則為黑芝麻、花生﹑核桃﹑腰果﹑松子﹑瓜子﹑杏仁果和開心果。
" e: h0 ]8 Q6 g" p
最後,高敏敏也貼心提醒民眾,「少量多次吃,吸收才會好,每日1000mg鈣質,分散在各餐,一次吃高劑量的鈣,吸收率反而會降低,一起補鈣大作戰吧」!(編輯:郭佩蓉)
t. y8 D' J, ?8 N) g
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0